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【2021年4月更新】 全身の筋肉部位別の自重トレーニングメニューのやり方を解説するとともに、適切な一週間のプログラムの組み方を解説します。 ウェイトトレーニング(Weight Training)は、筋力トレーニングの1種目。バーベル、ダンベル、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニング。主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。 狭義にはバーベルやダンベル、専用のトレーニングマシンを使用したトレーニングであり、広義にはそれに自重を利用したトレーニングも含む。 引用:Wikipedia「ウエイトトレーニング」 自重トレーニングの対象となる主な骨格筋の名称と作用 筋力トレーニングの対象となる主な骨格筋は、その連動性と共働関係から以下のようにグループ分けされるのが一般的です。それぞれの筋肉名称と主な作用は以下のようになります。 1.上半
【2021年4月更新】 自宅でも取り組め、初心者のフリーウエイトトレーニングとしても有効なのがダンベルトレーニングです。そのトレーニングメニューを筋肉部位別に解説するとともに、具体的な一週間のプログラムの組み方も例示します。 ダンベルトレーニングを実施していくのにあたり、まずは以下の基礎的な知識を理解し、身につけていただきたいと考えています。 ①ダンベルトレーニングの特性 ②トレーニング対象となる主な骨格筋の名称と作用 ③筋繊維の種類とトレーニング目的別の負荷設定 ④超回復理論にのっとったトレーニングプログラム ⑤各トレーニング種目の具体的な実施方法 トレーニング実施にあたりなお、本格的なダンベルトレーニングの実施に際しては、自宅やいわゆるフィットネスジムなどではなく、フリーウエイトトレーニング専門のジムで実施することが器材の充実度やトレーナーの専門性の観点などから推奨されます。 フリーウ
2024-05-20 【新規】3級審判取得講習会のお知らせ 以下の通り、3級審判員取得のオンライン講習会を開催します。申し込みは、本ページを更新してお知らせ... 2024-05-10 令和6年度 定時社員総会 電子提供資料 本ページは正会員(社員)を対象としており、正会員へお送りしたパスワードで資料の閲覧が可能になります... 2024-04-30 WEBアンチドーピング講習会のお知らせ 2024年5月 zoomでの開催となります。 日時:5月25日(土)14時-15時講師:鈴木光 アンチドーピング委員長参加申込:...
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