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パリ五輪
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呼吸をなめると大変なことになるかも! こんにちは、まめたろうです。呼吸はとても大切です。酸素を取り入れて、二酸化炭素を排出するという単純な作業のように思えますが、実はすごい大切さを持っているんです。 どれくらい大切かというと、「一生かけてでも覚えないと損する」というくらい大切だと思っています。今日は、まだ勉強中のまめたろうが把握している少しの知識をシェアしたいと思います。 呼吸によって寿命も決まる!? テッドトークを見ていたところ、面白いグラフを見せてもらいました。それは、人や他の動物の寿命の長さとそれぞれの動物の1分間あたりの呼吸回数の関係を示すグラフです。 呼吸回数の多い動物は寿命が短く(犬や猫など)、それよりも呼吸回数の少ない動物(人間など)は寿命が比較的長いということを示しているグラフでした。人間よりも呼吸回数の少ない動物としてクジラが挙げられていました。知らなかったのですが、寿命
もっと、どこでも簡単にできるエクササイズ紹介 こんにちは、まめたろうです。 そんな簡単で効果も期待できるエクササイズをちょっと紹介。 Neuroscience: Meditation Is A Great Workout For Your Brain こんな感じの脳のエクササイズ このエクササイズを通じて、自分の道を切り開いていく能力や集中力や幸せ感、ポジティブな関係性などを高めることができるとのことです。まめたろうはまだ実践していないので、なんとも言えません。 しかし、以前にも紹介したグーグルのワークショップでインストラクターが教えていた瞑想法でも似たような箇所がありました。 詳しくはその記事を見てもらいたいのですが、その瞑想の導入部分で以下で紹介するエクササイズの一部が含まれていました。 感情、思考、感覚を意識する 例えば、椅子に座って、椅子に接触している自分の背中の部分の感覚に意識を
瞑想日記です まめたろうです。瞑想、ちゃんとやってます。 今回は、瞑想をしていて思ったこと日記です。当たり前だけど、出来ることからまずやってみるっていうことの大切さを痛感しているので。 こんな考え方してしまっていないですか 何かを始めるとき、まず本を買って、内容を読んで、やり方を見て。おそらくこういったやり方がポピュラーだと思います。まめたろうもそうですし、そうでないとなかなか始めるきっかけを持つことができません。瞑想についても、きっとそうだと思います。ベストセラーの瞑想本を買って、他にも題名が凄くて面白そうなものを買って。。私も違うジャンルで興味を持った物事については、こういった風に本を買ってやっていました。 でも、瞑想を始めたときは違いました。 私は瞑想本をあえて買わずに、インターネットとかでネットサーフィンしながら、なんとなく色々な人が言っている共通項みたいなものを捉えて、それでその
すごくインスパイアされる写真たち こんにちは、まめたろうです。 今回は、ドイツのストリートフォトグラファーであるTomas ludwigさんの記事を紹介します。題名にあるとおり、すばらしい写真を撮影するためにもっとも大切なことを語っています。また、メールアドレス等の登録もいらない無料の本もダウンロードできます。 →こちらです。英語バージョンです。Home | Keep the Focus トーマスさんについてはこちらの記事にありました。 http://www.theinspiredeye.net/thomas-ludwig-street-photographer-and-entrepreneur/ 写真家にとって大切な習慣、それは「瞑想」 題名のとおりです笑。こうやって瞑想を切り口に世界中を眺めてみると、いろんな場面で瞑想が語られているのがとても興味深いです。 さて、上でもリンクを貼りまし
物を買うか、経験を買うか こんにちは、まめたろうです! お金と幸せと健康と、、色々なことが頭にありますが、今回はそんな関係について、簡単な説明をしてみたいと思います。 Now - HowStuffWorks 経験を買うほうがいいみたい 結論からいうと、お金を使うときに、物ではなく経験を買う人のほうが自分のお金の使い方に満足する傾向があるみたいです。そして、そういった人のほうが幸せ感を感じていて、さらに感謝する気持ちが深いそうです。さらに、そういった人はまた、より健康な状態であるというリサーチ結果があるみたいです。 この記事は、感謝する気持ちにどのように購買行動が関係しているのかについての記事でした。まめたろうの主義も「経験を買ったほうがいい」です。具体的には、旅行ということですが、ちょっとした小旅行でも、記憶に残りますし、楽しかった思い出も残ります。 自分の経験は、直感的に人生を豊かにして
芸術が脳にもたらす効果 こんにちは、まめたろうです。今回はちょっと古い記事ですが、メモとして残しておきます。芸術が脳に対して持たらす効果について言及がありました。 mic.com 絵画を鑑賞するだけで起きる効果:ストレス軽減 ウエストミンスター大学の研究によると、参加者に対して、美術館で一定時間絵画を鑑賞してもらったのち、体感するストレスがどう変化したかを回答してもらったところ、35分間の美術館での芸術鑑賞ののち、参加者はストレスの軽減があったと回答したそうです。そして、実際にストレスホルモンとして知られるコルチゾールが少なくなっていたそうです。 さらに脳に対する影響もある。 ある神経学者の説明によれば、絵画を鑑賞する際、われわれは、感情の処理を行う脳の部位や、我々の喜びや報償システムを司る部位を用いているそうです。 そして、このような反応は、アートを鑑賞している際、自分が意識していようが
心の弱さはおそれ こんにちは、まめたろうです。今日は、瞑想日記です。しんどくなったときこそ、目を瞑れ!です! テッドが好きでよく見ているのですが(くまじゃないほう)いい話がありました。 www.ted.com 2010年くらいのもので古いですが、人気のプレゼンの1つです。テーマは、「心の脆さの強さ」です。 20分程度と長めですが、どんどん引き込まれていき、時間が経つのを忘れます。プレゼンとはこんなに面白くできるのかと思います。テーマもすごく納得が行くものでした。新たな発見というよりは、みんなが潜在的に思っていることがバシッと言われるような感じでした。少なくともまめたろうには。 一言で言えば「心の脆さを受け入れて生きていくことがいちばんいいよっ」というものです。なんだそんなことだけかと思うかもしれませんが、実際の話を聞くと本当に心からそう思います。 プレゼン者は、何千人もの聞き取りを実施し、
ガンと闘う こんにちは、まめたろうです。今回は何気なくネットで記事を読んでいたら、あるガンと闘うライターさんの記事を見つけました。 Meditation is saving my sanity this year - Salon.com ガンと対峙するための瞑想 これは体験した人でないとわからないとてつもない恐怖だと思います。ガンと対峙していくというのは。 どんなに医療技術が発達しようと、死と対峙するのは難しいと思います。 記事によれば、彼女は、ある日突然、悪性の腫瘍が見つかったそうです。 そして、そのガンの発見から6年後の記事が、この記事です。「今年、私は瞑想によって正気でいられた」と題してあります。 内容としては、彼女自身がガンの恐怖や不安とどのように対峙してきたのか、そしてどのように瞑想と付き合ってきたのか、彼女が瞑想をどのように捉えているかという点が語られています。 彼女も、当初、
こんにちは! まめたろうです。寒いですよね。毎日。でも、外に出てお日様に当たることですごく元気になるので、頑張って早く外に出るようにしています。 さて、今回は、イメージすることで何かが変わるかもしれないという日記です。 普段の瞑想にちょっと付け加えてみた 普段の瞑想は別記事にありますので、もし興味がありましたらご覧ください。 meisoudebennkyousiyo.hatenadiary.jp さて、瞑想というのは、とてもいいものだなあと毎日感じております。 気分が悪かったり、頭がごちゃごちゃしている時にやってみると、頭の中がすっきりします。 そして、これまでぼんやりとしか気がついていなかったことの輪郭がはっきりしたりすることもあります。まめたろうも、そんな出来事がありました。 ただ、まめたろうは、瞑想中に、雑念ばかり浮かんできてばかり。 しかし、途中で考えたのです。 「雑念こそが瞑想を
あと20年後はどこに住んでいても問題なくなる。 こんにちは、まめたろうです。今回は大好きなHyperLoopネタです。ちょっと前にも記事にしたのですが、もう一度笑 ハイパーループとは、次世代の超高速移動交通網のことです。 meisoudebennkyousiyo.hatenadiary.jp もうこの動画がすべてを物語っていると思います。ドバイで実現された場合のイメージです!! Hyperloop One plan Dubai to Abu Dhabi: PHOTOS - Business Insider www.youtube.com わくわくすること間違いなしの動画です!! 今後、ドバイやイギリス、そしてインドでも実現が検討されているそうです。 この動画でも明らかなとおり、圧倒的なスピード、例えば車で2時間かかるところ、12分で移動したりできます。 飛行機は、ある意味で懐かしい存在にな
脳という観点から人の傾向を眺める こんにちは、まめたろうです。ちょっと気になっていろいろと調べていたら、印象的な記事がいくつかあったので紹介します。サイコパス脳について、そして、その正反対にいる極端に利他主義的な人についてです。 blog.oup.com 精神病質な犯罪者の脳 こういった犯罪者の脳について調べてみた人がいたみたいですね。すると、次のようなことがわかりました。まず、すべてのそういった精神病質を持っている人々が犯罪をするわけではありません。しかし、そういった病質を持っている人は、持っていない人に比べて、脳の報酬系の活動がかなり活発であったそうです。さらに、その報酬系と前脳の中心のエリアの関わり方、コミュニケーションが普通とは違っていたそうです。 どうやら、その間でのよいコミュニケーションは、自分を律する、コントロールするために必要なようです。しかし、精神病質を持った人はというと
いつも部屋で瞑想するけど、外でもできるんじゃない? こんにちは、まめたろうです。 寒い日が続きます。雪だとか冬だとか風だとか。。家の中で瞑想しているほうがよっぽどいいです。 しかし! www.youtube.com 道端で瞑想してる人がいる! 見てみるとわかりますが、道端に座布団が設置してあって、そのまま人が立ち止まって瞑想し始めてる! 日本のまめたろうも、これくらいオープンな気持ちで瞑想したい。 ここまでの勇気はないけど、一皮剥けたい! ということで、芝生のある公園まで出向いて、そこでおもむろに瞑想してみました。 そんな、日記です。 外寒いけど出た方がいい 実際、冬になると寒くて外に出たくもないし、出たとしても室内にすぐに逃げ込みがち。 天気のいい日は、太陽を浴びたほうがいいです。仕事生活で圧倒的に日差しにあたる時間が不足しているのに、さらに日照時間も短い。 朝方でなければ太陽を見つける
太陽ってすごい こんにちは、まめたろうです。太陽にあたって運動して、瞑想して、、を繰り返していれば、精神的にも身体的にも健全になるんじゃないかと考え始めています。 草原にいって、芝生のうえで、寝転んで太陽でも浴びたいなあという衝動にかられる今日この頃です。 そんな時、そういえば、太陽って結局いいのか悪いのかよくわからないなあなんて思いました。 それにしても、太陽すごいとおもったので、自分へのメモがてら太陽についてまとめてみました。 太陽に関する知識まとめ いろんな光線が含まれている 太陽光には実にたくさんの光が含まれています。 大きく分けて、3つ、つまり赤外線、可視光線、紫外線に分かれています。 その内訳は 赤外線:60% 可視光線:37% 紫外線:3% で、まめたろうが思っていたよりも紫外線って少ないんだ。。。無知だった。。 可視光線すごい このうち、まめたろうは、可視光線について、メモ
創造性のある脳 今日は、脳の創造性に関して、そのプロセスを取り上げたいと思います。 きっと、自分の経験に照らし合わせて、「あっ」と思い当たるところもあると思います。ぜひ、この記事で意識的に創造性を働かせることができるようになってください! www.mindful.org 脳の活動はオーケストラミュージックのように 前に記事でも取り上げましたが、アメリカで、ラッパーのフリースタイルやジャズミュージシャンの即興演奏の際、どのように脳が活動しているのかを調べる実験がありました。 (これに関するテッドトークは面白いのでぜひ見てみてください。その記事にリンクつけています。) meisoudebennkyousiyo.hatenadiary.jp そこでは、脳の前頭葉(ぜんとうよう)の中での、促進を司る内側前頭前皮質(ぜんとうぜんひしつ)が活性化して、外側前頭前皮質が非活性化していたという結果が現れま
創造性に関する脳の研究が進められている まめたろうです。 テッドトークでとても面白いものがあったので紹介します。 ラッパーがフリースタイルをしている時、ジャズの即興。 一体どうやってあんな凄技をしているのだろう。。 こういった創造性が働く際、脳がどのように動いているのだろう。。 この点を突き止めるための実験を行ったようです。 ちなみに、ここまでくると、右脳派や左脳派という単純な区分ではできない脳の秘密があるみたいですね。 創造性の秘密は脳にあり www.ted.com とても面白いテッドトークでした。 最新の動画ではありませんが、知らなかった事なのでとても楽しめました。 スピーカーは医師でありミュージシャンでもあるチャールズさん。 創造性の秘密を探るために実験を行っているようです。 テッドトークの中で語られていたところによれば、実験方法もとてもユニークです。 ラッパーやジャズミュージシャン
エリートや成功者を育てる瞑想習慣 こんにちは、まめたろうです。 本屋に行けば、「エリートや成功者が瞑想をしている!」みたいな本を見かけるようになってきました。そんなとき、まめたろうはいつも「成功者だから瞑想するのか、瞑想しているから成功したのか」など、卵とにわとりどっちが先かみたいな考えがいつも頭にありました。 まめたろうのように、この点について気になっている人も多いと思うので、まとめてみました。結論から言うと、瞑想は、エリートや成功者になることと強い関係があると思います。 (あくまでまめたろうがそう思うということであって、メモ程度にごらんくださいませ。) 次世代のビックビジネスチャンスとされる「瞑想」 瞑想は、最近では、科学的にその効果が解明されてきていることもあり、徐々に宗教的な側面が薄れ、一般的なエクササイズとして認知されつつあります。さらに、今回紹介する記事によると、Gary Va
体の力を抜くのは難しい こんにちは、題名のとおりです。まめたろうは、ちょっとしたきっかけで、「そういえば体の力を完全に抜いたことってないかもしれない」と思い立ちました。 やはり、瞑想しているときも、なるべく体の力を抜きたいと思っているのですが、結論からいうと、これ、結構難しいです。 どういった状態が体の力が抜けた状態なのかわからない よく考えてみたら、体の力を抜く訓練なんてしたことがないんです。。 スポーツした後、「あーつかれたー」ってそのまま床か地面に寝転がって空を眺めるときか、きっと寝て意識がないときくらいなんだろうなーなんて思います。というか、疲れて横になっているときも体の力が完全に抜けている保証なんてないんですよね。 そうなると、まずどういった状態が体の力が抜けた状態なのかって理解することから始めると思うのですが、こればっかりは体験しないとなかなかわからないし、そもそもどんな状態が
www.youtube.com こんにちは、まめたろうです。 今回はダライ・ラマ14世が、一般に向けて、仏教の瞑想法を教授している動画を紹介します。 日本語のサブタイトルがなく、英語も若干聞きづらいのですが、動画を通じて、一つの瞑想法を教えてくれています。 私が着目したいのは、冒頭でダライ・ラマ14世が実践している呼吸法です。 片手で、一方の鼻孔を塞いで、呼吸し、もう一方から吐き出す。 この呼吸法は、なんなのだろうと思って、実際に試してみました。 すると、、、 すごーくスッキリします!! なにか隠された効果があるに違いないと思って、瞑想を始める前に、このように呼吸法を実践してから、瞑想に取り掛かるようにしてます。 まだ、取り入れはじめてから数日ですが、最初にあの呼吸法を実践しておくと、呼吸に意識をフォーカスしやすくなっている気がします。 普段の瞑想法はこんな感じでやってます。 いつもやって
右脳派になったという話 まめたろうです。バリバリ左脳派だった自分が右脳派になりました。そんな話です。 ネットでも、右脳派になるための方法などが語られていますが、実際に、右脳派になった!とか左脳派になった!とかの体験談は、あまり見聞きしたことがありませんでした。 まめたろうの経験談として送っておきます。ただ、右脳派が創造性豊かっていうのも、実は根拠がない迷信みたいなものらしいですね。ネットによると。 **** 左脳派か右脳派って実際よくわからないところがあります。 まめたろうが「左脳派だった」とは、ネットで見つけたテストを試すと、これまでずっと「左脳派です」と判定されていたという意味です。 生まれてこのかた、一度も右脳派という結果は出ていませんでした。 例えば、こんなやつ www.youtube.com これが、「時計回りに見えるなんてありえない。。」とずっと思っていました。かれこれ何十年も
アメリカで最も重要なミレニアム世代 まめたろうです。ミレニアム世代とは、一般に1980年代から2000年頃 に生まれた若い世代のことを指します。 アメリカでは、25%の人口がミレニアム世代と言われており彼らの特徴を掴むことはアメリカの産業にとってとても重要なことみたいです。 彼らはデジタルネイティブと言われ、インターネットを通じた行動パターンが特徴的で、住宅や車にあまり興味がないと言われています。 今日は彼らが生産性を高めるために実践している6つのことを見てみたいと思います。もちろん、瞑想もありましたよ! This is How the Millennials Are Using Their Value System to Improve Life Productivity | The Huffington Post 目的のある購買行動 インスタグラムを見ても、食事とかの写真がいっぱい載っ
こんにちは ♪ まめたろうです。常々感じているところをバシッと言ってます。 たった3つのテクニックで瞑想のメリットがわかるようになると思います。 ゆるーく続けることが大切です。紹介されていたテクニックを少し紹介します。詳しくはこの記事に。 www.businessinsider.com 1日2分だけ座って見ることから始めてみる 瞑想を経験したことがない人は、瞑想を始めるためには1日に何時間も座っていなくてはと思いがちです。しかし、必ずしもそうではありません。 おそらく最初は2分でも難しいと思います。本当に初めてやる人は、30秒だって辛いはずです。なんか、辛いんです。じっとしていられないというか。 10ヶ月もやっていると、あの当時の感覚はもう遠い彼方ですが、今でもやっぱり最初瞑想をした時の「居心地の悪さ」は憶えています。 誰でもそうなので、あまり気にせずゆるーくやるのが一番だと思います。 少
ビジネスに効く瞑想 瞑想による効果を希望する人の中には、まめたろうのように生産性や集中力を高めて、ビジネスに活かしたいと思っている人も多いとおもいます。 今回は、そんなテーマで、ポイントをかいつまんで、瞑想を眺めていきたいと思ってます。 www.forbes.com 頭を鎮めてくれる 瞑想を通じて、頭の中の中のごちゃごちゃを鎮めてくれて情報を吸収しやすくしてくれるという効果です。 ほとんどのコミュニケーションは非言語コミュニケーションで成り立っています。非言語コミュニケーションを聞き取る能力がアップすることは交渉ごとに役に立ちます。 心当たりありますよね。表情や仕草、息遣い、部屋の空気感などなど。。 なにか、大切なことをしている時は、頭の中ではいろいろなことを同時並行的に考えていると思います。そして、その考えは自分の目的達成のためのことばかり。 ですので、瞑想を良い聞き手となれるようにすれ
ねこ瞑想という衝撃のコンビネーション こんにちは、まめたろうです。 今回は題名のとおり、ねこと一緒に瞑想という斬新なプロジェクトの紹介です。 www.healthizmo.com ねこに集中 www.youtube.com 最初は、目をつむって、ガイダンスに従って瞑想をします。 ガイダンスは、雑念が生じても、呼吸に戻ってくださいという内容です。 その後はこんな感じです。 目を開けて、ねこを見て、どんな気持ちになるかを感じてください。 ねこの唸り声にも意識を集中してください。 ねこの鳴き声に耳をすませてください。ゴロゴロ、ゴロゴロ。 次のねこの青い目を見てください。 単に眺めてみて、その後、違うねこに目を移してください。 目を見てみてください。 どんな気持ちになりましたか? 違うねこも一匹ずつ眺めてみてください。 白い鼻、灰いろの耳。 また目を閉じてください。 体を頭から足先までスキャンして
こんにちは ♪ まめたろうです。ちゃんと瞑想を習慣にして毎日やってます。さて、瞑想に関する効果の紹介です。瞑想によって脳の改善されますが、それだけじゃないようです。実際の人々の「体験」も変えてくれるみたいです。 www.forbes.com 脳の機能アップ ハーバード大学のSara Lazar教授とそのチームによって、マインドフルネス瞑想が脳の構造自体を変えるということが2011年に発見されました。 8週間のMBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)と呼ばれるプログラムによって海馬(学びや記憶を司る)の皮質の厚さが増し、感情のコントロール等を司る脳の部位の皮質の厚さも増すという結果が発表されているようです。 さらに言えば、扁桃体(おそれや不安、ストレスを扱う)の脳細胞のボリュームが減ったということでした。 「体験」を変えるとは? 同じ研究チームのその後
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