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パリ五輪
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重量の増やし方 週の初めに、10回以上出来ると感じたならば2.5kgずつ増やす 4週間で5~10kgずつ増加すれば良い 全てで10kgずつ増加したら次のステップに進む (次のステップの記事はまだ) 注意点 この時期はフォームを身につけることが第一の目的であるため ・限界まで行わない 全てのセットであと3~4レップ出来る余裕を持って終える ただし全てのレップで正確なフォームを心がける ・インターバルは十分にとる セット開始時に疲労を少しでも感じたらインターバルを延長する 必ず完全に回復してからセットを開始する ・ウォームアップを軽視しない 通常のウォームアップの役割は、神経系の覚醒や怪我の予防であるが、ここではそれに加えてフォームチェックの意味もある 軽い重量ではあるが、ゆっくりと全てのレップでフォームが正しいかをチェックする ・週に3度とあるが、土日など連続した日に行わない 最低1日、ある
ヲタクSEが肉体改造を科学する。減量・筋肥大・健康増進、競技力向上をより効率的に行うために。メタボ脱出からアスリートまで役立つ知識をお届けします。 『高重量トレーニング』 『量のトレーニング』 筋量アップにはどちらも必要だ! IRONMAN 2012年3月号より、 【概要】 筋力と筋量、トレーニングの目的は大きく2つに分けられる。しかしこれらは独立したものではない。 たとえばビル・スター氏の推奨する5×5法 これはリフターに好まれ、筋力アップに効果を発揮するトレーニング法であるが、 ビルダーにとっては筋力アップだけでなく筋量アップのトレーニングも行うべきである。 これが10×10法などだ。 つまり理想的には5×5法のような筋力アップと、10×10法のような筋量アップをミックスさせたものである 筋力と筋量 筋肉を構成するのは筋形質と筋原線維だ。 筋原線維が発達すると筋出力が増加し、筋形質が増
ヲタクSEが肉体改造を科学する。減量・筋肥大・健康増進、競技力向上をより効率的に行うために。メタボ脱出からアスリートまで役立つ知識をお届けします。 減量期の停滞を防ぐテクニック――チートデイ。 別名『リフィード(再給餌)』とも呼ばれ、減量時のストレス解消だけでなく代謝を向上させ、 減量スピードを加速させる基本テクニックです まず、どうして『停滞期』というものが存在するのかという問題がありますが、 このエントリではチートデイの意義が主なので割愛します。 (ホメオスタシスが働くから、というのは正確には『理由』ではありません。 なぜなら体をそのまま維持しようとするような体内機構をすべて含めて『ホメオスタシス(恒常性)』と呼んでいるだけなので。 きちんと理由を説明するとなると、幾つもの要因を列挙していく必要があります) 以下、チートデイについてざっくり解説を行います。 方法 ・7~14日に1日程度
記事を読んでいったうえでいくつか気になったことがあるので質問させてください。 1 ケトジェニックダイエットを行っていこうとしたうえでチートデイを設ける意味はあるのでしょうか? 2 カーボと脂質を一緒に摂ってはいけないとあり、管理人さんの過去の食事を見てもくるみ+鯖缶のような食事をとっていたようですが、これはどのように食事をしていたのでしょうか?くるみパウダーのみプロテインのように摂取してその後にサバ缶を食べていたといった感じでしょうか? 3 くるみ、ソイを摂取していたこともあるようですがこの場合にも当然ながらスキムミルクやヨーグルトに混ぜて摂取するのはNGですか?又、そもそもプロテインをヨーグルトに混ぜての摂取は効果を低下でもさせるのでしょうか? 4 カーボを厳格に管理しなければいけないので、ケトジェニックダイエットは通勤しながらだと継続は厳しいでしょうか? > 記事を読んでいったうえでい
ヲタクSEが肉体改造を科学する。減量・筋肥大・健康増進、競技力向上をより効率的に行うために。メタボ脱出からアスリートまで役立つ知識をお届けします。 肉体改造において――だけでなく健康的な意味でも行なってはいけないことが幾つかあります。 たとえば 絶食ダイエット、ゼロ脂肪ダイエット、果物などの単品ダイエット、朝食を食べない、タンパク質が足りない、などなど。 それらのダメな理由の解説もまた行いますが、 今回は『炭水化物と脂質の同時摂取』がNGな理由を解説 理由その1:炭水化物の特性 炭水化物はインスリン――同化ホルモンのスイッチです。つまり、血液中の栄養を体に取り込みます。 アミノ酸は筋肉に、グルコースは肝臓と筋肉(余剰は体脂肪)に、脂肪は体脂肪へと つまり、インスリン増加時にアミノ酸割合が高ければ筋合成優位、中性脂肪が多ければ脂肪取り込みに傾きます。 となればお分かりになると思いますが 炭水
[進捗] 02/28 73.0 kg (推定体脂肪量 9.0kg) ↓ 02/29 73.5 kg [Today's Nutrition] P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として P: 215 (35) F: 100 C: 125 (30) 合計 2,500 kcal [Today's Training] ベンチプレス 58kg 30, 88kg 12, 110kg 5, 130kg 1 メイン 135kg 3, 2, 2, 2, 1 120kg 9, 7, 7, 6 + 100kg 5 Time: 75 分 [備考] ベンチプレスの筋力が順調に戻って、 むしろ戻りすぎて、半年前のベストレップ更新しました。 いま若干体重多めなので単純比較できませんが、 最近はスクワットもベンチプレスも非常に調子良いです ただ、デッドリフトをもうかなりやっていないのでそろそろやらないと
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