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スポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。特にフル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。 小谷修平のランニング講座 この記事ではマラソンの記録アップのためのタバタ式トレーニングの導入方法について紹介します。 タバタ式トレーニングの導入によって 「心肺機能が向上してレースでの余裕度が高まった」 「上り坂に強くなった」 「仕事で忙しい時期でも短時間のトレーニングでスピードを維持できた」 などの声が届いています。 タバタ式トレーニングとは タバタ式トレーニングとは 「20秒全力で運動して10秒休む」 これを8～12セット繰り返す高強度インターバルトレーニングです。 全力運動の内容は一般的には何でも良いとされています。 例えば腕立て伏せ、腹筋、ジャンピングスクワット、もも上げなど。 1種目だけでなくサーキットトレーニング的にバラン

スポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。特にフル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。 小谷修平のランニング講座 （2021.7.10追記を文章の最後に入れています） 「1週間とかの短期間の糖質制限でも持久力アップに役立ちますか？」 というような質問をここ数日で何件かいただいています。 回答としては 「短期間ではかえってパフォーマンスが落ちるのでやめた方が良い」 と思います。 私の体験でいうと 慣れてストレスが無くなり軽い運動ならできるまでに3週間くらい 今と同じレベルで走れるようになるには2,3ヶ月くらい かかりました。 なぜこんな質問が届くようになったのか？ きっかけは1/25に配信したメルマガでこんなことを書いたからです。 朝食抜き(13時間絶食してから)で70kmのジョギングをエネルギー補給なしで行いました (電

調査好きの友人がウルトラマラソン(100km)の大会の高低差を調査していました。 おそらく日本人の0.001%くらいの人にしか役に立たないデータですが、その極少数派の方のために友人に頼んで公開させて頂きました。表は獲得標高の高い順で並べています。 *2015年7月時点でのデータになります