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スクワットのやり方に関してこんな悩みをお持ちの方がいらっしゃるかもしれません。 「筋肉を増やして基礎代謝を上げる=脂肪を燃やすスクワットのやり方ってある?」 「体型維持に役立つスクワットのやり方はどういうもの?」 「膝の痛み防ぐスクワットのやり方を知りたい」 長崎県南島原市の筋力運動教室・ダイエットフィットネスクラブZUTTOWAKAIのチーフトレーナー太田祥平のわたし自身。40代なかばに15キロの減量でスクワットをやろうとした時。あなたと同じ悩みがありました。 そんなわたしが5年間研究・試行錯誤・実践してたどり着いた 体型維持ができるスクワットのやり方膝痛をすっきりするスクワットのやり方ダイエットに効果的なスクワットのやり方こうしたあなたの願いをかなえるスクワット(ハイバースクワット)のやり方すべてを超基本から、チーフトレーナーのわたくし太田祥平がお教えします。 基本知識を飛ばしてスクワ
ベンチプレス初心者必見!12のコツだけで胸は大きく体重15キロ減2021.09.282022.01.05素敵なスタイル ベンチプレス初心者を卒業したいあなたにとって一番大事な結論からお伝えします。ベンチプレスでは、 ①肩甲骨を内側に入れて下げる ②すると背中にアーチができるし ③360度どこから見ても胴体に対し垂直に前腕が動く ──この3つだけで、ベンチプレス初心者をあなたはすぐに卒業できます。 さらに、この3つに関連してこのページでお伝えするベンチプレス12のコツを実践してみてください。 ベンチプレス初心者のあなたもベンチプレスでのカラダの変化をもっと感じられるはずです。 長崎県南島原市の筋力運動教室・ダイエットフィットネスクラブZUTTOWAKAIチーフトレーナーのわたくし太田祥平と一緒に、ベンチプレス初心者を卒業できるベンチプレス12のコツを動画も交えながら学んでいきましょう。 基本
デッドリフトとは?デッドリフトとは、背中と脚のさまざまな筋肉をたった3つの動作で短時間かつ同時に鍛えられるとても優れた筋力運動です。 短時間で複数の筋肉を同時に鍛えられるという意味でコンパウンド種目の一つ。また、スクワットやベンチプレスとあわせてビッグ3と呼ばれる筋トレ種目の一つでもあります。 デッドリフトのやり方を正しく行うと、なんと!「カラダに良い効果」が3つもあるんです。 【良い効果1】腰のくびれができるデッドリフトのやり方を正しく行うと、背中全体に広がって腰のくびれを構成する筋肉である 広背筋(こうはいきん)が鍛えられます。 ▲赤く色付けされている部分が広背筋。白枠で囲んだ部分が広背筋上部 (CC BY-SA 2.1 jp )広背筋上部がデッドリフトで強化されると逆三角形のシルエットができるんです。そうして、くびれが強調されるのです。 【良い効果2】腰の痛み(腰痛)の予防と改善 首
リストラップとは、「リスト(手首)」を「ラップ(包み込む)」してあなたの手首を保護するトレーニング道具。 正しいリストラップの使い方を実践すると、手首の関節のうち親指寄りにある橈骨手根関節(とうこつしゅこんかんせつ)を包み込めます。 ▲黒い枠で囲ってる部分が橈骨手根関節(https://www.scientificanimations.com, CC BY-SA 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0, ウィキメディア・コモンズ経由)橈骨手根関節を守るリストラップは、前掲のベンチプレス以外にも出番がとても多いです。 アームカールやハンマーカールなどダンベルを使う種目腕(上腕三頭筋)などを鍛えるディップスやプッシュアップ(腕立て伏せ)──わたしはこうした筋トレ・筋力運動の種目で、リストラップの正しい使い方を実践してリストラップを付
世界初AirTagでトレーニングベルトを探索!AirTagレビュー2021.04.302021.10.24筋トレレポート 長崎県南島原市の筋力運動教室・ダイエットフィットネスクラブZUTTOWAKAIチーフトレーナーの太田祥平です。 2021年4月30日。Apple製落とし物トラッカーAirTagがついに発売!2021年4月23日の事前予約開始日に即注文しました。 AirTagとは2021年4月21日にAppleのイベントで発表。2021年4月23日に事前予約開始。2021年4月30日に発売されたApple製の忘れ物防止タグ(装置)です。 世界中で使われているApple製品10億台とBluetoothという通信技術で位置情報をAirTagは匿名でやりとり。そうすることでAirTagを付けた鍵・バッグ・車など自分の貴重品の現在地を推定可能。 AirTagは忘れ物を無くすとても便利なアイテムで
ニースリーブとは膝関節を保護する目的で両膝につける超強力なサポーターのこと。あなたがどういう人かでニースリーブが必要となる背景は異なってきます。 筋トレや筋力運動をやる場合のニースリーブ例えば、筋トレトレーニーにとっておなじみのスクワット。複数の筋肉に同時に刺激を入れられるコンパウンド種目です。ゆえに、熱心に取り組む筋トレトレーニーさんは多いですよね。 次の記事で解説しているような正しいフォームでスクワットを行えば膝痛は感じないはず。 ですが、正しいフォームでも1セット3repsなど低repで高重量を狙うと最後の1repでフォームが崩れて膝への負担が高くなりがち。つい、膝を痛めてしまったりも。 そんな時に欲しくなるのが膝関節を守るニースリーブ。膝を気にせず高重量での筋トレを楽しめるようになります。あなたのスクワット記録更新がニースリーブできっとかないます。 筋トレや筋力運動をやっていない場
半島・離島・山間部の要介護率が高い問題に取り組むわけ28年間東京にいたZUTTOWAKAI代表が 筋力運動教室を長崎でやろうとした時。 東京の知人の多くは「びっくり」。 長崎県の補助金も不採択。 それでも、ZUTTOWAKAI代表が活動を続けるのは……!
トレーニーは少し不便を強いられそう2021年4月25日に発令された3度目の緊急事態宣言。それに伴い、私が通っているゴールドジムのうち下記の店舗が臨時休館になりました。 なんと! 私が筋トレを始めた時に通っていた「ゴールドジム渋谷東京」も含まれています。 「ゴールドジム渋谷東京で筋トレを楽しんでいたトレーニーはつらいだろうなぁ」と一瞬思いつつも、実はそうでもないかも? というのも、ゴールドジム渋谷東京の会員種別は https://www.goldsgym.jp/shop/13180/membership によると 関東エリアメンバー(プレミアム店、FC店を除く関東店舗をご利用いただけます。)マスターメンバー(プレミアム店、FC店を除く全店をご利用いただけます。)…の2種のみ。つまり、ゴールドジム渋谷東京を利用できなくても近隣店舗にて追加費用ナシで筋トレをできそうです。もちろん、遠方の店舗に通
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