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ダイエットや健康のために、器具を使わず自宅でも可能な「自重トレーニング」をする人は多いと思います。一方、より積極的に筋肉やパワーを身につけるためには、自重トレーニングだけでは不可能なのでしょうか。いえ、やり方しだいではトレーニングジム通いにも負けない筋トレが可能なようです。 自重トレーニングに限界はあるのか 自重トレーニングとは、トレーニング用の器具を使用せず、自分の体重のみを使って筋肉に負荷をかけて筋力をアップさせるトレーニング方法です。腕立て伏せやスクワットなどが一般的ですが、最近では体幹トレーニングなどでも活用されていますね。 ところで、筋肉を増量したり筋力をアップするためにはどのようなトレーニングが必要でしょうか。 効果的に筋肉を発達させるためには、全力を出したときの筋力の８割以上の負荷をかける必要があると言われています。これは、回数で言えば「１０～１５回」しかできない強度のトレー