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お腹の脂肪は腹筋だけじゃ落ちない お腹の脂肪を落とすのに腹筋などの筋トレが要らないというワケではありません。ボディメイクをしていくためには腹筋は必要です。 僕が通っているジムでよく見かける光景なのですが、ぽっこりお腹の人がダイエットのために必死に上半身を起こす腹筋運動をしています。 頻繁に見かけるのですが、そういう人に限っていつまでたってもお腹周りに脂肪がついたままで全く落ちていません。 効率よく最短でバキバキに割れたシックスパックを手に入れたいのであれば、以下の２つのアプローチが必要です。 お腹周りの脂肪を落とす 腹筋を大きくする ただ、上述の通り頑張って腹筋運動をしていてもなかなかお腹の脂肪が落ちないのは運動のやり方が間違っているからです。 効率よく体脂肪を落としていくにはちょっとしたコツがあります。 お腹の脂肪を落とすには筋トレをして基礎代謝量を高めるのが最短の近道 筋トレをすること

サーキットトレーニングは効率的に体脂肪を落としながら筋肉を付けることができる 肉体改造で体型を良くしたいなら、以下の２つの課題を同時にクリアしていくことが近道です。 脂肪を落とす 筋肉を大きくする 体型を形作るのは筋肉。その中でもアウターマッスルがボディラインを形成していきます。そのアウターマッスルの真上に皮下脂肪が乗っていては、だらしないカラダの出来上がりです。なので、肉体改造では筋肉を付けるのと同様に体脂肪を落とすことも大事になってきます。 この２つの課題（脂肪を落とす、筋肉を大きくする）を解決する方法は、 カラダを動かして身体活動代謝量を増やす 筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝量を高める です。 その２つを同時に実現できるのが サーキットトレーニングです。 【関連】確実に基礎代謝を上げる方法をマスターして30代の体型を維持しよう 筋トレだけでは効率よく体脂肪を燃焼させながら筋肉を付け

なぜお腹を凹ませるにはインナーマッスルを鍛えるのが効果的なのか よくありがちな間違いとして、夏までにお腹を凹ませるために腹筋をしようと奮起して、シットアップやクランチなどのいわゆる腹筋運動ばかりやる人がいます。 重複しますが、腹筋運動で鍛えることができるのは、表層筋といって外側にあるアウターマッスル。「腹筋を割る」という目的に対しては有効です。 しかしお腹を凹ませるためには、 奥にある深層筋であるインナーマッスルを鍛えるのが最短の近道です。 インナーマッスルとは？種類や場所は？ シックスパックになるために腹筋をしたりすると思いますが、実は「腹筋」という筋肉はありません。 正確に腹筋を表現すると、 「腹直筋、腹斜筋群、腹横筋」の総称のことなんです。 この中で、腹直筋、腹斜筋群のうちの外腹斜筋はカラダの表層にあるアウターマッスルのこと。同じ腹斜筋群の中で、内腹斜筋、腹横筋は骨格近くにあり、これ

要は、筋トレ時にオールアウトができておらず余力を残してしまっているので、高い効果を得ることができていないのです。 筋トレで筋肉をつけていくなら、余力は残さず自分の筋力の限界までしっかり追い込むことが重要になります。 正しくオールアウトができている状態 例えば、自宅で腕立て伏せをやっているとします。 いつも腕立て伏せ10回×３セットを軽々こなしているのに、筋肉が付かないというのはオールアウトできていません。しっかりと筋肉を限界まで追い込むためには、以下のようにしてみてください。 普段10回×３セットしているのを、１セットで限界回数が20回（仮定）×３セットに変更し、３セット目が、18回しかできなかったとしたらそこが限界点でありオールアウトができている状態です。 オールアウトできていると、筋トレの対象としている筋肉がパンパンに膨らんでパンプアップという状態になります。こうなれば、 効果的な筋ト

BMI 17以下。体脂肪率 9%以下。いわゆるガリガリの人へ。 痩せ型の人・いわゆるガリガリ体型の人は、以下の理由で自分の体型に悩んでいるのではないでしょうか？ 筋肉が無くメリハリが無いので逆にだらしない体型に見える ファッションにおいて貧相見えて着こなしがイマイチに見える 体力が無い 女子から頼りなく見られる もっと男らしくなりたい 他人から「マッチ棒」ってディスられる 筋トレしているのに太れない これら客観的に見た外見を改善するのはもちろん、ガリガリ体型からマッチョへ肉体改造することで他にも様々なメリットがあります。 例えば病気になるのは大抵太っている人と思われがちですが、痩せ型体型の人の方も同じくらい疾病率が高いのです。なので、見た目と同様に疾病率の観点からも肉体改造する必要があります。 そんなことわかっているけどなかなか体質改善できないと思っているでしょう。 今回は、確実に体格のを

今日からモテる体型を目指して肉体改造をしようと思っていざ筋トレを始めてみると、 筋肉の付け方に対して色々と疑問点が出てきませんか？ せっかく大切な時間やお金を肉体改造に投資するので、どうせやるなら効率的に 短期間で理想の体型に近づけたいですよね！ 僕も筋トレを始めたばかり時はそうでしたが、 あれ？毎日筋トレしてるのに全然筋肉付かないのなんで？ Safariの雑誌に出てくるハリウッドセレブのような体型になりたいんですけど、どうやる？ ジムに来たけどマシンがたくさんあってどれをやればいい？ 筋トレのメニューってどうしたらいい？ 筋肉を付けるための食事って？ ジムに行く時間がないから自宅で効率良く筋肉つけたいけどどうしたらいい？ モテる筋肉はどの部位？ てかプロテインってほんとに効くの？ 筋肉痛ハンパないんですけど、筋トレ続けていいの？ 筋肉痛にならないんですけど！ 筋肉を付ける方法って何？ っ

筋トレをするなら、最短で手に入れたい理想の体型。 モテる体を目指して肉体改造するためにいざジムに通い始めたら、筋トレ初心者であれば「どんなトレーニングメニューをすればいいの？」と疑問が出てくるでしょう。 突然ですがあなたは肉体改造でどんな筋肉をつけたいですか？ もっこりとした力こぶを作りたい？ シックスパックの割れた腹筋？ 逆三角形のポイントを作るための肩幅を大きくしたい？ モテる体型を作るためには特定の部位だけを鍛えれば良いというわけではありません。ハリウッドセレブ達を見てもわかるように、本当にモテる男のボディラインとは全体的に鍛えられた大きくて男らしいワイルドな体なんです。 【参考】モテる筋肉は腹筋だけじゃない！本当に女性が好きな筋肉とは？【ボディライン】 最短で理想の体造りをするため、初心者が 筋トレで肉体改造するためにジムでやるべきおすすめトレーニングメニューを紹介します。 ハリウ

写真のディカプリオのようにお腹にどっぷり脂肪を溜め込んでメタボなぽっこりお腹になってしまい、お腹回りの脂肪を落とすことを諦めていないでしょうか？ 実は、男のぽっこりお腹を作っている お腹周りの脂肪って短期間で落とすのは簡単なのです。 もちろんお腹を凹ませるためには筋トレなど大事な手段ですが、もし本気でお腹周りを痩せたいと思うならそれよりも重要な大前提として知っておくべきコトがあります。 それさえわかれば 自然とお腹回りを絞ることができるんです。 多くの人は正しい知識なしでお腹周りダイエットのために筋トレに励んだり過度な断食などで無理やり痩せようとします。 そのせいでリバウンドしたり効果が出なくて途中で挫折したりするのです。 短期間で簡単にお腹周りの脂肪を落とすのを筋トレや運動と食事を中心に伝えいたします。 photo by Roberto Rizzato

そうだ、筋トレで肉体改造しよう！と思っているあなたへ。 今この記事を読んでいるあなたは、何かがきっかけとなって肉体改造したいとマインドチェンジした直後でしょう。 海外セレブのようなモテる体を目指したい デブからの脱却 ガリガリ体型へのコンプレックスを解消したい 筋肉を付けて姿勢をよくしたい 筋肉を付けることで自信（オーラ）を身につけたい こんな感じでしょうか？ きっかけは何でもいいと思います。 肉体改造は少しの努力と継続性で必ず実現できます。 肉体改造といえば筋トレですが、一番手っ取り早くて効率的のはやはりジムでマシンなどを使用した高負荷をかけることによるトレーニング。 でもこれから筋トレを始める初心者の方は、以下のことが理由でなかなかジムに行くことが億劫になっているのではないでしょうか。 ジムに行く時間がない ガリガリなのでいきなりジムに行くのは気が引ける ジムに行くお金がない ジムが近

「胸板がまな板みたい」とdisられてコンプレックスを持っていませんか？ 男らしさの象徴といっても過言ではなく誰もが手に入れたい海外セレブの様な立体的な胸板。。 胸板が厚いだけでスーツやTシャツが似合うし、めちゃくちゃボディラインがかっこよくなりますもんね。 パーソナルジムなどに行かすに胸板を分厚くするのは、なかなか素人では難しいと思われがちです。 胸板＝大胸筋は筋トレで一番成果がはっきりと現れる部位で、実はわざわざジムに行かなくても自宅で簡単に筋肉をつけることができます。効率的に胸筋を鍛えるにはいくつかのポイントがあります。 今回は 自宅でも自重＋αの筋トレで簡単・短期間で分厚い胸板を手にいれることができる正しい大胸筋の鍛え方をお伝えします。 画像出典：https://www.fitneass.com/

映画やテレビを見ていてハリウッド俳優などの鍛えられた筋肉を見て、30歳を超えた自分の体型を照らし合わせて愕然としたことありませんか？ 「鍛えて今より男らしくてかっこいいモテる体（ボディライン）を手に入れたい！」「自分の体型がダサいとディスられたのを見返したい！」 このように何かがトリガーとなって肉体改造しようと決心したけど、筋トレ初心者の方であればモテる体を目指して効果的な筋トレメニューの組み方など何からやっていいのかなかなか思い浮かばないものです。 そのせいで「今年こそは肉体改造をしよ！」って奮起したけど、「やり方がわからない！」とか「仕事で忙しくなかなかジムに行く機会がない！」と言い訳を言っていつまでたっても行動を起こせずに、結局毎年あきらめてしまって残念な体型のままでいるのではないでしょうか？ 実は、この残念ボディーの原因は全て自宅での自重トレーニングだけで簡単に解決できます。わざわ