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体力トレーニング
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例えば、筋トレをしたあとには、損傷した筋肉が回復できるような食事をとらくてはいけません。筋力アップは、損傷した筋肉が超回復することによって達成されるので、充分な栄養をとらないままだと却って筋力が下がってしまいます。食事に関しては、まとめるつもりですが、とりあえず、筋トレに必要なものを優先的に取り上げていきます。 タンパク質について 筋力アップを図るときに一番必要な栄養素はタンパク質です。上手くタンパク質を補給することが大切になってきます。タンパク質を摂るにあたっての注意点を以下に列挙します。 1日に必要とされる量 スポーツ選手に必要なタンパク質は体重1kg当たり約2gだと言われています。体重60kgであれば、120gが最低でも必要になってくるわけです。これはタンパク質の量なので、食べ物で考えると大変な量になってしまいます。卵なら約20個、豚肉のしょうが焼きだと6,7人前になる計算です。こん
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