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減量が始まって1週間弱。 体重は2㎏ほど減りましたが、減量の最初は脂肪ではなく水分が落ちるので、まだまだ気にせず、ぬか喜びせず、着実に進めていきます。 今回は減量初期の考え方と具体的な食事内容について公開します。 ちなみに筋トレ日の1日の食事です。 減量・ダイエットの種類 さて、今回はボディメイクをしている人の多数派の減量法で減量しています。 俗にいう、 ローファットダイエット カロリー制限(脂質控えめ)ダイエット です。 詳しくは↓で解説しています。 https://kinntore-hosomaccho.com/%e6%b8%9b%e9%87%8f%e6%9c%9f%e3%81%ae%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc 糖質制限はしません。 理由は コントロールしにくいこと 筋肉が削られていく印象
カロリー制限ダイエットではチートデイを設けることはよくあることです。 しかし、糖質をかなり制限するケトジェニック(ケトン体)ダイエットにおいて、チーティング(チートデイ)を設けるべきか否かは情報が少ないです。 今回はその疑問に答えていきます! ケトジェニックダイエットをしている人、これからしようと思っている人の参考になれば幸いです。 ちなみに本ページでのケトジェニックダイエットはスーパー糖質制限と呼ばれるほど糖質を制限する(1日で~50gの糖質摂取)ものです。 ライザップでもケトジェニックが取り入れられています。 脂肪燃焼効果が最大と言われているダイエットですね。 詳しくは【最速で脂肪を燃焼させる方法】ケトジェニックダイエットを成功させるやり方から。 チーティング、チートデイとは?その仕組みについて まず、チーティング、チートデイについて軽く触れますね。 減量やダイエット中に体重が停滞して
トレーニングをするうえでサプリメントは欠かせない。 そのサプリメントの購入場所としておすすめはどこか? そう聞かれたら迷うことなく、iHerb(アイハーブ)かMyprotein(マイプロテイン)と即答できる。 最近はマイプロテインのほうがおススメといえるかな。 コスパが良く、それでいて良質なサプリメントが揃うからだ。 しかし、どちらがどうおすすめで違いは何か。 この際はっきりとメリットデメリット踏まえ、お伝えしていこう 私ことゆもは、以前(~2016年)iHerbのヘビーユーザーであった。 ほぼすべてのサプリがiHerbだった。 2017年から徐々にマイプロテインに移動し、現在のサプリメントの8割近くがマイプロテインとなっている。 iHerbとマイプロテインが争ってくれれば、俺らは安くサプリを使用できるので、その恩恵にあずかるとしよう。 さて、それでは今回のページはサプリメント購入の際どち
オメガ6は様々な炎症を促す作用、オメガ3は様々な炎症を抑える作用があるといえます。 真逆の作用・効果と言えます。 まるっきり作用が違うとは面白いですよね。 そしてフィッシュオイルは、オメガ3脂肪酸に分類されるDHAとEPAです。 上記のことも踏まえてフィッシュオイルの効果・効能についてみていきましょう。 フィッシュオイルの効果と効能 必須オイルの効果・効能をざっと羅列します。 心疾患の予防 脂肪燃焼促進(中性脂肪の低下) 筋肥大を促す 筋分解の阻止 脳の機能の向上 インスリンの感受性を高める 血圧の低下 血栓の成長を遅らせる 関節の保護 主に心臓や血管系の病気を予防すること、状態を改善することが認められています。 これだけでも非常に健康に良いことがよくわかります。 アメリカの心臓に関する組織(AHA)が言うには、最低週に2回は魚(脂肪が乗っていて、冷たい水に生息するもの、サーモン、トラウト
今回はロジカルに、減量・ダイエットを紐解いていきます。 この記事を読み、そして実践することによってあなたは減量を成功させることができるようになるでしょう! 正しいカロリー制限ダイエットの方法を知り、 絶対に減量・ダイエットを成功させましょうね。 減量期とは体重を、そして何より脂肪を減らす期間である 減量期とは、 摂取カロリー<消費カロリーの状態をつくり、体重を減らす期間です。 さらに言えば、可能な限り脂肪を落とす期間です。 除脂肪(脂肪を減らすこと)がメインであって、 必ずしも体重を減らすことがゴールではありません。 水分が減ったり、筋肉が減ったりして体重が落ちては本質的には意味がありませんからね。 すぐにリバウンドするようなダイエットや減量は意味がないのです。 おそらくあなたも、すぐにリバウンドするようなダイエットはしたくないでしょう。 減量とは、可能な限り筋肉を落とさず、可能な限り脂肪
ケトジェニックダイエットは糖質制限ダイエットの最高峰のものです。 ケトン体・アトキンス・ゼロ糖質ダイエットなんて様々な呼び方がありますね。 今回のページではそんなケトジェニックダイエットのやり方についてみていきます。 ケトジェニック(ケトン体)ダイエットとは!? ケトジェニック(ケトン体)ダイエットは糖質制限ダイエットの1つであり、 その中でも飛びぬけて糖質=炭水化物を制限しなければならないダイエット、減量法であります。 カロリー制限ダイエットとは違って、糖質をほとんどとりません。 細かいカロリー計算も必要なく、 食べる量に制限もないため比較的ストレスフリーで実行できるダイエット、減量ですね! 糖質制限や減量の本質については↓の記事で書いたので、軽くご一読していただけるとスムーズにケトジェニックの説明についてきてもらえると思います 糖質制限の本質!?失敗しないための糖質制限ダイエット 食事
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