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タンパク質の摂り過ぎは、健康にはあまり良くない、と言われています では、これからタンパク質を摂り過ぎるとどうなるのか？という基本的な話をしますね。 太る可能性がある 必要以上にタンパク質をたくさん摂ったらからと言って、筋肉が 余分につくわけでもないし、代謝の高い体が作られるわけではありません。 タンパク質は、糖質のように血糖値を上げにくい食品が多いですが、 摂取カロリーオーバーになれば、当然体脂肪が増えて太ります。 腎臓や肝臓、胃腸などに負担がかかる タンパク質を体内で分解するのは肝臓、だから タンパク質の取り過ぎは肝臓に負担をかけます。 その後、分解したあとは尿と一緒に体外に排出 されるのですが、その役目を担っているのが腎臓です。 タンパク質を摂り過ぎれば、当然その仕事が 増えるので、腎臓にも負担がかかります。 カルシウム不足になる可能性がある 先程も言いましたが、余ったタンパク質は尿と

筋トレする時の呼吸法 筋肉が収縮する時は息を吐く 腕立てをする時で言えば、体を持ち上げてくる時です。 腕立ての場合、体を上げてくる時に大胸筋に収縮(筋肉が縮む事)が 起きるので、そのタイミングで息を吐いていきます。 筋肉が伸展する時は息を吸う 腕立てをする時で言えば、体を下ろしてくる時です。 体を下ろしてくる時は、大胸筋の伸展（筋肉が伸びること）が 起きるので、そのタイミングで息を吸っていきます。 他のトレーニングも同じです 今回は、腕立ての呼吸を例にして説明しましたが、 基本的に他のトレーニングも同じで、筋肉の収縮時に 息を吐いて、筋肉の伸展時に息を吸う、という感じです。 例えば、 腹筋の場合は起き上がる時に息を吐く。下げていく時に息を吸う。 懸垂の場合は、上げてくる時に息を吐く。下げていく時に息を吸う。 特に腹筋は、呼吸がめっちゃ大事なので、そこは頭に入れておきましょう。 腹筋の呼吸方

体脂肪を落とす普遍性の原理 脂肪と落す為には、どんな人でも必ずやらなければいけない事があります。 それは・・・・ 摂取カロリー＜消費カロリー です。 当たり前の事ですが、実際にしっかりと自分の食事量や摂取カロリーを目安にして、食事を調整している人はどのくらいいるのでしょうか。 基礎代謝は変動する 先程の摂取カロリーの話に繋がるのですが、人間の基礎代謝はいつも同じ数値ではありません。 人間の体は日々絶好調ではないので、その日やその週の体調で基礎代謝は変動しています。 ですので、例えば毎日同じ栄養素で同じ食事量、同じ摂取カロリーを摂取していたとしても、体調が良い日は、 摂取カロリー＜消費カロリー 体調が悪い日は、 摂取カロリー＝消費カロリー、または摂取カロリー＜消費カロリー という事になる場合もある、という事です。 例えば、体もお腹の調子も良い日に、いつもよりも沢山食べたけど、翌日はあまり体重

牛肉(モモ、ヒレ) 豚肉(モモ、ヒレ) 鳥肉(モモ、ささみ、皮を取り除いた胸肉) 魚全般(アジ、タラ、サケ、マグロ、カツオ、サバ、サンマ、イワシなど) 卵(人によって黄身の食べ過ぎは注意) カッテージチーズ 無脂肪乳 無脂肪ヨーグルト 納豆 エビ イカ タコ タンパク質の中で筋肉をつける（特にバルクアップ時）時におすすめの食べ物は牛肉(モモ、ヒレ)とサケと卵です。 牛肉(モモ、ヒレ)はタンパク質合成に関わる栄養素の亜鉛や、筋力アップを促進するクレアチンも多く含まれているので、積極的に食べていきたいですが、問題は高価だ、って事です（苦笑） なので、お金にあまり余裕が無い人は良質な脂質を含んだサケや、必須アミノ酸をバランス良くを含んだ卵をしっかり食べていく事で筋肉がつきやすくなるでしょう。 糖質（炭水化物） まず、筋肉をつけていくのに糖質（炭水化物）は、最重要の栄養素。 筋肉の材料になるタンパ

ドローインとは腹横筋を鍛える事 ドローインをする、という事は腹横筋という腹筋群の中では一番深層部にある筋肉を鍛える事になります。 いわゆるインナーマッスルを鍛えるという事です。 この腹横筋は、呼吸筋、コルセット筋とも呼ばれていて、腹圧を高めたり、内臓の位置のを安定させたりします。 また、ドローインは他にも この3つの深層筋を活性化させる事にも繋がります。 ドローインの効果 姿勢が良くなる ドローインをする事でインナーマッスルが鍛えられて、体幹が安定しやすくなり、姿勢が正しくなります。 姿勢が良くなるとスタイルもよく見えるので、特に女性はドローインを習慣に出来るくらいやっていくことをおすすめします。 腰痛が軽減する ドローインをすることによって、お腹周りの筋肉（腹横筋）が鍛えられるので、腰回りが強くなり、腰痛も軽減されやすくなります。 お腹周りは内臓も集中しているので、冷やさない為にも鍛える

筋肉をつける栄養素の代表といえば、タンパク質です。 タンパク質は、ダイエットにも非常に有効な栄養素です。 という事で、今回はタンパク質の多い食品で私が積極的に食べているおすすめの食べ物を紹介します。 ちなみに今回紹介しているのは高タンパク質で低カロリーな食材ばかりですよ。 タンパク質とアミノ酸 これからたんぱく質の多い食べ物を紹介する前に、少しだけタンパク質について基本的なところを説明しておきますね。（興味が無い場合はスルーしてもらって結構です） さて、よくタンパク質とアミノ酸の違いについて聞かれることがありますが、簡単に説明すると、いくつものアミノ酸が引っ付いたモノがタンパク質です。 分かりやすく例えると、よく小さい子供が遊んでいるブロックがアミノ酸、そのブロックで作ったモノ（建物や乗り物など）がタンパク質です。 ブロックで作ったモノをタンパク質食品に当てはめてみると、鶏のささみだったり

下っ腹を何とかしたい。お腹ポッコリを何とかしたい。 そんな思いを持っている人は、この世に沢山いると思いますが、これから解決法をお話しましょう。 やる事は２つだけです。 基本的に、下っ腹の痩せ方は女性も男性もやる事は一緒でそれは、筋トレと食事管理です。 「えっ？有酸素運動はやらなくていいの？」 って思った人もいると思いますが、有酸素運動は効果が無いわけではないですが、筋トレと食事管理だけでも下っ腹を痩せることは可能だということです。 有酸素運動は、どうしてもこれ以上体脂肪が落ちない、という時のための最終手段としてとっておきましょう。（最初からやってはいけない、という事ではありません） では、有酸素運動と食事管理だけだとうまくいくでしょうか？ 正直、うまくやれば有酸素運動と食事管理でもうまくいきますが、やり方によっては筋肉量が減ってしまい、一時的に下っ腹が痩せたとしても、リバウンドする可能性が

溝の深い６つに割れた腹筋、かっこいい腹筋を作るのにわざわざジムに通う必要はありません。 自宅でも正しい腹筋トレーニングをして、うまく腹筋に負荷をかけることが出来れば、簡単に腹筋を割る事が出来ます。 という事で今回は、短期間で腹筋を割る方法を詳しく説明します。 ちなみに今回紹介する腹筋の鍛え方は、やり方次第でかなりの高負荷になりますが、男性だけではなく、女性や初心者でも参考なると思います。 私がおすすめする3種類の腹筋トレーニング 自宅でも出来る腹筋の鍛え方、筋トレは沢山の種類やメニューがあります。 シットアップ クランチ レッグレイズ サイドベント ドラゴンフラッグ など、腹筋を割る為に色々なトレーニング方法がありますが、正直、最初はたくさんの種類の腹筋トレーニングをやる必要はありません。 2種類だけでＯＫです。それは・・・・・クランチとレッグレイズです 私も、筋トレを始めた頃は、色々な腹