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監修者 神尾健太 G.tail代表/BLDA代表理事/千葉大学スポーツ科学過程卒/BLDAマスターボディデザイナー,NSCA-CSCS,鍼灸マッサージ師,EBFA,NKT,PS2AD-A,JM7,ファイトライフ協会認定トレーナー,骨格スタイル協会認定ファッションアドバイザーなど あなたが痩せないのには必ず理由がある。運動をしても食事を制限しても全然痩せないのは、間違った思い込みをしているせい？結局痩せるためには何をすればいいのかを徹底的に解説していきます。 全然痩せない！陥りがちな3つの理由 神尾健太監修トレーナーからのアドバイス G.tail代表/BLDA代表理事/千葉大学スポーツ科学過程卒/BLDAマスターボディデザイナー,NSCA-CSCS,鍼灸マッサージ師,EBFA,NKT,PS2AD-A,JM7,ファイトライフ協会認定トレーナー,骨格スタイル協会認定ファッションアドバイザーなど

監修者 宮城島大樹 NESTA　PFT 食コンディショニングアドバイザー 【プロトレーナー監修】「筋肉痛の解消にストレッチが効果的である」。これは長年信じられてきた迷信です。筋肉痛にストレッチを行っても痛みの軽減を促進してはくれません。正しい向き合い方を知るために筋肉痛のメカニズム、そして対処方法を解説します。 筋肉痛とは？ 筋トレなどのトレーニングをすると経験する「筋肉痛」。誰しもが経験したことがあるでしょう。 この筋肉痛のメカニズムについては未だに科学的に解明されていません。しかし、筋肉痛を引き起こす原因が何であるかはわかってきています。筋肉痛の原因は主に以下の2つです。 1) 筋肉が動きに慣れていない 2) 力を入れて筋肉が伸ばされるエクササイズを行う つまり、筋肉は与えられる負荷や動きなどに慣れていない場合には筋肉痛を引き起こしやすいため、普段トレーニングをしていない方は筋肉痛にな

監修者 田口純平 ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ 【ベストボディジャパン優勝者解説！】割れた腹筋の作り方を徹底解説します！シックスパックを作るのは簡単ではないからこそ、途中で挫折しないために効率良く鍛える事が重要です。正しいトレーニング方法を習得しましょう！ 腹筋を割るために鍛えるべき筋肉とは？

監修者 千陽 ハーヴェイ NSCA認定パーソナルトレーナー トレーニング後の筋肉痛を回復させるために、様々な方法を行うでしょう。プロテイン摂取やストレッチなどです。しかし、私達が信じているこのような方法は科学的には筋肉痛を解消させる効果は全く証明されていないことが多いです。プロテインと筋肉痛、その他筋肉痛解消の間違った知識と正しい知識を解説します。 筋肉痛の仕組みとは？どうして痛くなるの！？ 誰もが一度は経験したことがある筋肉痛。久しぶりに運動したり、普段より負荷の多いトレーニングをしたときの翌日や数日後に、カラダのあちこちが痛む筋肉痛は、激しい運動やトレーニングでダメージをおった筋肉の線維を復活させるしようとしたときに起きる痛みだと言われています。 運動をした直後には痛みを感じなくても、運動が終わった数時間後から翌日、または2～3日後に痛みを感じますが、痛みが起きるまで時間がかかる「遅発

監修者 野島 賢 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会　CPR+AED 今度こそ筋トレを始めてかっこいい体を手に入れようと決めたけど、筋トレっていつどんなタイミングでやるのがいいのかな？と思ったあなた。実は筋トレを効果的に行うには、ちょっとしたルールとタイミングというのが存在するのです。より早く成果を出したい、安全に筋トレを楽しみたいという方のために、そのコツをまとめました。 食後の筋トレの適切な時間とは？ 筋トレをしていると突如体調不良を起こしてしまう方がいますが、そんな方は筋トレを行

監修者 田口純平 ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ 運動をしてダイエットをするという話を聞くと、どうしてもウォーキングやジョギングといった「有酸素運動」にスポットライトが上がりがちで、筋トレなどの「無酸素運動」はあまり注目されません。しかし、実は筋トレには有酸素運動にも負けない数々の減量効果があるのです。その驚くべき効果をまとめました。 実は意外に高い「筋トレの消費カロリー」 筋トレを実際にしてみると、有酸素運動の時と同じかそれ以上に息が切れたり疲れたりしますよね。 例えば25歳の女性（身長160cm、体重50kg）が30分ほどダンベルを使ったトレーニングを行うと、その消費カロリーは250kcal以上になるのです。ちなみにこれは、同じ人が50分間軽めのジョギングを行ったカロリーと同程度です。 トレーニング内容やその人の筋力レベルで差は変化しますが、筋トレで消費されるカロリー

監修者 野島 賢 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会　CPR+AED ぽっこりお腹を凹ませたい…。腹筋を割りたい！そのためにクランチなどの腹筋運動をするのは非効率かもしれません！スクワットが腹筋を鍛えるのに効果的かもしれないということをご存知でしょうか？なぜスクワットがいいのか、プロトレーナーが解説します。 あなたはどっちの肥満型？ 野島 賢監修トレーナーからのアドバイス NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングト

監修者 田口純平 ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ 「筋トレBIG3」をご存知でしょうか？筋トレの種類は数多くありますが、BIG3はその中で最も効果が高いとされる3つの種目です。筋トレBIG3だけでも絶大な効果が期待できるほどであり、初心者の方もぜひチャレンジしてください。 筋トレBIG3とは？ 筋トレ種目BIG3とは、バーベルを使って行う「デッドリフト」、「スクワット」、「ベンチプレス」の3つのことです。 これらは全て単独で2つ以上の関節を使う多関節運動であり、動員される筋肉数が多く、世の中に数多く存在する筋トレ種目の中の頂点に立つ種目なのです。 これら3つを行うだけで非常に効率良く全身の筋肉を鍛えることができ、忙しいビジネスマンなどにオススメな筋トレなのです。 BIG3それぞれについて簡単に紹介します。 デッドリフトをアスリートが行っているシーンを一度は目にしたことがあ

監修者 野島 賢 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会　CPR+AED 上腕に作られたたくましい力こぶに憧れる男性は、きっと少なくないはず。あのたくましい力こぶを作るには、上腕二頭筋を鍛えるのが必要不可欠です。そこでここでは、上腕二頭筋の鍛え方として自重トレーニング、ウェイトトレーニングからオススメの種目を紹介・解説していきます！ 上腕二頭筋の鍛え方①ダンベルカール 上腕二頭筋の鍛え方の代表といえば、ダンベルを使って行う「ダンベルカール」です。自重トレーニングで上腕二頭筋を鍛えることも可

監修者 宮城島大樹 NESTA　PFT 食コンディショニングアドバイザー 【プロトレーナー解説】二の腕（上腕三頭筋）の筋トレはついついおろそかになりがちです。しかし、二の腕の筋肉は腕の中で大きな筋肉であり、鍛えることで太くたくましい腕にすることが可能です。自重やダンベルを使った筋トレ方法を紹介します。

監修者 中島 健 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） 【プロトレーナー解説】「前腕」は腕の中でも露出しやすい部分であり、ここを鍛えているだけで、見た目の印象は大きく変わります。ダンベルなどの器具を使えば自宅でも十分に鍛えることができます。前腕の筋トレは毎日やってもいいのか？頻度や回数も合わせて解説します。 前腕の筋肉はとても多彩！ 前腕の筋肉は全身の中で見ると非常に小さいのですが、その種類はなんと約10種類にも及びます。肘・手首というとても複雑な動きをする関節に関わっているため、それぞれが細かい役割分担をしているというわけです。筋トレではそうした筋肉を「前腕筋群」と総称してトレーニングをすることが一般的です。 しかし、その前提として「前腕は様々な『角度』から筋トレをした方がいい」と覚えておきましょう。 これから紹介する3つのトレーニングでは、手首を前後に動かすものや左右に

監修者 沖 和彦 NESTA ハートレートスペシャリスト 【プロトレーナー解説】ダイエットのためにランニングを活用する場合に意識する点は何でしょうか？時間？距離？朝？夜？初心者でもランニングでしっかりダイエット効果を得るために大切な点を解説します。 ランニングは距離より時間を意識する ダイエットのためにランニングを始める人は多いでしょう。ランニングは特に道具もいらず、その気になれば始められる素晴らしいエクササイズです。初心者がランニングをダイエットに活用する場合は、走る距離よりも走る時間を重要視しましょう。 一般的にランニングの場合、距離に比例して消費カロリーが増えていきます。つまり、長い距離を走れば走るほどダイエット効果が高いというわけです。 ランニングの消費カロリーの計算式はざっくりですが、以下になります。 『消費カロリー(kcal) ＝ 体重(kg) × 距離(km)』 しかし、ラン

監修者 宮城島大樹 NESTA　PFT 食コンディショニングアドバイザー 何回ダイエットに挑戦しても続かない…。結局失敗して終わってしまう…。という方はもしかしたらデブ脳かもしれません。ダイエットが続かないことを嘆く前に、まずはデブ脳を知り、対処しましょう。ダイエット成功の鍵はちょっとしたところにあるかもしれませんよ。 太ってしまうライフスタイルがデブ脳を作る ダイエットをする決心をしても続かない人は、太りやすい生活環境ができ上がっているからかも知れません。 太りやすい体質は遺伝によることもありますが、その家の生活習慣が原因となっていることも多いです。両親とも肥満の場合、80％の確率で子どもも太っているそうです。 子どものころからの肥満体質を引きずっている人もいれば、大人になってスッキリとスリムになる人もいます。それはライフスタイルの違いによります。大人は自分で食週間を管理することができる

監修者 中島 健 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） プロテインだけでなくサプリメントを愛用している筋トレ中の人やアスリートの人もいますが、中でも注目されているクレアチンにはどのような特徴があるのでしょうか？ 筋トレ中の人におすすめしたいクレアチンとは？ サプリメントでよく見かける「クレアチン」。このクレアチンの正体は体内でアミノ酸から合成される物質です。 短距離走など瞬発力が必要とされるスポーツや、強度の高いトレーニングなどを行うプロアスリートだけでなくダイエットを行う人にも注目されている成分です。 食品ならば、豚肉や牛肉、アジやサケなど肉や魚に多く含まれていますが、パフォーマンスの向上に必要な量のクレアチンを食事から摂取しようと思うと、牛肉だと1kg程度食べなくてはなりません。 このことから、栄養を手軽に補給できるサプリメントでクレアチンを積極的に摂取しようと考えてい

全世界130店舗を構えるライザップでは、美しく健康な身体づくりを責任を持ってサポートします。ただ痩せるだけではなく、提携医師・栄養管理士カウンセラーチームもサポートするので身体の部位強化・機能改善にも自信があります。体内メカニズムを根拠に約12万人のボディメイキング実績によって築かれたライザップ独自のトレーニング方法により一人ひとりの年齢や体力に合わせてカスタマイズするので、途中で挫折することなく目標を実現することができます。

監修者 中島 健 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） 理想のカラダになるために筋トレを頑張っているのになかなか成果が出ない…。こんな経験をしている人は多いのではないでしょうか？挫折しないために筋トレの成果が出るメカニズムと成果が現れるまでの期間について詳しく解説します。 筋トレで成果が出る期間は人によってバラバラ まず大前提として話さなければいけないのは、「筋トレの成果が出る期間はその人によって千差万別である」という点です。 例えば今までろくに筋トレや運動をしてこなかった人でも、はじめのうちは全くトレーニングがうまくいかないという人もいれば、スタートダッシュを決めてはじめのうちから見た目に変化が起こるという人もいます。 もちろん、元々運動が趣味で筋肉がある程度ついてる人の場合、さらなる飛躍を遂げるにはちょっと時間がかかってしまうかもしれません。この前提を踏まえた上で、次か

様々な筋トレ＆ダイエット方法が溢れていますが、その中でも筋膜リリースという筋肉ケアに注目が集まっています。筋膜リリースのやり方や効果についてご紹介します。 筋肉ケアも重要！注目が集まる筋膜リリースとは？ 筋トレで筋肉量を増加させるには、運動を行うだけでなく適切な栄養と休養を摂ることが重要なポイントとなります。そこで、近年注目が集まっているのが筋膜はがしとも呼ばれている、「筋膜リリース」。 筋膜リリースは筋トレを愛する人たち、ハードな運動量をこなすアスリートたちの間ではポピュラーな筋肉ケアで、凝り固まってしまった、筋肉に張り巡らされている膜（筋膜）をほぐすために行うケア方法です。 普段のストレッチなどで筋肉自体をほぐし、ケアをしているという人は多いかもしれませんが、筋膜リリースは筋肉ではなく「筋膜」にアプローチします。筋膜は固まりやすい部分なので、筋肉を意識してほぐしているという人も、実は筋

監修者 新木田 康二 NESTA-PFT NESTA-DBS 加圧トレーニングインストラクター 日本加圧トレーニング学会正会員 RRR認定美姿勢・美脚スペシャリスト JCCA （財）日本コアコンディショニング協会認定ベーシックインストラクター 日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター パワープレートベーシックトレーナー　TRX® Suspension Training Course　他多数 【プロトレーナー解説】腹筋が割れるにはどうすればいいのでしょうか？簡単ではないからこそ効率良く腹筋を割るための筋トレメニューが大切になります。どんなトレーニングがいいのか？回数や期間、頻度はどのくらいか？徹底解説します。 腹筋を割るのに欠かせない2つの要素 新木田 康二監修トレーナーからのアドバイス NESTA-PFT NESTA-DBS 加圧トレーニングインストラクター 日本加圧トレーニン

監修者 野島 賢 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会　CPR+AED 筋トレ愛好者が筋肉を大きくするために摂取する「たんぱく質」。ボディービルダーが1日に卵を何個も食べている様子を一度は見たことがあるでしょう。確かにたんぱく質は筋肥大に有効な栄養素ではありますが、効率的な摂り方を知ればもっと効果的に筋トレの成果を出すことができます。正しい摂取方法を解説します。 ささみだけ食べていれば大丈夫？ 筋トレをしている人が良く「ささみ」を食べている光景を一度は見たことがあるのではないでしょうか。

監修者 中島 健 NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） 【1000人以上のボディメイクを成功させた一流トレーナーが解説！】全身の部位別筋トレメニューをやり方だけでなく、それぞれの組み方まで徹底解説します。これだけ見れば十分！ 筋トレメニューを組む前に｜ 「とにかくやってみる」は危険？