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intermax.hatenablog.com
ロードバイクで速く走るために必要な能力はパワーと持久力ですね。 シーズンになると全国各地で自転車レースが行われますが、我々ホビーライダーが快適に楽しく走るために必要なのは持久力だと思いませんか? その持久力を高めるためには、今の自分の能力を把握して、それに見合った適切なトレーニングを行うことが重要なんです。 Vo2MaxやAT値、最大心拍数を把握して効率的に能力の向上をはかってください。 無酸素性作業閾値(むさんそせいさぎょうしきいち) AT値の算出方法 ATを高めるトレーニング 最大酸素摂取量(さいだいさんそせっしゅりょう) Vo2Maxを測定する方法 活動量計を用いた測定 Vo2Maxを高める方法 (3分ハード+3分イージー)×3セット (30秒ハード+30秒イージー)×12~20セット (40秒ハード+20秒イージー)×5回 5分ハード×1 最大心拍数を知る 動画に合わせてトレーニン
情報網が発達した現在、様々なトレーニング方法がいろいろな媒体で紹介されていますが、理解できない事や矛盾していることも多く、情報がたくさんあり過ぎて何が正しいのかわからなくなってしまいます。 トレーニングの頻度に関しても、筋肉の回復を考えて休養日を設けるべきとも言われていますが、それは本当なのか・・・。 有名なトレーニングの達人うあインストラクターがすすめている方法だから、間違えたことを伝えているはずがないと思い込んでいるだけかもしれません。 正しいトレーニングや効率的なトレーニングは、実際に自分が体験し感じながら行う事が重要なのです。 【目次】 トレーニングの4つのポイント 適切なトレーニングの頻度 筋肉の最大収縮位置でのトレーニング インターバルの時間設定 トレーニングや回復に充分な栄養 トレーニングの4つのポイント 正しいトレーニングは効率的なトレーニングにつながります。 効率的なトレ
はてなブログのスマホ用の文字サイズが小さすぎても大きすぎても読みにくものになります。 自分のはてなブログに、検索サイトなどからせっかく来てくれた方には気持ちよく読んでいただきたいと思います。 そのための方法がはてなブログのスマホ用サイトの文字の大きさをカスタマイズする方法です。 構成や文章がしっかりした記事を書くことが大切ではありますが、その前に読みにくい文字サイズやフォントにならないように気をつけましょう。 文章がつたないのですから、せめて文字サイズだけでも読み易い適切な大きさにしようと思います。 はてなブログのスマホ用のフォントサイズをカスタマイズ スマホで見る「はてなブログ」のフォントサイズ デフォルトのサイズ 標準サイズ プラス2ポイント 標準サイズ プラス4ポイント アクセスアップ作戦 フォントサイズを変更する 貼り付ける場所 はてなブログのアクセスアップ作戦のまとめ はてなブロ
ロードバイクで走っている自分のパワーが見えると、実力が把握できるだけではなく、これから強くなるためのトレーニングも見えてきます。 ひと昔前に比べると、ずいぶん手に入れやすくなったパワーメーターですが、取付け比率はまだ少ないようです。 パワーメーターは高額なので致し方ない部分はありますが、パワーメータの良さを知ると、高額でも取り付けたい気持ちが強くなりますよ。 【目次】 パワーメーター取付のメリット パワーメーターでレースのペースコントロール パワーメータの種類 ペダル式 パワーメーター ガーミン Vector2S J ポラール Keo Power Bluetooth Smart パイオニア PowerTapペダル クランク式 パワーメーター パイオニア ROTOR SRM ステージズ ハブ式 パワーメーター パワータップ パワーメーターの有効性 パワーメーター取付のメリット パワーメーター
ロードバイクのポジションの中で、サドルの高さや前後の位置の調整はとても重要です。 自転車のサドルの位置が適切な位置に定まらないと、サドル以外のパーツであるハンドルの高さや、ハンドルの前後位置、ブラケットの位置や傾きなどが決められなくなってしまいます。 ロードバイクが初めての人でも、簡単にサドルの高さの調整ができるように、自分の身体の寸法に係数をかけて適切な寸法を導き出す方法をお教えします。 【目次】 自転車のサドルの高さは係数で簡単に合せる 基本になるサドルの前後位置を合わせる サドルの高さの合わせる寸法を知る 1.「FRAME」さん 2.「自転車探検」さん 3.「むねさだ」さん 4.「株式会社バイシクルわたなべ」さん サドルの高さを決める方法をまとめてみる 各係数で計算した高さで合わせてみる 上級レベルの高さに合わせてみる 中級者レベルの位置に合わせてみる サドルの前後位置の調整 サドル
自転車のサドルやハンドルの高さや位置のポジションは、何度調整しても正解がわからない悩ましいものです。 巷でよく言われている数値や理論が事が正しいのだろうか? そんな疑問から、大好きなプロ選手の「ファビアン・カンチェラーラ」の画像から強引に係数を求めてみました。 画像からの強引過ぎる割り出し方なので、真実だとは言えるものではありませんが、楽しい試みとしてお楽しみください。 【目次】 サドルの高さや位置の最適ポジション(クロスバイク・ロードバイク) ファビアン・カンチェラーラ選手について ファビアンカンチェラーラの画像から線画を作成する 最適なサドルポジションを求めてみる サドル高さを求める係数 サドル前後位置を求める係数 股下寸法の測定方法 ロードバイク 初心者でもわかるハンドル取付位置 サドルの高さや位置の最適ポジション(クロスバイク・ロードバイク) ロードバイクやクロスバイクのサドル高さ
ロードバイク 効果的な体幹トレーニング 体幹トレーニングで基礎代謝を上げて効果的なダイエット効果をもらたす方法 継続的な運動で基礎代謝を上げて対応する事もありますが。一番効果的なのは」「自分自身が軽量属して起こ根冷 【目次】 ロードバイク 効果的な体幹トレーニング 体幹トレーニングを初めた「きっかけ」 体幹トレーニング「プランク」 トレーニングの考え方 プランクのやり方 プランクの変形バージョン 変形バージョン その1 変形バージョン その2 片足立ちのトレーニング 大殿筋&ハムストリングス 大殿筋トレーニング その1 大殿筋トレーニング その2 トレーニングを行うタイミング まとめ 体幹トレーニングを初めた「きっかけ」 ロードバイクの趣味を再開して約1年半になります。 その間に3つのヒルクライムレースに出場しました。 レースに出場する為のトレーニングらしきものもしましたが、自分の走りがと
アクセスアップ大作戦 PVや滞在時間を増やす方法 ブログをやっている人ならば、検索やSNSから自分のブログに来てくれて記事を読んでくれる人を増やしたいって思いますよね。 また折角来てくれたんだから、そのページだけ読んで帰ってしまわないで、ゆっくりと他の記事も読んで欲しいって思いますよね。 記事下やフッタに関連記事(「合わせて読みたい」)を設置するだけで、PVや滞在時間が10~20%程増加するかもしれません。 まだ設置していない人は是非試してみてください。 【目次】 アクセスアップ大作戦 PVや滞在時間を増やす方法 記事の下に「あわせて読みたい」を表示する方法 アクセスアップの為に関連記事を表示する 関連記事をカスタマイズしてみよう! 表示する内容をカスタマイズする 表示する記事数をカスタマイズする 表示するタイトルをカスタマイズする まとめ 記事の下に「あわせて読みたい」を表示する方法 こ
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