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怒りを感じたらどう対処したらいい? アンガーマネジメントの6秒ルールはデタラメ! 6秒経ったら怒りが収まる───(?)これ、完全に嘘ですよね。収まるわけがありません。正確には、怒りを感じると6秒間理性を失うけど、6秒経てば少しは落ち着いて考えられるようになるので、とりあえずは黙って6秒だけ怒りを我慢してみましょう程度のことのようです。逆に、6秒で収まればその程度の怒りだったというだけの話です。 6秒ルールに効果があったと感じられるのは被暗示性の高い人で、おそらくプラセボ効果によるものでしょう。怒りがそれほど強くない一般の人には多少の効果があるのかもしれませんが、怒りの強い人が来る臨床的にはほとんど効果がないです。怒りへの対処行動の中で、何もしないという一番簡単な方法で、かつ6秒という短い数字が魅力的だから独り歩きをして、爆発的に広まってしまったのでしょう。 怒りを感じたらトイレに行く(タイ
認知の歪みは、狭い範囲では認知行動療法によって改善を試みますが、広くはカウンセリングの対話の中で、カウンセラーがクライエントの言葉を拾い返して、クライエントの気づきを促すといった感じになります。認知の歪みは口癖によく現れます。 白黒思考all-or-nothing thinking 全か無か思考、0か100か思考、悉無律思考とも言われます。2つのものを混ぜられない心の働きをスプリッティング(分裂)とも言います。 カウンセリングでは、グレーゾーンを受け止められるように、あるいは、自らグレーゾーンを使いこなせるように、会話の中の曖昧さに慣れていく取り組みをします。世の中を二分割して見るのではなく、真ん中に可もなく不可もないゾーンなどを設け、まずは三分割して見られるようにします。認知行動療法では、極端な2つの考えで悩むのではなく、折衷案や第三案を生み出せるような思考方法を身につけていきます。 べ
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