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kked001.hatenablog.com
おはようございます😊 かしわです!! 先日福井の知り合いの方から さくらんぼを頂く機会がありまして 大量に頂いてしまったので 何か作れないかなと思い さくらんぼソースの パンナコッタを作ってみました! さくらんぼソースに苺も加え 酸味と甘味とより綺麗な色の ソースになる様に工夫してみました! 色鮮やかで夏っぽいスイーツになりました。 冷たくて美味しいのでおすすめです! ソースが甘酸っぱくて パンナコッタも豆乳で作ったのですが 滑らかで自画自賛ですが 結構いい出来だったとおもいます😆 豆乳をゼラチンで固めている パンナコッタなので カロリーは控えめでダイエット中にも おすすめです! 生クリームも100mlあたり通常だと 400キロカロリー弱ありますが カロリー1/3のものでつくっているので 少し少なめの280キロカロリーほどの ものを使っています! レシピはこちら↓ さくらんぼと苺の ダ
こんにちはかしわです🤤 今日は 休みだったので 午前中からジョギング兼ウォーキング 平日ということもあり ランニングコースはかなり人が 少なかったです! 合計で約2時間 歩数12000歩 軽く走ったり歩きながら身体を 動かしてきました。 今日の気温でマスクを付けながら はかなりキツイですね。 これから夏になるにあたって ずっとマスクは着け続けるのでしょうか😷 結構大変な気がしますね。 自宅に戻り 今日は普段あまり作らない お菓子作りに挑戦してみました✊ おからを使ったブラウニーです 砂糖の代わりにパルスイートを代用 カロリーは砂糖の約9/1カットとのこと∑(゚Д゚) 人工甘味料なので 摂りすぎは良くないとは 思いますがかなり重宝しますね😊 他にもココナッツオイルの代わりに豆乳 薄力粉の代わりに大豆粉を使うなど ちょっと工夫してみました! あと最近文章だけでなく 画像に説明をつけること
こんばんは かしわです😄 今日も自炊ダイエットレシピ を作ってみました!! ダイエットされている方は ご存知の方も多いと思うんですが オートミールを取り入れて らっしゃる方はいらっしゃいますでしょうか? オートミールはオーツ麦を脱穀した後、 調理しやすくしたもので 「oats(オーツ麦)」と「meal(食事)」 という英単語を掛け合わせて 「オートミール」と呼ばれる 様になったそうです^^ 食物繊維が玄米や白米に比べて 豊富でカロリーも抑えられるので ダイエット時の主食としては 重宝されます^^ ただしそのままだと パサパサ感や食感などから 敬遠がちの方もいらっしゃる と思います。 なのでオートミールを 食べやすくする為 置き換え料理をつくってみました😝 材料は オートミール トマト 豚ひき肉 アボカド レタス チーズ です。 ひき肉は塩、胡椒とケチャップで 味付けをしています。 さら
こんにちは かしわです😄 昨日は豪雨でしたが 今日は打って変わって 1日晴天でした! 昨日の夜は仕事終わり 電車に乗ったら豪雨の為 電車が運休🚃 駅の改札が水没し 復旧に約3時間程度 かかったためタクシーで 帰りました。。 ついてない1日でしたが 今日は一日休みだったので ゆっくり出来ています! 朝食はいつものおからパウダーで パンケーキプレートにして みました! ケーキのブルーベリーソースは グリークヨーグルトを使いました。 あと、牛乳の代わりに豆乳でよりヘルシーに! 普段は甘いものは控えていますが 朝食でおからパンケーキはOKにしています笑 チートデイから 体重の増加はほぼ無しで 収まりましたが なかなか減少に転じません。 いまは目標のちょうど折り返し地点 ダイエット時:66kg 現在:60kg 目標:54kg 6キロ減ってあと6キロで目標達成 なのでなんとか継続して 減らしていき
こんばんは🌆 かしわです😊 今日仕事が終わって帰りながら 思ったことはカラオケ屋がやってる‼️ と思いました 居酒屋も結構やってるんですね なんか久しぶりすぎてびっくりしました笑 まだ外で飲みに行ったりはしてないんですが やはり1か月前とは街の様子がかなり 変わってきましたね いい意味でも悪い意味でも 活気が出ることは良いとは思います! このまま感染数だけ減ってくれれば 本当に嬉しいのですが、、、 ともあれ今日も自宅で自炊晩ご飯です。 今日は赤パプリカでグラタンプレートご飯 を作りました! グラタンのホワイトソースは 豆乳とおからパウダーを使っています😊 さすがに小麦粉を使うより パウダーの粒のパサパサ感があるものの 代用レシピとしては充分美味しかったです。 おからパウダーの汎用性は とめどないですね!笑 あとは鶏むね肉でつくる即席鶏ハム ラップで丸めてジップロックにいれ お湯で煮る
こんばんはかしわです😊 昨日はチートデイで 好きなものを食べ過ぎで気持ち悪い ってくらい食べてやりましたが ちょうど24時間後の今の体重が 驚くことに!!! 昨日のチートデイ終了時の体重:62.5kg 今日の同じ時間の体重:60.1kg ?????!!!!!!!! 1日でマイナス2.4kg ( ゚д゚) ちなみにチートデイ実施日の 朝の体重は60.2kgでした!! 実施前より0.1kg減ってました。。笑 さすがに驚きました。 まさか1日で戻るとは ただ今日一日は 水を2.5Lは飲むようにして 食事も普段より抑えめの1000kcal程度でした のでいつもより頑張っての結果だったと思います。 食事は 朝:常温の水 昼:きんぴらごぼう 白米茶碗1/3、豆腐ハンバーグ、味噌汁 夜:おでん、サラダチキン でした! ですが体重が戻るのが目的ではないので これで停滞期を脱出せねばです!! 好調な滑り出
どうもかしわです😊 今日は以前から決めていた チートデイの実施日! 総摂取カロリーは 約4400kcal!!! 朝に測った体重は60.2kg 全て食べ食べ終わった後の体重は 62.5kgの2.3kgの増量でした! 1日で食べたものはチーズオムライス、クレープ、寿司、カップ焼きそば、餃子、ドーナツ、苺ショート、ひつまぶしと普段食べないものばかりで とても幸せでした☺️ ですが!!! 減量して食事量が減った身体に 1日で4000kcal以上の食事は 想像していたより大変でした💦 □□□□□□□□□□□□□□□□□ 『とにかく早い者勝ちっ!』 ドメイン取るならお名前.com https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3BDUGQ+6AU69E+50+2HEVMR □□□□□□□□□□□□□□□□□ これで代謝が戻り 明日からの減量がうまくいけば いいのですが、、 今日か
お疲れ様さまです かしわです😄 緊急事態宣言が解除されましたね! 会社も今日から通常モードに なりつつあり、帰り電車に揺られながら 記事を書いております。 コロナきっかけで始めたダイエットも 少しづつ結果がでて SNSやブログで載せさて頂き 経過を見てくださった方に 頑張ってますね! だとか 私も真似してみます! だとか 言って頂けることが嬉しくて 仕事も在宅時より忙しく なってくるでしょうが ダイエットと仕事も両立しながら いつも通りの日常が戻ることを 切に願っております。 さて!今日のお話はチートデイについて ダイエットをされている方で 一度は耳にしたことはあるのではないでしょうか? わたしも今まで聞いたことがあっても 実際にやってみたことはありません。 そもそもビルダーの方とかしか やっちゃいけないもの!思っていた くらいです💦笑 チートデイ(=騙す、ズルをする)をする日と いう
こんにちは😃 かしわです。 最近一週間の 平均摂取カロリーが大体 1100Kcal台に 抑えられていたので 体重も徐々に右肩下がりな週でした。 1日の消費するカロリーの内訳は わたしの基礎代謝が約1400Kcal(全体の70%) 生活していて消費するカロリー(全体の20%) 食事を取ることで燃やされるカロリー(全体の10%) なので普通に生活していれば 2000Kcalは消費されています。 (身長:167cm 体重:60kgのわたしの場合) 摂取カロリー<<消費カロリー で必然的に痩せていくので 2000kcal−1100Kcal=900Kcal 体重を1キロ減らすには 約7000Kcalを消費すれば 減っていくと言われているので 毎日の摂取カロリーが 1100Kcalで抑えられれば 7000Kcal÷900Kcal=7.7日 で1キロ痩せる計算になります。 もちろん一定の低摂取カロリー
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