サクサク読めて、アプリ限定の機能も多数!
トップへ戻る
大谷翔平
damens.hatenadiary.jp
過去、酒、タバコ、ジャンクにまみれ、夜は寝れずに睡眠時間も足りず、運動不足だった。 ここから「全て見直した時に用いたモノ」をご紹介。 ◾︎前提1 食事は身体を作る。 まず前提として「1日の摂取カロリー」がある。 成人男性で2000〜2500kcalくらい。 問題は「内容」。 その目安として「PFCバランス」がある。 炭水化物、脂質、タンパク質のバランス。 ざっと見ておくと… 炭水化物=脳と身体のエネルギー 脂質=各種ホルモン+細胞(肌や内臓など)の素材 タンパク質=筋肉+脳の神経物資の素材 になる。 これを… タンパク質=体重の1.6倍g(体重60kgなら90g) 脂質=1日の摂取カロリーの30%(2000kcalなら600kcal分。脂質1g=9kcalで計算) 炭水化物=残り全部(炭水化物1g=4kcal) のバランスで食う。 そうすると「身体にとってベストなバランス」になる。 炭水化
このページを最初にブックマークしてみませんか?
『精神と健康と女とテストステロン』の新着エントリーを見る
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く