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夏の料理
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ダイエットを成功へ導くのは目標設定です 頑張って食事制限をしても、すぐにリバウンドしてしまう・・・ ダイエッターあるあるの言葉ですよね。 私もダイエットは何度も何度も失敗したことがあります。 ダイエットを失敗する人の共通点が目標設定を間違えていることです。 よく広告やyoutubeなどで1ヶ月で10キロ痩せました!などとありますが、体から内臓でも抜け落ちたの・・・?という風に思ってしまいます。 もちろん体重によりけりな部分はありますが、体重が60キロや50キロの人が急にそこまで痩せるのは無理があります。 諸説ありますが、人間が1ヶ月で痩せて良いのは今の体重からマイナス5%と言われています。 例えば50キロの人であれば50キロー5%=2.5キロです。 なので、その人が1ヶ月に落としていいのは2.5キロになります。 この減量計算に合わせて、BMIとLBM(除脂肪体重)を決めていきましょう。 目
女性の肌は生理周期で肌ケアが変わる 女性の肌は女性ホルモンと関係が密接です。 1ヶ月の生理周期を知ることで常に美肌を作ることができます。 卵胞期の美肌ケア 月経期から排卵までのこの時期の肌は比較的安定しています。 化粧品を変えたり、新しい化粧品を使い始めるのに適しています。 むくみも少なく食欲が落ち着いている時期のため、ダイエットを始めるのに効果的です。 ただし思春期の場合は体が成長途中でホルモンバランスも十分に整っていないため、過激なダイエットをしてしまうと、体調に異変をきたしてしまう可能性があります。 生理不順や過食症の原因になってしまうこともあるため、絶対にやめましょう。 黄体期の美肌ケア 排卵後は体温が高くなって、心身に様々な不調を起こすPMS(月経前症候群)などを伴うこともあり、イライラして肌の調子が整わないことが多いでしょう。 PMSが強ければ強いほど、ネガティブな感情が多くな
顔と同じように身体も乾燥すること知っていますか? 身体も季節や過ごす環境によって強く影響が出ます。 年齢や体調の変化によって生活環境に適応するのが難しくなるのです。 全てのシーズンを同じ入浴方法や保湿ケアでは様々な肌トラブルにつながることもあります。 顔と同じように肌状態に合わせて乾燥よぼや保湿ケアを心がけましょう。 入浴時の保湿ケアのポイント 冬の乾燥に重要なのは保湿ケアです。 入浴時に保湿効果があるものがいいでしょう。保湿効果のある入浴剤で温まりましょう。 洗浄に関しても肌の乾燥が特に気になる場合はボディ用の石けんは使わずに、ぬるま湯で汗を流してから、脂っぽい部分だけを敏感肌用の石鹸を泡立てて手で洗浄していきましょう。 身体の洗浄は背中などの手が届かない部分だけでも問題ありません。 摩擦が肌に刺激を与えてしまうので、たっぷり泡立ててから手で洗っていきましょう。 入浴後の保湿ケアのポイン
食事のバランスが悪いとブスになる説 食事のおいしいものってだいたい糖と脂でできています。 私もそんな糖と脂が大好きなんですが、人間バランスよく食事をとることがダイエットにも美肌にも一番いいです。 体は自分の摂取したもので作られたものでできているからです。 もちろん遺伝子的な問題もあり、脂で太りやすいヒトやそもそも太りにくいヒトもいます。 ただどんなヒトも基本的には自分の摂取したものが、今の体や肌に反映されるのです。 理論的にもそうですが、私は身をもって体感しています。 まず糖質を取り過ぎた場合 糖質は取りすぎもよくないですし、とらなすぎもよくないです。 ちなみに取り過ぎた場合はまず太ります。 筋肉を作るために必要な栄養素でもありますが、現代人の食事は糖質に偏っています。 体が糖化することによって、肌もパンのように焦げていきます。 体が冷えることにもつながるので、血行不良で肩こりやむくみの原
スキンケアの主な原料を知っていますか? スキンケア化粧品の主な原料には、水性原料と界面活性剤と油性原料と保湿剤と防腐剤と殺菌剤と紫外線防止剤と特殊配合成分と酸化防止剤と美白成分などがあります。 その成分の内容には様々な役割がありますので、その内容をしっかり把握して自分のお肌にあったものを使用しましょう。 知識があることによって、より自分にあったものを選ぶことができます。 学びつつ一緒に美肌を作っていきましょう。 水性原料はどういう原料なのか 化粧品をとかすのに重要な精製水やエタノールがあり、羽田に着いた時の感触を滑らかにし、肌への馴染みをよくするような働きをします。 油性原料はどういう原料なのか 水性成分と同じように化粧品成分がよく溶け、皮膚をしっとりさせる効果があります。 一番大きな効果としては、皮膚の水分蒸発を抑えて水分量を保ち、使用感を滑らかにするのが油性原料です。 有名な油性原料で
アイメイクの命であるマスカラにこだわってますか? モデルやアイドルや美容部員の方は目力の為にアイメイクに時間をかけるそうです。 マスカラとはまつ毛を深く長くし、目のサイズを放射状に広げてみせるコスメです。 マスカラには液別にタイプがあり、ウォータープルーフタイプとフィルムタイプがあります。 ウォータープルーフは耐水性が高く、揮発性のある油性タイプです。 コーティングが固いので、水に濡れても滲みにくくなっています。 一方フィルムタイプは乾くことによって耐水性が高くなり、まつ毛をコーティングします。 水に濡れても滲みにくいですが、お湯で落とせるタイプはフィルムコーティングでだいたい38度から40度くらいで落ちるようになっています。 マスカラの種類ボリューム、ロングラッシュ、カールとは? ボリュームはその名前の通り、太く濃くボリュームアップします。 粘土の高い油性ワックスを使っているので、まつ毛
ビタミンとミネラルの基礎と定義を学ぶ ビタミンとミネラルとよく聞きますが、体に必要な栄養素という以外のことを知っていますか? ビタミンの定義は『体内で生合成できないが、微量でも身体代謝その他の生理作用に重要な働きがある有機化合物の総称』です。 ビタミンは脂溶性と水溶性に大別されます。 ミネラルの定義は『体内では生合成できないが、身体代謝のためには重要な無機質』です。 現在は必須ミネラルとして16種類が確認されており、そのうち主要ミネラルが7種類。微量ミネラルが9種類です。 ビタミンもミネラルも物によっては過剰摂取だったり、少なすぎるとエネルギー代謝や新陳代謝に影響または欠乏症になります。 ビタミンの種類と活動 脂溶性ビタミン:A・D・K 脂溶性ビタミンは水洗いや加熱調理による損失が少なく、油と一緒に調理し摂取することにより吸収率が高まる。なお、過剰に摂取した場合、水溶性ビタミンのように尿で
まず女神降臨の68話から振り返る 五十嵐くんが麗奈に『お前のことすげえ好き』と伝えて終わった68話。 いや他にも五十嵐くんがモデルをしたり、いろいろありましたけどね・・・!笑 美しさで画面が爆発しそうなモデル編も尊かったけど、最後で全部持ってかれました。 五十嵐くんの可愛さや男らしさや、麗奈の人としての心の美しさなども反映された話だと感じました。 この尊さが爆発しそうな感想は下記の記事に書きなぐりました。 www.koppepantabetai.com そして女神降臨70話の感想・・・もうただ尊い・・・五十嵐×麗奈派の墓が立つ 俺と付き合わないか・・・?だと・・・。 ストレートに伝えてくれる五十嵐くんが尊い。もう何年二人で一緒にいて今更だけどずっとずっと友達として我慢してきて、本当にえらかった・・・五十嵐くんにご褒美をあげて麗奈!!!と思っていたら麗奈の回答は『いいよ』。 この問答を五十嵐
現代の食事は糖質に偏りすぎている 皆さんは普段どのような内容の食事をしていますか? パン・ラーメン・ご飯・お寿司・パスタ・・・美味しいものはたいて糖質と脂でできています。 糖質が全てにおいて悪というわけではなく、太る原因に糖質が関係していることで糖質を多く取ると太るのです。 では人はどのように太るのか説明していきましょう。 人間は分解できる糖質量が決まっている 糖質は筋肉・血液・肝臓で貯蓄され分解されています。 その分解が間に合わず余った糖質が太る原因です。 難しく言うと、インスリンによって余った糖質が脂肪細胞にどんどん蓄積されていきます。 ちなみに脂肪細胞は際限なく糖質を取り込むことができるので、どんどん大きくなっていくのです。 なのでアルコールを飲んで太りやすくなる原因としては、本来は肝臓でも分解されるべき糖質が、肝臓はアルコールの分解を優先して行ってしまうため、糖質を分解される数が少
※この話は特に落ちなどないです。 我が家のペットが可愛いくて愛しいよって話です。 アニマルセラピーってすごい 年季の入った相棒うさぎのハルちゃん 私はもともと動物が大好きで愛うさぎのハルちゃんは14歳の超高齢ネザーランドドワーフのメスです。 アラサーの私の半分の人生をともに歩んでくれています。 今も元気いっぱいで私をそばで可愛らしく美しく支えてくれています。 うさぎはなつかない?という人もいますが、呼べば近くによってきますし、愛情表現もちゃんとしてくれる可愛いやつです。 辛い時も悲しい時も楽しい時も14年の歳月ともに歩んでます。 そんなはーぼうの他に二年前からトイプードルの相棒ができました。 名前は福。カラーはレッドのおとなしめだけど犬見知りする可愛いやつです。 犬を買うのは初めてではないのですが、小学生のころだったのであんまり記憶になく・・・。 新参者!福ちゃん参上 たまたまペットショッ
最近はサービス業で外国人スタッフが多く働いていますよね。 私も家の近くのコンビニでは、ほぼ8割がた外国人の方が働いています。 ただやはり日本人にも共通することですが、接客にもレベルがありますよね。 どのようにすれば教育する際に伝わりやすく、わかりやすいのかを3つのポイントでまとめてみました。 曖昧な表現や指示を出さない 日本人は曖昧な表現で指示をすることが多いです。 例えば店内を掃除して欲しい場合『お店を綺麗に掃除しておいてね』などと指示することがありませんか? この指示では外国人・日本人にかかわらず綺麗のレベルというのは人それぞれです。 具体的に指示を出したほうがわかりやすく『お店の◯◯の棚の埃をクイックルワイパーでとって、カラぶきしておいてね。』などという表現のほうが具体的で伝わりやすく何をどうすればいいのかということがわかりますよね。 このように曖昧な表現ではなく、何をどうするのか細
ダイエットの成功の素とは? 私がエステティシャンをしていた時、200人以上は痩せて結果を出していただいたと思います。 自分自身が太っていたのもいろいろな方から共感をいただき、説得力があったようで職業柄美しくなりたい方のお手伝いに燃えていました。 もちろん知識も大事なのですが、やはりモチベーションやメンタルはとても影響します。 合わせて大きく結果を左右するのは環境です。 環境とメンタルが整っていれば、ダイエットはほぼ100パーセント成功するでしょう。 ただみなさんが口を揃えていうのは、メンタル部分のモチベーションを保つのが難しいとのこと・・・。 まずはなんのために痩せたいのか、将来的にどうなっていきたいのかをしっかり考えましょう。 適切な目標がメンタルを保つ、最大の鍵です! ダイエットの目標は正確ですか? まず!この目標が一番大切です。 1週間でマイナス5キロ痩せるなど、無茶な目標を立ててい
古本で買うならBOOK・OFFがおすすめ 私はいつもAmazonで本を購入しています。 好きな作者さんの本は新品で購入していましたが、ほかのとりあえず読んでみたい!という本に関しては古本で購入してました。 1円とかで安い本もあるのですが、基本的に送料がかかるのでだいたい300円から800円くらいです。 新しいものよりは安いので、よく愛用しています。 Amazonで本を買うメリットは? とにかくたくさんの本から選べることです。 新本であれば電子書籍で購入できるので、場所をとらずスマホで本を読むことが出来ますし、アカントがあれば色々なデバイスから読むことが出来ます。 ダウンロードすればすぐに読めますし、送料がかかることもありません。 なにより出かけずに本が読めるので、本屋に行く際にわざわざ着替えてメイクしてなどとでかける準備をする必要がありません。 もし古本を買うのであれば、メリットは同じです
自分の肌に合った成分入りの化粧品を使おう 肌は年齢や環境もしくはなりたい状況を見極めて化粧品を選びましょう。 使っている化粧品にはどんな成分が入っていますか? あなたの悩みに合わせて化粧品を選びましょう。 美白化粧品でも美白を防ぐのか、それとも美白を促すのかで合う成分が変わります。 アンチエイジングもシミなのかシワなのかたるみなのか・・・合っている悩みで成分が決まります。 年代や季節によってもいろいろ選択する必要があるので、なんとなく同じ化粧品を使い続けるよりは自分に合ったケアを行いましょう。 美白成分とは?よく聞くけど何があるの? 上記でも述べた通り、最近流行りの成分でもどう美白に対してアプローチするのかは異なります。 簡単にまとめて見ましたので、参考にしていただければ幸いです。 ビタミンC誘導体 ビタミンCはチロシナーゼという酵素の働きを抑え、シミの原因であるメラニンを作るメラノサイト
立ち仕事の足裏の痛みを軽減したい 最近デスクワークから立ち仕事にジョブチェンジしました。 少しデスクワーク的なところもあるため、8時間中7時間は立ちっぱなしです。 昔立ち仕事で働いていた時もそうだったんですが、やっぱり足痛くなりますよね。 全体が痛いというよりは足裏が痛くなりませんか? 最近すごく足が痛かったので、足が痛くなる原因と足裏の痛みを軽減する3つの方法ををまとめてみました。 立ち仕事で足裏が痛くなる原因 立ち仕事で足が痛くなるのは、同じ姿勢で足を動かさないため血流が悪くなってしまうことに大きな原因があるようです。 ずっと同じ態勢で立ちっぱなしだと、筋力が低下してしまうこともあり、筋力が落ちれば心臓に血が回りにくくなります。 そうすると血流が悪くなり、足に血が巡らず足が痛くなります。 足の形にもよりますが、扁平足の方なども足が痛くなりやすいそうです。 立ったままや同じ姿勢は足が痛く
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