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背を高くしたいなら大切なのはビタミンD、カルシウム、鉄。カルシウムは歯や骨の原材料。 摂取不足だと身長が伸びない。 子供は1日に600～1000ミリグラム摂取すべき。カルシムはミネラル同士が影響して吸収されるためバランスよく摂取すべき。鉄⇒血液中のヘモグロビンの構成成分となり、酸素を運んでいる。 子供の摂取すべき量は1日に5～11.5mg。13歳～15歳は内臓や体が成長するため鉄が不足しがち。 ビタミンD： カルシウムの吸収に必要な成分。カルシウムの摂取量が足りててもビタミンDが摂取してないと背が伸びにくい。くる病を発症することも。アルギニンが成長ホルモンを促進させると言及されていますが、口からの摂取の場合は成長促進に効果はない。 効率的にカルシウムを摂るなら牛乳が最適。 また豆類もおすすめ。 鉄を効率的に摂取するならヘム鉄が含まれている肉がおすすめ。植物に含まれる鉄はビタミンCと一緒に摂