サクサク読めて、アプリ限定の機能も多数!
トップへ戻る
iPhone 16
kked001.work
こんにちは😃 かしわです!! 今日はお休みなので 午前中から更新出来ています! 天気は良くありませんが 雨も降らず涼しくていいいですね! 一週間前から チャレンジしていた 馬肉ダイエットチャレンジ 本日が最終日となり 先程ウォーキングを終えて 体重計測となりました。 初日に計測した時間帯とは 異なりますが約一週間の ダイエットチャレンジが終了したので ご容赦ください笑 改めて簡単なダイエット内容ですが 一週間夕食を馬肉(200-300g)と 生玉ねぎのセットでご飯などの 炭水化物は抜き。 一日の平均摂取カロリーは 約1100Kcal-1400Kcal程度とする。 運動は自宅での軽い筋トレと 週2程度のウォーキング (あと痩身エステの体験には行きました😂) でどのくらい痩せるか というものになります。 結果はこちら すごい! たった一週間でも痩せることが出来ました。 特に体脂肪率が一週間
こんにちは😃 かしわです! 今日はサクッと作れる高タンパクレシピ を紹介したいと思います!! アボカドとささみのヨーグルトグラタン 使う食材は アボカド 1個 ささみ 100g 茹で卵 1個 無糖ヨーグルト 50g ピザ用チーズ 少量 パン粉 少量 マヨネーズ 大さじ2 塩胡椒 少量 めんつゆ 大さじ1 です。 ささみのタンパク質は 100gあたり23g程度と言われていますので 茹で卵とアボカド、ヨーグルトも合わせると 一食で約40g程摂ることができます!! 作り方はこちら↓ 1) アボカドを半分にきり種を取り除いたら格子状に切り目をいれスプーンで中身を取り出します。 2) ささみを電子レンジで温め中まで火が通ったらフォークでほぐしてアボカドと合わせます。 3) 茹で卵をほぐしささみ、アボカドと合わせたら無糖ヨーグルト、マヨネーズ、塩胡椒、めんつゆで味付けをします。 4) 取っておいたア
このページを最初にブックマークしてみませんか?
『kked001.work』の新着エントリーを見る
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く