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画力アップ
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LSDといっても怪しい薬じゃありません。Long Slow Distanceの略で、長時間ゆっくり走ることをさします。 ゆっくりの定義ですが、最大心拍数の60〜70%程度で走れる速度がよいそうです。 最大心拍数は、220-年齢 で簡易的に計算することができます。 40才なら 220-40=最大心拍数180。60〜70%なら心拍数108〜126の範囲がおすすめってことですね。 じゃ長時間ってどのぐらいか? 人それぞれなんですが、脂肪燃焼を目的に走るならできれば2時間、最低でも1時間は走りたいところです。 運動し始めてから30分程度はまだあんまり脂肪燃焼せず、糖質系エネルギーがメインでつかわれるそうなんですね。 30分あたりから脂肪燃焼も活発になってくるそうです。なので脂肪燃焼のためには30分以上の運動がよくおすすめされるんですね。 1時間のライドなら30分の脂肪燃焼。 2時間のライドなら90
サイクロコンピュータ、略してサイコン。 装着しているとどのぐらいの速度で走っているとか、トータルで何kmぐらい走ったかがわかって、ロードバイクに乗るモチベーションを高めてくれるアイテムなので、ロードバイク購入と同時に買うことを強くおすすめしたいアイテムのひとつです。 お店にいくと数千円から、数万円まで実にいろいろなサイコンが販売されていますが、私がおすすめするのは心拍計つきのサイコンを購入することです。 まずサイコンの種類ですが、計測できる対象別に大きく分類すると次の4レベルにわかれます。 速度、距離のみ 上記+ケイデンスセンサー 上記+心拍センサー 上記+パワーメータ 実は私上記4レベル順番に全部買いました(^^ゞ 初めてのスポーツバイクとしてGIANTのクロスバイクを購入したときにスピード計のみのサイコンを。 ロードバイクを購入したときは、ケイデンス90ぐらいで回すんだって知識だけあっ
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