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大谷翔平
beauty-health-training.com
今回は、運動前に行うことでケガの予防だけでなく パフォーマンスにも大きく影響します ダイナミックストレッチの効果や 代表的なメニューの紹介をしていきます。 基本的なメニューになりますがしっかりと意識をして行いましょう。 また各競技のレベルによってメニューを変えてみてください。 ダイナミックストレッチとは?効果は? ダイナミックストレッチとは、ストレッチを効かせたい ターゲットとなる筋群の拮抗筋群を意識的に収縮させて、 関節の引き伸ばしや回線を行うことで筋肉や腱を引き伸ばしたり、 実際の運動をシミュレートした動作を取り入れたストレッチングであります。 ダイナミックストレッチの効果は、 筋肉の昨日や瞬間的なパフォーマンスを向上させることが 研究で報告されていてウォーミングアップにおける ストレッチング方法として推奨されつつあります! また、ダイナミックストレッチだけでもパフォーマンス向上はでき
栃木県宇都宮市在住、 現在、15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。また、運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。 現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。 →詳しいプロフィールはこちら ブログにコメントしていただければ質問をお返しします!
男らしい肉体を目指し、作り上げていくためには肩幅を広くしていくことになります。 肩の筋肉がしっかりついていれば、男らしくなり、肩の筋肉がなければ女性のような華奢(きゃしゃ)な体になります。 俗に肩の筋肉とは三角筋のことを言います。 三角筋は前部・中部・後部に分けることができそれらを別にトレーニングしていくことが必要になります。 では、肩の自重トレーニングについて紹介していきます。 肩の自重トレーニングのメニュー まずは、こちらの動画のメニューを行ってみましょう。体幹トレーニングに近い動きですが、肩のトレーニングを行う前のウォーミングアップとしてもできますよ!! この肩の自重トレーニングを行えばわかりますが、これだけでも相当ハードです。 これだけでも肩幅を広くさせることが可能です。体が、ぶれないようにゆっくり行ってみましょう。 肩の筋肉を鍛える自重トレーニング パイクプレス ダンベルを使わず
ボスボールとは? 番組の中では、セレブが使用しているトレーニング方法として紹介されましたボスボール!! バランスボールを半分に切ったような形です!! そんな、不安定な足場の上で様々な動作を行うことにより 筋バランスの向上や、全身の筋力向上に効果があります!! また、姿勢を作ることによって体幹トレーニングにもなります。 現在はピラティス、ヨガ、パーソナルトレーナーなどでも 非常に有効なアイテムとして幅広く利用されていますし、 サッカー日本代表のトレーニングなどにも多く使用されています。 ボスボールの開発者であるデイビット・ウェックによって2000年に発足し、 世界で最も成功を収めるフィットネス・トレーニング・プロダクトの 1つにまでなりました。 元々は、「Both Sides Up(両サイドを上に)」 という言葉の頭文字であるBOSUは、 ドームないしはプラットフォーム(土台)のどちらを 上
男性でぽっこりお腹で悩んでいる方。 このお腹をどうにかしたいと思っている方は多いはず。 今回は、そんな悩みを解消・改善する方法の男性編として紹介していきます。 腹筋まわりのインナーマッスルが、 衰えることで、内蔵が下がるからなんです 内臓下垂が直接的な原因となっているぽっこりお腹。 内臓が下垂すると本来の働きができないために 肥満の原因となります。 この場合、体幹トレーニングやエクササイズで お腹まわりの筋肉であります。 特に《腹横筋》と《大腰筋》などを鍛えて 内臓を正しい位置へと整えることが大切です。 2つ目は、女性は便秘や皮下脂肪によって ぽっこりお腹になるのが多いのに対し、 男性のぽっこりお腹は「内臓脂肪」 によるものが多いと言われています。 通称メタボっていわれているやつです。 男性は女性よりも腹筋などの筋力があるので 内臓が下がりにくいですが、 内臓に余分な脂肪が付くことでお腹周
今回はバランスディスクを使用した体幹トレーニングの方法を羅列してみました。 是非、バランスディスクでの体幹トレーニングの参考にしてください。 これでいいの?っていうトレーニングですがコアでバランスが取れない座れないのです。 日常的にできる動作になりますが、座るときに背筋をピンと伸ばすところがポイントになります。 体幹トレーニング バランスディスク クランチ これはきついのではじめは上記のように体勢をキープするだけでもOKです。 物足りなくなったら支えてた手を離してトライ。楽勝だったらわざと揺らして自分の腹筋にいたずらしてみてください。 バランスディスク 両足立ち この画像では、両手を前に抱きかかえるような状態ですが、これで厳しかったら両手を広げて行ってみましょう。このトレーニングもコアがしっかりしていないとバランスがとりにくくなります。 バランスディスク ハーフスクワット 手を前に出した状
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