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大谷翔平
yw16rl.hateblo.jp
【7つの脳内ホルモンまとめ】 どうも! Kuです。 突然ですがみなさん、一日を有効に使えていますか? 「午前中と午後とでやることを分けた方が良いってよく聞くけど、 じゃあ具体的には何をどうやって過ごしたらいいのかよくわからない」 「同じ作業でも、やる順番を変えただけで調子が良くなったり悪くなったり...」 「なんか無駄に過ごしている時間が多い気がする…」 こんな風に考えている人、結構いるのではないでしょうか? 実は、筆者のKuもその一人... そこで今回は! 今までやってきた『脳内物質(ホルモン)』の機能をもとに、 「朝、昼、夜」の時間帯に分けて それぞれ効率的な過ごし方をご紹介していきます! 一日のパフォーマンスを高めたい人必見です^^ 【パフォーマンスを高める7つの脳内ホルモンの機能とメリット】まとめ 1.やる気ホルモン『ドーパミン』 2.幸せホルモン『セロトニン』 3.戦闘ホルモン『
【日記を書く10の効果と書き方】 【日記を書く10のメリット】 1.《思考の整理が楽になる》 2.《「思考力」と「想起力(思い出す力)」が鍛えられる》 3.《クリエイティビティが高められる》 4.《文章力や語彙力が身につく》 5.《会話のネタ帳になる》 6.《メンタルが安定する》 7.《自己効力感が高められる》 8.《人間関係が良くなる》 9.《客観的な自己分析ができる》 10.《人生の目標が見えてくる》 【日記を書くときの最大のポイント】 【日記を続ける11のコツ】 1.『日記を書く目的をはっきりさせること』 2.『日記から得られる成果をはっきりさせること』 3.『出だしに書く内容と書く順番を固定させること』 4.『20秒以内に始められる環境を整えること』 5.『簡単なことから書き始めること』 6.『何かのついでで日記を書き始めること』 7.『日記帳は見開き型にすること』 8.『ネタが無
【正しい共感の示し方】 「この記事の目的は何?」 聞き上手になるための「共感力」を高める方法を知る。 「この記事を読むことで読者は何を得ることができる?」 「共感性」を高めることで「聞き上手」になり、人と仲良くなりやすくなる。 「どんな悩みを抱えている人が、この記事を見てくれそうですか?」 誰かと仲良くなるのが苦手な人。 印象を良くする話の聞き方を身につけたい人。 【正しい共感の示し方】 【共感性とは?】 【共感力を測る4つの尺度】 ①《共感的配慮》(情動的共感) ②《視点取得》(認知的共感) ③《空想》(情動的共感) ④《個人的苦悩》(認知的共感) 【共感性を示す場合において最も大切なことは?】 【共感力がある人とない人との特徴】 《共感力のある人の特徴》 《共感力のない人の特徴》 【相手の話を聞くときのポイント】 ①「否定、評価、アドバイスをしない」 ②「大きく、深く、ゆっくりうなづく
【レジリエンスを高める方法】 ①この記事の目的は何? 落ち込んだ時に立ち直る方法を知る。 ②この記事を読むことで、読者は何を得ることができるだろうか? 落ち込んだ際に素早く立ち直る方法を知ることができる。 ③どんな悩みを抱えている人が、この記事を見てくれそうですか? 大きな精神的ストレスを克服したい人。 落ち込みやすい人。 【レジリエンスを高める方法】 【レジリエンスとは?】 【ストレス耐性との違い】 【レジリエンスを高めるメリット】 【レジリエンスを構成する要素】 【レジリエンスを高める方法】 【レジリエンスとは?】 『レジリエンス』とは、元々は「外圧を跳ね返す力」という意味の物理学用語。 よく例として挙げられるのは、テニスボールを強く握って元に戻るときに跳ね返る力。 『レジリエンス』が精神医学で注目されるようになったのは、第二次世界大戦中「ホロコースト(ナチスによるユダヤ人の大量虐殺)
【ストレスの原因と対策方法】 【ストレスとは?】 外部から刺激や圧力を感じたときに生じる緊張感のこと。 精神面が受ける「心理的ストレス反応」と身体面が受ける「身体的ストレス反応」とがある。 「ストレス」は元々は物理用語。 「物質を歪ませる外から加わる圧力のこと」を指していた。 1936年に、カナダのセリエ博士が「ストレス学説」を発表して以来、 医学的に「外からの刺激に対する心や体の反応」のことを「ストレス反応」と呼ぶようになった。 【ストレスの原因と対策】 《環境要因》 「暑い、寒い、湿気、騒音、空気が汚れている、不衛生な環境」など こまめに部屋の換気や掃除を行い生活環境を整える。また、空質管理にも気を遣う。 《身体的要因》 「飲酒、喫煙、疲労、怪我、病気、過度な運動」など しっかり睡眠時間を確保する。また運動のし過ぎも体に良くないのでほどほどにする。 《心理的要因》 「経済や将来に対する
【集中力を上げる栄養素】 こんばんは! Kuです。 前回からの続きで、 今回は「集中力を上げる食材」をご紹介したいと思います。 食べるものを変えただけで、簡単に集中力を上げることができ、 手軽にできるのでおすすめです! 長時間の作業や、受験勉強中の間食に ピッタリな食材も合わせてご紹介いたします。 【集中力を上げる栄養素】 《ブドウ糖》 《ビタミンB1》 《ビタミンB6》 《カフェイン》 《メントール》 《DHA》 《チロシン》 【集中力を高める! 受験勉強のお供になる食品】 【まとめ】 《ブドウ糖》 脳における最大の役割は「エネルギー補給」。 特に脳は全身のエネルギーの「約18%」を消費していると言われており、どの臓器よりも多くのエネルギーを必要とする。 なかでも、脳は「ブドウ糖」のみを唯一のエネルギー源としており、脂質やアミノ酸などのエネルギーは受け付けない。 そのため、「ブドウ糖」が
さて、みなさんこんばんは! Kuです。 突然ですがこの度、晴れて 無料版から【はてなブログPRO】に変更いたしました! そこで、今回は、 「はてなブログPROって何ができるの?」 「変更するメリットって何?」 この二つの疑問をもとに、 「はてなブログPRO」についてリサーチしてみました! せっかく課金するなら、効果と活用方法を知っておきたいですよね(^O^) それでは、さっそく見ていきましょう! 【はてなブログPRO変更後の15の追加機能とポイント!】 はてな広告を消せる(視認性の向上)(アフィリエイト広告を目立たせられる) 独自ドメインが設定できる(転移の際、検索順位や被リンクを保持できる) 写真の容量が増える(月30MBから3GBになる)(コンテンツの充実化を狙える) 固定ページが作れる(広告の設置に有利) AMP化対応(モバイルでの表示の高速化) キーワードリンクを非表示にできる(視
【アドレナリンを活用する方法】 みなさん、こんばんは! Kuです。 今回は、「パフォーマンスを高める脳内ホルモン」第三弾 『闘争ホルモン・アドレナリン』について、リサーチしていきます! 「『アドレナリン』って、なんか物凄く攻撃的な響き...」 「なにやら危ない人種になりそうなイメージ(-_-;)」 と思う方も中にはいるかもしれません。 実際、筆者のKuも、調べてみるまではなんとなく「刺々しい」イメージでした(笑) いえいえ、しかし、決してそんなに危ないものではありません^^ 確かに出し過ぎは良くないです。 ですが、『アドレナリン』をうまく活用できれば、「身体能力」や「集中力」を向上させたり、「察知脳力」が鋭敏になったりと、文字通り「パフォーマンス」を高めることができます。 「ここ一番で力を発揮したい!」と思う方にはピッタリです! それでは、具体的な機能と活用方法をこれから探っていきましょう
前回の続き。 どうも、Kuです! 最近、「なんとなくやる気が出ない...」「習慣が続かない!」「仕事が全然はかどらない」そんな人いませんか? ひょっとしたら、それは『ドーパミン不足』が原因かも? 今回は、人の「やる気」に関わる脳内ホルモン『ドーパミン』について、 その発生メカニズムと増やす具体的な方法をリサーチしていきたいと思います! 『脳の仕組み』を知ることで、やる気が高まれば最高ですね! それでは。 【ドーパミンの機能と発生メカニズム】 【ドーパミンを増やす方法TOP6】 「ご褒美」を設定する 「喜び」を共有する 「スモール・ゴール・チェックリスト」を作る 「瞑想」する 「運動」する 「好きな音楽」を聴く 【テーマ・この記事の目的】 『ドーパミン』の機能と発生メカニズムを知る。 《ドーパミンとは?》 「脳内物質(ホルモン)」の一種。別称『やる気ホルモン』。 主に「報酬」や「称賛」に反応
【脳内物質(ホルモン)の種類と役割】 ①この記事の目的は何? 「脳内物質」の性質と活用法を知る ②この記事を読むことで、読者は何を得ることができる? 「脳内物質」をコントロールして、能力を高める方法を知る。 そして、日中のパフォーマンスを高めることができるようになる。 ③どんな悩みを抱えている人が、この記事を見てくれそうですか? もっと仕事の効率を高めたい人。 受験や資格勉強のために、脳の状態を良くしたい人。 【脳内物質(ホルモン)の種類】 ドーパミン(やる気ホルモン) セロトニン(幸せホルモン) アドレナリン(闘争・逃走ホルモン) ノルアドレナリン(脳機能覚醒ホルモン) メラトニン(睡眠ホルモン) エンドルフィン(多幸・鎮静ホルモン) アセチルコリン(閃きホルモン) 《脳内物質(ホルモン)とは?》 脳内に分泌されるホルモン、または神経伝達物質の総称のこと。 主に、人の意欲や感情、身体に影
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