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今、あなたのおなかにあるその体脂肪… その体脂肪で何日間生きて行けるのでしょうか? 今回は「脂肪」に注目してみていきましょう!! ■ 脂肪1kgは7,000kcal 実は脂肪1kgあたりのカロリーは約7,000kcalなんです。 これは、カップ〇ードルに換算するとなんと約20個分に相当します!! 例えば、体重55kgで体脂肪率30%の人の場合、 55kg×0.3×0.9(脂肪の比重)=14.85kg 14.85kgの脂肪が、今、体内にあるということになります。 そして、脂肪1kgあたりは、約7000kcalですので、14.85kg×7000kcal=103,950kcal分のエネルギーを体内に蓄えている計算になります。 この数字を多いと思いますか? それとも少ないと思いますか? ■ 何日分のエネルギーを蓄えているのか? もちろん、脂肪には生命を維持するために必要な役割があります。なので、す
2024.02.15 風邪をひいたときの食事。効果的な3つのポイント カテゴリー:食 - Food - ひきはじめ 「風邪ひいたかな?」と思ったら、薬に頼るという手もありますが、まずは食事を見直してみましょう。 風邪のひきはじめは、身体を温める食事を心がけるとよいでしょう。 血行が良くなり、免疫力がアップしますよ。 鍋物、具だくさん雑炊(卵雑炊)、煮込みうどんなど、ビタミンCを多く含んだ食事、卵酒なども卵白に含まれる成分が効果的と言われています。 関連記事:生活習慣を見直そう!風邪予防のためにやるべきこと ひどくなってきたら 無理して食べず、消化の良い食事を心がけましょう。 消化が良く、油の少ないお食事を心がけると良いと思います。 にんにく、ネギ、しょうが、などを使用した食事なども良いでしょう。 具だくさん味噌汁、しょうが湯、根菜類を柔らかく調理したものなども効果的でしょう。 治りかけのと
これからの季節、クリスマス、忘年会、お正月、新年会…とイベントが目白押し! それに伴いお酒を飲む機会が増えてくることでしょう。 でも、“今はちょっとダイエット中だから”という時には我慢するのが辛いものですよね。 我慢してばかりいると“食べたい、飲みたい”というストレスが溜まり、その反動で過食してしまうことも。。。 ダイエット中でも飲み会を楽しめるようになりたいですよね。 飲み会前の準備 “今日はダイエットの休日”と考えること。 ナッツやチーズ、ヨーグルトなどを少しだけ食べてから行き、空腹にアルコールを入れ急激に血糖値を上げない。 気持ちの面でも、“こんなんじゃダイエットが失敗する”“食べ過ぎたらダメ”と考えるのはストレスになり、逆に脂肪を溜め込むことになりかねません。 せっかく楽しく飲みに行くのだから思う存分楽しんでくださいね。 飲み会当日は “いろいろな食材が食べれるチャンス”と考えるこ
さて、みなさんは「野菜を食べる」ということに意識を向けていますか? 巷でも“野菜を食べよう” “1日分の野菜はこれだけ”のように私たちの食には「野菜が大切」ですよ!ということが言われていますよね。 そこで、今回はそんな野菜の中でもみなさんがよく食べる…であろう生野菜の豆知識を1つお伝えしますね。 確かに生野菜は冷たいものなので夏の暑い時期など身体を冷やす効果があるのでほてった身体をクールダウンするにはいいですよね。しかし、寒くなってくると冷たいものは身体を冷やすので逆効果…。 でも!!!そんな生野菜には、温野菜にはない「酵素」が含まれています。 酵素には消化を助ける働きがあり、とても大切なものなのです。 関連記事:食物酵素 ~ 生野菜と温野菜 ~ 人は酵素がなくなると死んでしまうと言われています。人の酵素は無限大にあるわけではありません。 その為、食事から酵素を補う必要があるのです。 な
乳製品は太るからあまり取らない方がいいと言いますが、本当にそうでしょうか? チーズ、バター、ヨーグルト、クリーム、練乳、アイスクリーム・・・。 乳製品を嫌いな方はほとんどいないと思います(笑) 足し算の食事と同じです。 乳製品は脂質があります。 その脂質を燃やしてくれる食べ物を一緒に摂ること。 例えばヨーグルトや牛乳は食べながらビタミンB2を摂れてしまいますよね。 関連記事:ビタミンB群って何?主な効能と含まれる食材を紹介! 更に、チーズを食べるときは一緒にアーモンドを摂るなどしてみてはいかがでしょうか。 そして、乳製品の中でも脂質の少ないものを選ぶというのもいいのではないでしょうか。 例えば、生クリーム<チーズ<牛乳<ヨーグルトのように、同じ乳製品でも選び方でグッと脂質を抑えることが出来ます。 これはダメ!というものはないと思いますので“これを食べたいからチャラにするこれも一緒に食べる!
ダイエット中の飲み会は、我慢するのがつらいものですよね。 “食べたい、飲みたい”というストレスが溜まり、その反動で一気に過食してしまう…なんてことも。 今日はダイエット中でもお酒を楽しむ方法をお伝えしていきます。 飲み会の前に “今日はダイエットの休日” “自分へのご褒美の日”と考えてみましょう。 ナッツやチーズで良質な油を摂取したり、ヨーグルトなどを少しだけ食べてから飲み会へ行ってみましょう。 空腹にアルコールを入れ急激に血糖値を上げないことがポイントです♪ 気持ちの面でも、“こんなんじゃダイエットが失敗する” “食べ過ぎたらダメ”と考えるのはストレスになり、逆に脂肪を溜め込むことになりかねません。 せっかく楽しく飲みに行くのだから思う存分楽しみましょう☆ 関連記事:ダイエット中でも飲み会を楽しむ方法 飲み会では 飲み会は、“いろいろな食材が食べれるチャンス”と考えてみましょう☆ 普段の
炭水化物ダイエットや、糖質ダイエットという言葉を聞いた方も多いと思います。 もしかしたら、実際にチャレンジされた方もいるのではないでしょうか? 今日は炭水化物(糖質)を食べないダイエットではなく、逆の発想で「より炭水化物(糖質)が消費される方法」についてご紹介したいと思います。 欠かせない栄養素「ビタミンB1」 ビタミンB1は別名「神経ビタミン」とも呼ばれ、神経の機能を円滑に保つためにもとても重要な役割を果たしています。そんなビタミンB1ですから、不足してしまうと…大変なことが起きてしまいます。 代謝がスムーズに行われないことはもちろんのこと、身体的症状としては疲労感、動悸、息切れ、さらには物忘れがひどくなったり、憂鬱な気分になったり、イライラする…などさまざまなことが私たちの身体に現れてしまうのです。 ストレス社会と言われる現代では、ストレスだけでなく、忙しくて食事もまともに取れず外食や
生の緑色の葉野菜とフルーツをミキサーで混ぜあわせた「グリーンスムージー」 ミキサーさえあれば、豊富な食物繊維をそのまま摂ることができ、現代人が不足している生野菜を効率的に摂取することが出来ます! ■ いつ飲むのが効果的? 人間は寝ている間もエネルギーを消費しています。 そのため起床後は身体の中に老廃物が溜まっています。 老廃物は尿という形で排出され、身体の中は吸収しやすい状態となっている為、 デトックスを目的としている場合は朝がおすすめ。 ダイエットを目的としているのであれば、夜の摂取エネルギーを抑える為に夜に置き換えたり、おやつの代わりにスムージーを飲むようにしてもよいと思います。 【2014年11月5日作成、2024年6月12日更新】 <”森のバター”と呼ばれるアボカドと栄養補給の定番 バナナの風味がするスイーツ感覚のプロテイン「GLOVY スリットプロテイン アボカド&バナナ風味」>
2023.12.18 【悲報】 太れば太るほど、より太りやすくなるワケ カテゴリー:痩 - Slim - みなさんが気になる『体脂肪』には、“ 内臓脂肪 ” と “皮下脂肪 ” の2種類があります。 日本でもすっかり定着した“メタボリックシンドローム”の基準の1つにも内臓脂肪型肥満というのがあります。 「内臓脂肪は普通預金」「皮下脂肪は定期預金」という例えもありますが、内臓脂肪はつきやすいけど落ちやすく、簡単に増減します。 実際に痩せていくときも、まず内臓脂肪が減ってから皮下脂肪も減り始めるということが確認されています。 ですから『なんだかお腹周りがキツくなったなぁ・・・。』と感じた場合は、確実に 内臓脂肪が増えた と思ってよいでしょう。 ■メタボの原因 内臓脂肪型肥満に加えて、血圧や中性脂肪値、血糖値、HDLコレステロール値の問題が2つ以上あると、「メタボ」ということになり、動脈硬化の
2024.02.28 ショック!私のカラダが痩せにくくなってしまう3つの理由 カテゴリー:痩 - Slim - 何度もダイエットして、そしていつもリバウンド… もう何回繰り返したんだろう・・。 なかなか痩せなくなった、すぐリバウンドしてしまう。 そう!あなたの身体は「痩せにくく太りやすい」状態に陥ってしまっているのかもしれません!! 痩せにくくなった原因 1.過度な食事制限によるダイエット ダイエット=食事量を減らす。これが1番簡単ですよね。 しかし、これは自分の身体に急激にストレスをかけている状態なんです。 身体もすぐには対応出来ず、結果としてリバウンドに繋がります。 また、食事のみのダイエットは筋肉量が減り、どんどん痩せにくくなるのです。 2.不規則な生活習慣を続けている 十分に睡眠を取れていない、疲れがとれない、食事時間はいつもバラバラ…。 そんなことを続けていたら身体のスイッチもう
誰もが気になる体脂肪。 体脂肪がどのようにして燃焼されていくのか、そのメカニズムについてお伝えします。 体脂肪はそのままでは燃焼しない 体脂肪は脂肪細胞中に『油滴』という状態で詰まっていて、その状態では燃えてくれません。 そこから様々な要因によって血液中へと溶け出していきます。 体脂肪は『中性脂肪』という形になっていますが、血液中へ溶け出ていく際には、遊離脂肪酸(FFA)とういう形に変わって放出されていくのです。 そのFFAが血流にのり、筋肉へと運ばれ、エネルギーとして燃やされていくわけです。 そして筋肉に運び込まれた脂肪を燃やしてくれるのが、ミトコンドリアという細胞小器官です。 つまりミトコンドリアは、筋肉の中にある『脂肪燃焼工場』というイメージですね。 ですから、このミトコンドリアがたくさん筋肉中にあるほど、より効率よく体脂肪を多く燃やせるということになります。 有酸素運動でミトコンド
リバウンドとは、ダイエットで減少した体重が短期間で元に戻ること、 あるいはダイエットを行う前よりも体重が増加することです。 リバウンドは短期間での極端な減量、あるいは食事制限のみで運動を伴わないダイエットによって引き起こされることが多いですね。 では、なぜリバウンドがいけないのでしょう? 体重が元に戻ったり増えたりするから?! そうではありません!!! 実は体重の変化が体脂肪率の上昇を伴うからリバウンドがいけないと言われているのです。 ◇リバウンドのお話の前に…まず、知っておきたいこと。 みなさんは「肥満」の定義を知っていますか? 肥満とは“通常よりも体重が多い状態”ではなく、『体脂肪率が基準以上である状態』のことを言います。 一般的に男性では体脂肪率が25%以上、女性では体脂肪率が30%以上の方を「肥満」というのです。 また、体脂肪率の適正値の目安は30歳未満の男性で15~20%、女性で
2023.11.14 冬の乾燥にも負けない!!!美肌つくりの秘訣 カテゴリー:美 - Beaurty - これからの季節、気になるのが【乾燥】ですよね。 ハンドクリームが手放せない!!! 化粧水は保水力の高いものを選んでます!!! お風呂の後はすぐ化粧水しないとすぐ乾燥してきちゃう!!! そんな悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか? 関連記事:乾燥肌の人がとるべき栄養素とおすすめの食材 では、自分の肌の保水力が元々高かったら…?! そんなに悩まなくてもいいのでは? みずみずしい潤い肌、誰もが憧れますよね。保水力が高い人ほど、ハリがあるみずみずしい肌なのです。 今回は冬の乾燥にも負けない!!!肌つくりの秘訣をお伝えします。 肌の保水力を高める為には「細胞内液」を増やすことが重要!だって知っていましたか? 細胞内液を増やす秘訣は女性の大敵!アレを解消すること。 ■ 冷えを解消する=細胞が
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