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皆さんは運動はお好きですか? あまり運動経験がなくても、ダイエットというとジョギングをしたほうが良いのではないかと考えられる方も多いようです。 ジョギングは手軽なカロリー消費方法ではありますが、始める前にはしっかりとした準備をする必要があります。 この記事では、ダイエットに有効なジョギングの始め方についてご紹介します。 [photo credit: Ed Yourdon via photopin cc] ジョギングは手軽で効果的なダイエット方法 ダイエットの基本のひとつ。それは、消費カロリーを摂取カロリーよりも減らすということです。ヒトの移動にかかわるエネルギー消費量は、下記の式で計算されます。 エネルギー消費量 = 体重(kg) × 移動した距離(km) この式により、例えば体重60 kg の方が5 km ジョギングしたとすると、300 キロカロリー消費できることになります。 走る速度が
朝一のジョギングは気持ちのいいものですね。 日が沈んで少し涼しい環境のほうが、外での有酸素運動は行いやすいという方もいるかもしれません。 仕事が忙しくて、なかなか時間を確保することができず、深夜にならないと運動する時間もない方もいらっしゃるでしょう。 ダイエットのために有酸素運動を行う。それ自体は、カロリーも消費できますし素晴らしいことです。 しかし、もし時間帯によって有酸素運動の効果が変化してしまうとしたら、どう思われますか? この記事では、走る時間帯によってストレスホルモンの分泌量が変化するという研究結果について紹介します。 [photo credit: The Uprooted Photographer via photopin cc] 運動する時間帯によって変動するストレスホルモン(コルチゾール)の分泌量 ストレスによって運動が無駄になりダイエットが辛くなる理由でご紹介したように、
皆さんはダイエットのためにジョギングを行っていますか? ジョギングなどの有酸素運動は、それ自体で効率的にカロリーを消費することができる運動ですが、ダイエットに対する効果はそれだけではありません。 有酸素運動を習慣的に行うことで、10代の若さを取り戻すことができるのです。 それは肌の艶やハリだけではなく、代謝レベルにも影響している成長ホルモンの分泌を促すからです。 この記事では、有酸素運動を継続することで、成長ホルモンの分泌を10代の思春期と同等のレベルまで回復させられるという研究結果について紹介します。 [photo credit: Ed Yourdon via photopin cc] [ad#ad-11] 体を若返らせる成長ホルモンの力 成長ホルモンには、体を若々しく保つ機能があります。 具体的な効果としては、 ①ぷるんとした肌のハリや、しっとりとした艶 ②活発な脂肪の分解による体脂肪
ダイエットのためには筋トレが一番。 基礎代謝も上がるし、カロリーも消費して一石二鳥。 そう考えて、筋肉トレーニングを行っている方も多いのではないでしょうか。 でも筋トレの効果はそれだけでしょうか。 本当は、もっと脂肪を減らす効果があるのに、間違った筋トレをしているために、その効果が半減しているとしたら、もったいないと思いませんか? この記事では、ダイエット効果を増すための筋トレの方法について紹介していきます。 [photo credit: mikebaird via photopin cc] [ad#ad-11] 筋トレの回数を増やしても意味がない理由とは? 皆さんは普段どのくらいの回数の筋肉トレーニングを行っていますか? 例えば腕立て伏せで言うと、どのくらいでしょうか。 1回もできない?10回はなんとか?20回以上は楽々でしょうか? おそらく、最初はできなかった腕立て伏せも日々続けること
皆さんは唐揚げはお好きですか? おいしい鶏肉をサクサクの衣で包んだ唐揚げは、老若男女に人気のメニューの1つですね。 油が多すぎるため、ダイエット時には危険な食べ物でもありますが。 さて皆さんは唐揚げにはレモンをかける派ですか?それとも、かけない派でしょうか? 長きに渡って繰り広げられている「唐揚げにレモンをかけるか否か」論争に対して、ダイエットの面から迫ってみたいと思います。 [photo credit: Renée S. Suen via photopin cc] [ad#ad-11] レモンは唐揚げの脂肪の吸収を抑えるのか促進するのか 「唐揚げにレモンをかけるか否か」という問題については、レモンの風味が嫌だという方もいらっしゃるでしょう。 しかし、この記事ではレモンが唐揚げの脂肪の吸収を妨げるのか、それとも加速させるのかについて考えてみます。 まずは、レモンが脂肪の消化吸収を高めるとい
皆さんはダイエットを行う際に、食事の内容についてどのくらい考えられていますか? 炭水化物をとるのを減らそう。タンパク質は多めにとらなくては。脂肪はできるだけ減らさないと。 では、具体的に1日のカロリーベースで炭水化物とタンパク質と脂肪をどのような比率で摂取すればよいのでしょうか。 この記事では、ダイエット時に目指すべき栄養の割合を、それぞれの栄養のカロリーを基準に紹介していきます。 [photo credit: Or Hiltch via photopin cc] 最もダイエットの効果の高い比率は6:3:1 1日の摂取量を以下のような人物を仮想して計算してみます。 30代女性。身長160 cm。体重65 kg。事務職であまり体を動かさない生活とします。 体格から想定される1日の基礎代謝量は1400 kcal。行動によって消費される600 kcal を足して、合計で2000 kcal が1日
皆さんはフットサルに挑戦されたことはありますか? フットサルはサッカーに似ていますが、かなり異なるスポーツです。 この記事では、フットサルをダイエットにおすすめする理由と注意点について紹介していきます。 [photo credit: Brangwyn Jones via photopin cc] [ad#ad-11] 瞬時の判断力と持久力を要求されるハードなスポーツ フットサルは一見するとミニサッカーのような印象を受けると思います。 試合に使用するフィールド(ピッチ)はサッカーと比べて半分以下であり、ゴールマウスやボールもサッカーよりも小さいものを使います。 しかしフィールドが小さいということはボールに関わる頻度が高いということでもあり、同時に相手との距離も近いため、ボールを守るのかパスかシュートか瞬時の判断力が要求されます。 また攻守の切り替えが早いためフィールドを上下に往復し続けなけれ
皆さんは炭水化物抜きダイエットを試されたことはありますか? 炭水化物抜きダイエットとは、炭水化物は絶対にとってはいけませんがタンパク質や脂肪は食べ放題というダイエット方法です。 これまでにも名前を変えて、このダイエット方法が流行しました。 結論から言えば、炭水化物抜きダイエットはやせます。 しかし、私は炭水化物抜きダイエットを勧めません。 それはとても健康的なダイエットとは呼べない代物だからです。 炭水化物抜きダイエットがやせる理由と、その危険性についてお話したいと思います。 [photo credit: publicenergy via photopin cc] [ad#ad-11] 最も重要な栄養素である糖質を食べない危険 ヒトの体にとって最も重要な栄養素とは何だと思われますか? 筋肉の原材料となるタンパク質でしょうか。骨の原材料となるカルシウムなどのミネラルや、体の調子を整えたり維持
皆さんはダイエットのためにジョギングをされていますか? それとも、これからダイエットのためにジョギングを始めてみようかと考えているところでしょうか? この記事では、ダイエットのためにジョギングを行う場合、週に何回または何日おきにジョギングをするのが最も減量の効果が高いのかについて、紹介していきます。 [photo credit: Ed Yourdon via photopin cc] ダイエットためにジョギングを毎日するのは間違い 体重を減らすためにジョギングを始めようとするとき、あなたはどのくらいの頻度で走ろうと思いますか? 「ダイエットのためには運動しないといけない。だったら毎日ジョギングすれば、どんどん体重が減るに違いない。よーし、これから雨の日も風の日も走りまくるぞ !!」 体重を減らそうと思い立ち、その方法としてジョギングを選択すると、どうしても毎日走ろうと思ってしまいがちです。
皆さんは筋肉痛を出来るだけ早く回復させるために、どのような手段をとっていますか? 減量やダイエット時に、運動することによってカロリー消費を増やそうとされる方は多いと思います。 運動の強度は、軽いウォーキングからジョギング、水泳や筋肉トレーニングまで様々だと思われますが、誰しも運動後の筋肉痛に悩まされることがあるのではないでしょうか。 この記事では、運動による筋肉痛を可能な限り早く治すために重要な4つの方法について紹介していきます。 [photo credit: kurichan+ via photopin cc] 解明されていない筋肉痛のメカニズム まず筋肉痛の起こる機構について説明します。 しかし筋肉痛の発生原因は良くわかっていません。 よく言われているのは、強い運動によって筋肉中に発生した乳酸が蓄積し、痛みを引き起こすというものです。 ただ運動後にエネルギーとして使用されなかった乳酸は
皆さんはダイエットを続けられなかった経験はありますか? きっとダイエットを始めようと思ったときには、大きな決心が必要だったと思います。 今までの生活を変えてでも、どうしても手に入れたいものがあった。だからこそ、ダイエットをしようと思われたのではないでしょうか。 ダイエットはすぐに結果が得られるものではありません。 1日1日の毎日の積み重ねによって変化を感じることができるものです。 そのために、まずダイエットを続けることが大切なのです。 この記事では、ダイエットを継続するために必要な3つの考え方について紹介していきたいと思います。 [photo credit: pasotraspaso via photopin cc] [ad#ad-11] ①決して無理をしないこと まず一つ目の大切な考え方は、決して無理をしないことです。 「今日から甘いものは禁止」「腹筋を毎日30回する」「晩御飯を食べるの
皆さんはダイエットというと、どんな感情をイメージされますか? 今まで食べることができていたものを、がまんしなければいけない。 つらい運動をずっと続けないければいけない。 そんなネガティブな感情をイメージされるかもしれません。 でも正しいダイエットを行うことは、決してそんな負の感情と一緒のものではありません。 むしろ、もっとポジティブな感情とともにあるものなのです。 この記事では、ダイエットを楽しむための3つの考え方について紹介していきます。 [photo credit: striatic via photopin cc] [ad#ad-11] ダイエットを楽しめばダイエットを続けられる ダイエットは1日にしてならず。小さな積み重ねを少しずつ続けることで大きな成果につながる。同時に、長く続けることで積み上げる高さは小さなものでも良くなります。 そのための考え方として、以下の3つを実践してみて
皆さんは、トマトはお好きですか? 野菜はあまり好きではないという人でも、トマトは食べることができるという方も多いのではないでしょうか。 真っ赤なトマトは夏が旬というイメージがありますが、本当の旬は春と秋です。 おいしいトマトを食べて、効果的なダイエットを行いましょう。 この記事ではダイエットに効果のあるトマトについて、いつ食べれば最も効果が高いのか、トマトに含まれるどのような栄養素が有効なのかについて紹介していきます。 [photo credit: Jill Clardy via photopin cc] いつトマトを食べれば良いのか? トマトは夜に食べると効果が高い ダイエットに役立つトマトの効果は、トマトに含まれるいくつかの成分によってもたらされます。 その効果はヒトの代謝を改善したり、脂肪の増加を抑制したりといった、体の回復にあります。 ヒトの体の代謝が最も低下し、傷ついた細胞の再生
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