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災害への備え
isajun.hatenablog.com
今回は折角のトレーニングを無駄にしない、筋肥大を最大化する方法! 栄養編をご紹介します! なんといってもトレーニングだけでは筋肉は大きくなりません。 大きくするための栄養も伴う事で大きくなります。 僕自身も最近ようやく栄養の重要性に気付きました。 なかなか変わらないな〜という期間を打破したきっかけが 必要な栄養摂取でした。 では、ざっくり簡単に説明していきます! ◼︎筋肉に必要な栄養 タンパク質 必須アミノ酸 糖質 ビタミンB群・ミネラル やはり、はじめに思い浮かぶのはタンパク質ですね! そしてアミノ酸に関しても不足するとトレーニング中等に 筋分解を促進してしまうので、積極的にとりましょう。 筋分解の抑止にはBCAAがおススメです! isajun.hatenablog.com 糖質は筋肉にグリコーゲンというエネルギーを蓄えます。 このエネルギーが不足した状態でトレーニングをすると 筋肉を分
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