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大谷翔平
suuukeee.com
筋トレを記録をしだして1ヶ月と10日ぐらいです。 ぽっこりお腹はスッキりしてきました。 全体的に体がしまってきました!! 腹筋にも力を入れ回数を増やしました。 体幹が安定した感覚もあがり、疲れにくい動ける体になってきました。 まだまだですが、微量でも見た目と体感的な良さを感じるようになって、やる気を持続することができています。 体重は1ヶ月程前と変わらず約62㎏。 お腹が凹んだのは良かったのですが、先月から体重増がとまってしまいました。 体重を減らさずお腹が凹んだのは良かったですが、よくをいえば体重も増やしていきたい所です。
2ヶ月前ぐらいの見た目の体に戻ってきた感じです。 見た目に感じる成果は進んだり、戻ったりという感じですかね〜 ここ最近はYoutubeのメトロンブログさん中心に筋トレ動画を見ながらやっています。 動画を見ながらその時間は頑張って追い込むという方法で継続中です。 早くバキバキボディを手に入れたい!! とは思いますが、焦らずに一歩一歩着実に進めていこうと思います。
こちらは前回の投稿から半月です。今回の記録は早めにしています。 筋トレの成果が停滞していたので、早めに写真をとって確認しておこうと思いました。 まだまだ見た目は前回とほとんど変わらずですね〜 ん〜難しいですね。 2ヶ月前ぐらいの方が、いい体に感じます。 なので、色々と筋トレするメニューを模索しています。 この半月程は自宅でできるライザップという本(ゴムチューブ同封)を購入し、ゴムチューブを使用しての筋トレを行ってみました。 3段回の強度があり初級から始めて、できそうな部位だけは中級、上級と少し混ぜながら感覚でやっていました。 素人の自重トレでは細かく効かせれないので、色々な動きができていいんじゃないかと思いました。 ただしばらく続けてみようと思った矢先・・・・ チューブの端がブチッ え!?もう そこからは完全に切れるまではすぐでした↓ 購入してたぶん10日ぐらいで完全に断裂。 早い、早すぎ
今回はプロテインの種類について解説していきたいと思います。 まずプロテイン=タンパク質のことです。 ※プロテインは英語で日本語訳はタンパク質 筋肉増強剤ではありません。 プロテインの種類は大きく分けて3つ ホエイプロテイン ガゼイプロテイン ソイプロテイン ホエイプロテインとは? ヨーグルトの上澄部分の乳清(ホエイ)のことで、 牛乳のタンパク質の約20%を抽出したものになり動物性タンパク質です。 【メリット】 水溶性があり溶けやすい、体内の吸収が早い 【デメリット】 体内の吸収が早い分、睡眠時などタンパク質が補給できない時間帯は 筋肉合成に必要な分が足らなくなる。 乳糖不耐症がある方はお腹を壊す可能性がある。 ※乳糖不耐性・・・乳糖を分解するラクターゼが不足し、消化不良、腹痛、下痢などの症状がでる 日本人に多い。 ※ただ注意点 WPC(ホエイプロテインコンセントレート)製法・・・ろ過の精度
何故そう思ったのか? このフレーズに心を奪われたせいで、(おかげで?)今非常に悩み苦しんでいる為、自身の思考を文章に出し、頭を整理しながら自分と向き合うために書いていこうと思います。 アラサー男の頭の中身を覗いていただく話となっております。同じように考えている人は共感部分もあるのでないでしょうか? それでは、自分の頭の中の内なる言葉を聴きながら外の言葉(文章)にしていこうと思います。 まずこの題名のフレーズはYoutuberが広くに認知され出し、CMで聞いたのが初めてだったんじゃないかと思う。その時はへぇ〜いいなぐらいにしか思わず。芸人さんやミュージシャンとか一部の人の話ぐらいにしか感じておらず、自分と関係ない世界の話だなとしか思えなかった。 それから数年がたち、好きな事で生きていくこの言葉が頭に貼り付いてからは、思考の軸がその言葉に導かれるように、自問自答の繰り返しの日々がはじまっていく
こんにちはタコライスです。 アラサー男の筋トレ初心者がバキバキボディになっていく成長過程を記録していこうとスタートしたブログです。 ブログで記録することによりモチベションが維持できればと思い開設しました。 この体から絶対にバキバキボディになります!! これは筋トレを初めて1ヶ月半ぐらいの写真です。 とにかく体を先に大きくしたいと思って初めました。 腹筋と背筋はとりあえず嫌いなので、後回しで、腕立てとスクワットがメインでした。 なので なんともぽっこりお腹ですね😅 お腹だけとくに大きくww ただ、私にとっては実はこの写真でも非常に嬉しい事なのです。 何故かといいますと!! 短期間で54㎏から62㎏まで増量できたからなんです! 現在アラサー後半の男なのですが、この1ヶ月半前はガリガリの 169㎝ 54㎏だったのです。(写真をとっておけば良かったと、1ヶ月以上筋トレを続けると自分自身思っていな
巻き肩改善予防のために意識するポイント 早速結論ですが、肘を常に体の真横につける意識です。 それだけ?と思われるかもしれませんが巻肩が癖になっている人は意識してみると PC作業やスマホ操作、車の運転等などでの疲れの感じ方の違いが実感できると思い ます。 違いが分かりやすいように意識する前と意識した後の写真です。 肘が前に出る事により、肩が後ろに下がります。 そして後ろに偏った重心のバランスを取るためさらに首が前に傾き、あきらかに体に負担がかかる姿勢になります。 このように一部の位置が崩れると他の部分が、バランスを取ろうとして、常に緊張状態が続き負荷がかかり続けます。 肘だけの意識なので、首は若干前のめりになっていますが、だいぶと姿勢が良くなっています。 姿勢が良くなる事で、重たい頭部を体全体で支える事ができ、首、肩の緊張と負荷が軽減されます。 私自身姿勢を良く保つために胸をはったり、肩甲骨
記録を初めてだいたい2ヶ月ぐらいの写真です。 少しだけ腹筋の割れ目が薄らと見えてきました。 体重は63〜64㎏を行き来し、着実に筋トレの成果が出てきていて、嬉しいです!! この頃はYoutubeの筋トレ動画を色々と見ながら一緒にやっています。 プロテインは一日30g 牛乳約320mlを毎日摂取。 このまま順調に身体を大きくしつつ締まっている丁度良い体を目指していきます。
タイトルにもあるとおり喫煙歴10年以上の私が、無理なく煙草を辞めれた方法や心理状態、良かった事、悪かった事等をまとめてみました。 禁煙したいけれど辞めれない、何回かチャレンジしたけど断念してしまったという人には是非読んで欲しい内容です。 今、現在『禁煙なんてする気ないし〜っ』 『自分は辞めたくないけど周りから禁煙プレッシャーが・・・』という方は。 正直厳しいかもです。 自分の中から少しでも辞めたいな〜という気持ちが出てきた時に読んでもらえたら効果的かと思います。 基本的にニコチン依存は強烈なので、自分の中から禁煙したい欲が出てきたタイミングじゃないとほぼ無理ゲーです。 現在、禁煙に成功して約8ヶ月になりますが、現在進行形で�1㎜も吸う気はないので、一生吸う事はありません。 これはもう・・・たぶん99%大丈夫 この世に絶対はないので 限りなく100%に近いのでほぼ大丈夫!!それぐらい自信があ
筋トレ記録を初めて3ヶ月半目。 日々見た目も体感も成長を感じていたのですが・・・ ここにきてあれっ・・・ 先月より筋肉が減ってる気がする 体重的には62〜63㎏あたりをウロウロ 若干だけ減少でそんなに落ちてはないのだが 停滞期なのか? 筋トレ強度が減っているのか? (細かく筋トレ内容は記録していないのと適当に決めているので、把握できず) この1ヶ月半ぐらいの結果は残念です。 順調に感じていたのですが・・・ そんなに甘くはないのかー
しっかり休んでも疲れがとれない。 疲れてパフォーマンスが落ちて悩んでしまっているという方必見!! 誰もが理想の疲れにくい体、疲れても回復が早い体を手に入れようというテーマです。 疲れない体になる為の大切な呼吸法について書いていきます。 参考著書は『スタンフォード式 疲れない体』を参考に書いています。私自身が大事だと思う部分をまとめていますので、お時間のない方は参考にどうぞ。詳しく知りたい方は読んで見て下さい。 まずこの著者はスタンフォード大学のスポーツ医局アソシエイトデイレクター兼、アスレチックトレーナーで、同大学で15年以上の臨床経験を持つ方です。 いかにもな肩書きな方ですね〜内容の信頼性も高いと思われます。 スタンフォード大学といえば文武両道で有名なスポーツだけでなく頭脳も求められる所なので尚更ですね。 それではシンプルに内容の方に入って行こうと思います。 (私自身読んでやってみよう!
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