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大谷翔平
supplement-and-training.com
一口にプロテインと言っても実は様々な種類があります。大きくはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン。また、ホエイプロテインの中にはWPC、WPI、WPHというようにさらに細かく分かれます。それらの特徴、特性を知ることによって効率よく、目的にあったプロテインを摂取しましょう。 摂取量 食事で摂取するたんぱく質とあわせて、1日あたり体重×1.5~2gの摂取で効果が出ると言われています。(体重60kg の人であれば 90~120gのたんぱく質が必要) サプリメントで摂取する場合、1回あたり20g程のたんぱく質が摂取できますので、1日2~3杯ほどプロテインを飲むと1日に必要なたんぱく質が摂取できるでしょう。 摂取タイミング トレーニング前、トレーニング後の摂取がおすすめです。最近の研究では運動後30分以内という、いわゆる「ゴールデンタイム」は特に関係ないという報告もあり、それほどシビ
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