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体力トレーニング
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筋肉をより効率的に育てるには、筋トレの順番を決めることも大切です。 筋肉は全身にあり、また大きさもそれぞれです。 どの部位から意識して鍛えていけばいいのか、その順番と筋トレメニューをご紹介いたします。 筋トレは大きい筋肉→小さい筋肉の順番で鍛える 筋トレの順番は基本的に大きい筋肉から小さい筋肉へ鍛えていくことが大切です。 中でも下半身には大きな筋肉がたくさんあり、また全身の筋肉の内70%が下半身にあります。 そのため、大きな筋肉がどこにあるかわからないという方は大きな筋肉から小さな筋肉へ、ではなく、下半身から上半身へ、と覚えておくのもおすすめです。 筋トレで大きい筋肉から鍛えた方が良い理由 なぜ大きい筋肉から鍛えた方が良いのか、その理由を解説します。 大きい筋肉と一緒に小さい筋肉も鍛えられる 大きな筋肉を鍛えると、同時に小さい筋肉も鍛えられます。 大きい筋肉を鍛える筋トレは同時にその他の筋
ダンベルを使った筋トレメニューの中から、初心者でもジム並に効果を出すためにこれだけはやっておきたいというトレーニング方法を、腕・肩・胸筋・腹筋・背筋の部位別にご紹介します。 自宅でのダンベルトレーニングの効果を最大化させるための適切な重量やフォームについても解説していますので、ぜひ理想のボディメイクにご活用ください。 筋トレ効果を最大化させるマストアイテム「ダンベル」 ダンベルトレーニングは自宅でも取り組むことができ、初心者のフリーウエイトトレーニングとしても有効です。 効率的に負荷をかけることができ、いつどこにいても最高のパフォーマンスを引き出してくれるダンベルはまさにトレーニーのマストアイテムといってもいいでしょう。 今回は腕・肩・胸筋・腹筋・背筋の部位別にダンベルトレーニングのメニューをご紹介していきますが、まずはその前にトレーニング前に知っておきたいダンベルの基礎知識から解説してい
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