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股関節の柔軟性が身体にもたらすメリットを知ろう 股関節は歩行をスムーズに行うだけではなく、重い上半身をしっかりと支える役割を持っています。そのため柔軟性を持っていないと姿勢が悪くなったり、歩行が難しくなってしまいます。股関節が柔軟になっていると、身体にとっていい効果を得ることができます。そのメリットについてご紹介したいと思います。 股関節が柔らかい人のメリット 股関節が柔らかいと、スムーズに歩行ができるだけではなく、様々なメリットがあります。見た目だけではなく、健康やダイエットの点でも効果が期待できるのです。ここで股関節が柔らかいことで得られるメリットについて説明したいと思います。 太りにくい体質になる 股関節を鍛えたり柔軟性を持たせることで、筋肉量がアップします。また血行も良くなります。そのため、新陳代謝も活発になり、基礎代謝が上がります。そのため、太りにくい体質にすることができます。
筋トレを1年継続した成果と変化 筋トレの程度にもよりますが、1年続けるだけで、思っていた以上に効果が出ます。筋トレを全く行わない状態と、少しでも継続して行った状態とを比べると、1年の歳月は大きいです。 その変化を具体的に見ていきましょう。 筋トレの継続効果は筋肉量増加や減量だけではない 筋トレのよい所は、単に見た目をたくましくするだけにとどまりません。見た目の変化は、内面の変化についてくるとも言えます。 また、メリットとして大きいのが、健康的な生活習慣を自然と意識できるようになることです。生活習慣を整えること自体が目的になってしまうと、どうしても義務感が出てきてしまうものですが、筋肉を鍛えて理想の体型になる、という目的を前提にすればおのずと生活習慣が整います。 想像以上に重いものが持てるようになる 筋肉を鍛えると、想像以上に重いものを持ち上げられるようになります。筋トレマシーンを使って筋ト
18歳で初めてゴルフを経験し、殆どの時間を練習場で過ごしながら26歳でプロデビューを果たすという異例の上達を遂げたプロゴルファー。その経験とこれまでの指導経験、海外での研究経験を全国に10店舗以上展開するゴルフレッスンスタジオ「ゴルフパフォーマンス」の代表。 股関節が硬いとデメリットが多い 普段生活していく上で座る、歩く、走るなどほとんどの行動で使われる股関節。 スポーツやトレーニングを日常的に行い、日ごろからストレッチなどを行っている人がいる一方、長時間のデスクワークや体力の低下などから同じ体勢でいることが多くなった現代人は股関節の硬質化が大きな悩みの一つになっています。 股関節が硬くなるとさまざまなデメリットが生じ、日常生活を送るのが困難になる他、大怪我に発展してしまう場合もあります。なぜ股関節が硬くなるのか、硬質化を改善するストレッチはどのようなものが有効なのかを知っておくことで、硬
筋肉アップのため毎日プロテインを飲みましょう 筋肉は筋トレすることによって、筋繊維という筋肉を構成するスジが破壊されます。そして、タンパク質を分解してアミノ酸を構成し筋肉を修復します。この働きを超回復といい筋肉を強くします。 筋肉が超回復するためには筋肉の部位によっても違いますが、1日〜3日かかるといわれます。この間に体はタンパク質を吸収して、壊れた筋肉へと送り届けます。筋肉は休養している時に成長するので、休養日もしっかりとした栄養摂取をすることで筋肉の成長を促進させることができます。 プロテインを毎日摂取することは体に適していると言えます。タンパク質の働きを理解した上で、プロテインを上手に使いこなし、効率よく筋力アップに結び付けていきましょう。 プロテインとは 自分の目的に合ったプロテインを選ぶには原料がなんであるかを確認することが重要です。原料を知ることが、理想的な体作りの役に立ちます
筋トレのスケジュールの立てかたを知りたい 筋トレデビューをしようとしても、実際にどのように筋トレをしていけばよいのか、わからないということはよくあります。また、毎日トレーニングは行ったほうがよいのかも知っておくことが大切です。 筋トレ方法を知ることにより、自分のペースでできるようになり無理をせずに行えます。早速、筋トレスケジュールを立ててみましょう。 筋トレのスケジュールを立てるときのポイント 筋トレを始めようと思っても、ただやみくもに始めるのでは筋肉に効果がありません。いかに効果的に鍛えられるのかを、しっかり組み立てることがポイントです。 筋肉が休める日を作る 張り切って筋トレを開始したにも関わらず、筋肉痛になってしまい挫折した方も多いでしょう。実は筋肉痛のときは筋肉を休ませるほうがよいことをご存知ですか。 筋肉痛になっているときは、筋肉が傷ついているのを回復しようとしているため起こって
よい筋トレをするためには正しい意識を持つことが大切 「筋トレ」といえば、歯をくいしばってひたすらがんばる根性勝負のトレーニングというイメージをなんとなく持っている人も多いと思います。ですが、実際は筋トレというのは長時間やるものではありませんし、毎日やるものでもありません。筋肉に負荷をかけるのは、超回復と呼ばれる身体の回復機能を引き出すためで、身体をいじめること自体が目的ではないからです。 筋トレは短時間なぶん、きちんと科学に基づいたやりかたをしないと結果が出ないものです。何のためにトレーニングをしているのか、なぜこれをやるのか、そういった知識を持ち、それを意識しながら筋トレすることが大切です。 筋トレをはじめる前に知っておきたい、決めておきたいこと まずは、じっさいに筋トレをする前に知っておきたい心得や決めておきたいこととは何でしょうか。 目標と鍛える筋肉を決めておこう 身体を大きくたくま
色々な種類の腕立て伏せを紹介 腕立て伏せは、全身の筋肉を鍛えられるトレーニングです。複数種類の腕立て伏せを組み合わせ、正しい呼吸で行えば、さらに効果的になります。せっかく体を鍛えるのであれば、腕立て伏せの効果を知り、効率的なトレーニングを行いましょう。 腕立て伏せの筋トレ効果 基本的に腕立て伏せは、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。もちろんこれらの筋肉だけではなく、さまざまな筋肉にアプローチすることができるでしょう。こうした腕立て伏せの筋トレ効果について詳しく解説します。 メインターゲットは大胸筋と上腕三頭筋 腕立て伏せは、大胸筋にアプローチできます。大胸筋は大きな筋肉のため、上部・中部・下部を別々に鍛える必要がありますが、厚い胸板を作るときなどはしっかりとトレーニングしましょう。上腕三頭筋も腕立て伏せによって鍛えることができます。上腕三頭筋は、肘を伸ばす際に使用する筋肉であり、上
腹斜筋の効果的なトレーニング法を紹介 腹斜筋は、脇腹を引き締めるためにアプローチすべき部位です。ここでは、腹斜筋という筋肉の詳細、腹斜筋を鍛えることのメリット、自重トレーニング、器具を使った鍛え方などについて解説していきましょう。「ウエストを引き締めたい」、「お腹の脂肪が気になる」という人は、ぜひ参考にしてください。 腹斜筋ってどんな筋肉 腹斜筋(ふくしゃきん)とは、どのような筋肉なのか知ることから始めましょう。位置としては、腹筋の横にあり、くびれを作るために欠かせない部位です。また、外腹斜筋(がいふくしゃきん)と内腹斜筋(ないふくしゃきん)の二種類からできている筋肉でもあります。具体的にどのような筋肉なのかみていきましょう。 お腹のくびれを作る筋肉 腹斜筋は、腹直筋というお腹の真ん中の筋肉の横に位置しています。美しい腹筋にするためには、腹直筋を鍛える必要がありますが、腹斜筋はくびれを作り
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