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画力アップ
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Dumbbells by bepositivelyfit ダンベル筋トレで筋肥大を目指すにはそこそこの重さのダンベルが必要です。私は、ペットボトルダンベルで色々工夫してやりましたが、それでも大体15Kgくらいの重さの水を持ち上げたりしていました。筋肥大を目指すなら間違いなく重いダンベル、大体8~10回上がるくらいのダンベルが理想、が必要だと思います。 でも、軽いダンベルでもそこそこ引き締まった上半身ができると個人的には思っています。それでは1-2Kgくらいのダンベルをご用意ください。 ダンベル・ボクササイズ ボクササイズってのは、個人的にもあまりやったことはないのですが、腕を前に出して、引いて、腰を回して、という動きをリズミカルにやるわけです。裸で鏡の前に立つと、シャドーボクシングをやりたくなることがあるのですが、この時に非常に筋肉にいい刺激を与えられているんじゃないかと思っていました。そ
Under The Boardwalk / Joe Shlabotnik 私はお小遣いが月3万円です。KONAMIスポーツとかCENTRALとか、月10,000円近くする私営のジムなんてとてもじゃないけど高くて行けません。 なのでジョギングも近所を走りましたし、ダンベルや高価なマシンなんて一つも買ってません。ダンベルって、10Kg一つ買うだけで、5000円くらいするんですよ。なんてもったいない。 というわけで、私はお金をかけない筋トレをコツコツやってきたのです。涙ぐましい努力とはまさにこのこと。その努力の筋トレ方法をご覧ください。 1.筋トレ道具を揃える プッシュアップバー(1200円) 腹筋ローラー(1000円) そこそこ大きめかつ丈夫めのリュックサック 丈夫めのトートバッグ 空の2リットルペットボトルを10個ほど 金額のついているアイテムだけは購入しました。今思えば、腹筋ローラーは正直
Golden girl / Ernst Moeksis ほとんど何をしても三日坊主の私ですが、こんな私でもジョギングを毎日続けられたのには、それなりの理由があります。 モチベーションを維持するためにやっていたこと、使ったもの、思わぬ副産物など、継続に効果があったと思われる理由をご紹介します。 1.いきなり抜け毛が減ったことでモチベーションがあがった Shampooing (365 Reject) / ktpupp 30歳過ぎてから抜け毛が目立つようになってきました。このまま親父のようにハゲ街道突入かと思っていたわけです。 ところが、たるんだ身体を何とかすべく、ジョギングを始めたところ、2、3日経ったところで、劇的に洗髪時の抜け毛が減ったではありませんか。 これには、テンションが上がりました。 抜け毛が減った理由としては、おそらく汗をかくということと、身体の血流が高まったことで、毛穴のつまり
Tweet Tweet local_markets_lv_subway_sign_1 / time_anchor カロリー制限をして、有酸素運動をする。ダイエットの王道なわけですが、カロリー制限といっても、そこまでストイックに行わなくても、コツをつかめばそこそこ楽に痩せられるものです。私の場合、それなりに、運動していたものですから、朝昼晩しっかり食べても、どんどん体重は減っていきました。 そんな私が、このダイエット期間中ヘビロテで食べていたものがこの7つの食品/食材です。基本は高タンパク低カロリーのものですが、質素な食生活は飽きてしまうので同じ食材でどう変化をつけるか、頭を悩ませるのが楽しかったです。 1.納豆嫌いな人でも激ウマと思えてしまう「金のつぶ梅風味黒酢たれ納豆」 はじめに言っておきますが、私は納豆が大嫌いです。 納豆なんて32年間生きてきて3回くらいしかちゃんと食べたことはありま
Tweet Tweet make some noise / istolethetv ダイエット期間中は、食事の摂取カロリーが足りていない状態です。そのため筋肉の生成に必要なタンパク質は糖質に変換されエネルギーとなります。つまり、筋肉の生成は二の次で、脳は生命維持を優先させるわけです。 そして、充分なエネルギーが食事から取れない場合は筋肉自体を脂肪に変えて、エネルギーにして行くのです。 ということは、カロリーの足りていないダイエットをするだけでは、脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまうということにつながってしまうのです。 そうならないために私が心がけた3つのポイントをご紹介します。 1.炭水化物はしっかり摂りつつ、高タンパクな食材中心の食事を心がける Grilled Chicken Steak / monirquazi 04 add veggies final small / admiller
faltshiler / Florina female-jogger-morro-bay-coleman-avenue / mikebaird 2ヶ月間の細マッチョダイエット&筋トレ法では、極力コストを抑えつつ、効果を最大にできるような方法を考えていました。正直もっとコストをかければもっと早く理想の身体に近づけられたと思いますが、嫁さんの理解が得られないのはストレスなので、手近なもので済ませることが多かったです。 購入したダイエット&筋トレ用品 1.プッシュアップバー 腕立て伏せをするためのハンドルみたいなものです。Amazonで購入しました。 ただ腕立ての要領でやるだけでは負荷が足らないのでいろいろ工夫してやりました。詳しくは「自宅でできる!細マッチョになるために行った私の筋トレ方法」をご覧ください。 2.腹筋ローラー ハンドルつかんでコロコロ転がすやつです。コンパクトなのでいつも近くに
Under The Boardwalk / Joe Shlabotnik 2ヶ月で細マッチョになる実践的ダイエット&筋トレ方法についてを見ていただけた方は、大体どんなことをしたのかはわかっていただけると思いますが、ここでは、どんな食生活でどんなトレーニングを行ったのか具体的に紹介します。 1ヶ月目:ダイエット&低負荷筋トレ期 基本的な食事メニュー 朝(400kcal):納豆、ごはん、味噌汁、低脂肪ヨーグルト、野菜ジュース 昼(300kcal):サブウェイの得サブ(PEPSI NEXのドリンクSセット) 夜(500kcal):ササミと豆腐のサラダ、ごはん、味噌汁 ジョギング前(120kcal):低脂肪乳でホエイプロテイン 基本的には朝昼晩しっかり食べていました。ストイックにやるのは性に合わないので、とにかくストレスを溜めないことを心がけていました。高タンパク低カロリーのものを選び、間食は一切
Tweet Tweet はじめまして。tsuboxxです。 30過ぎて弛んだ体を何とか引き締めようと、2ヶ月ほどいろいろ試行錯誤しながら、ダイエットと筋トレを行った結果、そこそこいい感じの細マッチョに仕上がってきたので、皆さんにその方法を共有したいと思います。 私の2ヶ月間のダイエット&筋トレ成果 2ヶ月前の私 身長:170センチ 体重:70Kg 体脂肪率:18% デブではありません。が、だらしない腹回りです。学生時代はそこそこスポーツをやっていたのですが、ここ数年はほとんど運動という運動はしていませんでした。オトコとしての魅力ははっきりいってございません。 抜け毛も気になりはじめて、ハゲにおびえる毎日。オヤジの仲間入りをこのまま果たしてしまうのは嫌だと一念発起して、ダイエット&筋トレ生活を約2ヶ月間、自分のペースで続けてみました。 最近の私 体重:65Kg 体脂肪率:10% いろいろ試し
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