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まとめ　TSS490 6/14月　筋トレ+82rTSS 6/15火　63TSS 6/16水　74TSS 6/17木　31TSS+135rTSS 6/18金　筋トレ 6/19土　お休み 6/20日　100TSS 来週の計画 まとめ　TSS490 仕事は光明が差しつつあるか。はたまた。ひと月前と比較すると体調はだいぶ良くなってきた。今できる事は多くないのでたんたんと前に進むだけなのである。 ●週末の3F*1 先週末　70/83/-14 今週末　68/65/3 ●バイク+ラン TSS　:　490 時間　：　9:49 バイク　:　174km ラン　:    30km FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ ●週末の重さと脂肪 先週末　69.0/18.5 今週末　na 6/14月　筋トレ+82rTSS ●夜　帰宅ラン　11km 月曜日は定時脱社→帰宅ランの日です。 気

まとめ　TSS231 4/19月　お休み 4/20火　15TSS 4/21水　15TSS 4/22木　15TSS 4/23金　33TSS 4/24土　182hrTSS 4/25日　お散歩3km 来週の計画 まとめ　TSS231 先週末のもろやまトレランのダメージ(筋肉痛)がひどい+仕事インターバルが高強度なことを言い訳にして平日はアクティブリカバリーのみ。仕事はあと2週間の辛抱かな。231TSSなんて週末2日で達成する負荷だ。 おそらく今は底。辛抱の時。 ●週末の3F*1 最近は3Fではなく1Fになっているな。 先週末　80 今週末　74 ●バイク+ラン TSS　:　231 時間　：　4:57 バイク　:　123km ラン　:    3km FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ ●週末の重さと脂肪 先週末　na 今週末　68.0/18.3 4/19月　お休

3/29月 レスト週でも筋トレはやる。 いよいよ今年度もあと3日だ。やれる事はやった。 後は腹据えてやろう。 3/30火 朝は60分の脂肪燃焼ローラー。 夜は帰宅ラン。脱社が21時になってしまったが土曜のレースに向けた回復力を考慮すると、火曜がラストチャンス。 3/31水 レスト週のローラーはL2と決めているので気が楽だ。起きてサドルをまたぐまでの動作に迷いがない。 4/1木 異動初日。 変化を楽しむ余裕をもって前向きに日々を過ごしていこう。色々あるなあ、である。 今年は、これまで積み上げてきたフィジカルが、ストレスに曝されるであろうメンタルを守る事が出来るかのテストでもある。 4/2金 初任者なりにアレコレ考えてみるも限界がある。 今年度は全て受け入れながら経験値を積む時間なんだろうな。 4/3土 彩湖の100kmデュアスロンに参加。 家族総出で応援に来てくれる。ありがとう。 レース後は

まとめ　TSS500 3/22月　筋トレ 3/23火　33TSS 3/24水　47TSS+159rTSS 3/25木　16TSS 3/26金　筋トレ 3/27土　187rTSS 3/28日　58TSS 来週の計画 まとめ　TSS500 4月から異動することになりました。 L5〜L6強度のメンタルストレスにさらされる事を覚悟しています。ここまで積み上げたフィジカルで何とか凌いでいく所存であります！ ●週末の3F*1 先週末　78/95/-17 今週末　77/79/-3 ●バイク+ラン TSS　:　500 時間　：　6:37 バイク　:　92km ラン　:    42km FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ ●週末の重さと脂肪 先週末　68.0/18.3 今週末　68.5/17.7 3/22月　筋トレ 3/23火　33TSS ●朝　carson-5 平日のル