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しばらく更新が途絶えていました。申し訳ありません。ぼちぼちやっていきます。 「まるで頭に霧がかかったようだ」 そのように思うことはありますか。思考がうまく働かず、人と会話するのも、文章を読み書きするのも、ちょっとしたことを記憶するのも煩わしい。 こうした慢性疲労症候群(CFS)独特の症状は「ブレイン・フォグ」(brain fog)と呼ばれるそうです。近縁の病気である線維筋痛症(FM)の場合もファイブロ・フォグ(fibro fog)というのが知られています。 このエントリでは、ブレイン・フォグとは何か、そしてどう対処できるかという点を探りたいと思います。うつ病の場合の思考に霧がかかった感覚についても触れています。 ブレイン・フォグとは 離人症と現実感喪失 子どもの慢性疲労症候群の研究から 学習・記憶機能障害の原因 ブレイン・フォグに対処する方法 還元型コエンザイムQ10が効果的? 食生活を吟
うつ病やほかの精神疾患は、従来考えられていた「こころの病気」ではなく、「脳の病気」さらには「全身の病気」であるとの証拠が集まっているそうです。 老化が加速する 記事によると、精神的ストレスやうつ、PTSD(心的外傷後ストレス障害)を長期間抱えている人は、年配者に多い病気を早く、重く発症する危険があります。 その原因は「加齢とともに染色体に起こる変化と同じものが大きなストレスやうつ病を経験した人にも起こる」ためだそうです。これはつまり「老化の加速」です。 次のような研究が引き合いに出されています。 脳の縮小:約20年前デューク大学では、うつ病を抱える年配者の脳スキャンを実施し、脳の縮小が早いことを発見した。その理由は不健康な生活習慣だけではない。 テロメアが短くなる:UCSFによる研究によると、テロメアはうつ病や子どもの頃のトラウマ、またほかの心理状態によって短くなるのが加速する。PTSDを
「自分を信じてさっと行動する」。これは順風満帆に過ごしている人であっても、難しいことです。どんな人でも、初めて取り組むことには不安になり、尻込みするものです。もし自分にハンディがあると感じているとしたら、なおさら不安は強くなるでしょう。 わたしは、病におかされ、しばらくの間、自信を喪失し、まったく何も手につきませんでした。新しいことを始め、病気の中で一歩を踏み出すのを恐れていました。 もちろん、身体的な制限のために身動きが取れなかったのは確かです。しかし心理的な制限もありました。病気のために自分は何もできないと思い込んでいたのです。みなさんもそのように感じることがありますか。 スタンフォード・インプロバイザー ─ 一歩を踏み出すための実践スキルというの本の考え方は大いに助けになるでしょう。 これはどんな本? 1. ひとつのことに集中する p108 2. 自分を支えてくれているものに気づく
慢性疲労症候群(CFS)であることをだれに対して明かすべきでしょうか。どんな方法によって伝えることができますか。 わたしにとってはこれは非常にストレスになる問題です。前に詳しく書いたように、カミングアウトするのは非常に恐ろしいことなのです。 過去に言及したように、病気や障害について明かすことは、いじめや差別、偏見をあおることがあります。自分の病気について明かす際には、慎重になるのが身のためでしょう。それは臆病の表れではなく、災害に備えて準備するのと同様、知恵のある選択です。 このエントリでは、だれに、どのようにカミングアウトすべきかという問題を考えます。 お読みになる前に、以下に書くことはわたし個人の意見に過ぎず、だれにでも当てはまるわけではないことをお含みおきください。どんな対処法を選ぶかは各々が責任をもって判断すべきことであり、このブログは一つの見方を提供しているにすぎません。 だれに
病気の都合上なかなか更新ができずにいます。 一応生きてますのでご安心ください。 気が向きましたらまた戻ってきます。 よろしくお願いします。
2019年8月の道北自然観察日記です。 過去にまとめたものですが、再編集し公開することにしました。よろしくお願いします。 2019/08/30金 ウド(独活) 白い幾何学模様の花を咲かせていたウドが、実を結んでいたのでスケッチ。といっても、このウドの実の美しさはスケッチより写真のほうが見栄えがいい。 花が咲いているときは白一色の幾何学模様だったのが、実がつくと白(まだ残っている花)、緑(実がついたところ)、紫(熟しつつある実)、紺(熟した実)、そして茎も緑から赤紫色になるので、色とりどりの模様になって非常に美しい。秋の訪れを感じさせる。 今回観察したのは葉の形からしてたぶんウドだと思うのだが、同じウコギ科には似た花の植物が多い。タラノキとかハリギリとか。ウドは茎に毛があり、葉が裂けていないことで見分けられると思う。 ハンゴンソウ(反魂草) 死んだ魂を引き戻すといわれるハンゴンソウ。その由来
2019年8月の道北自然観察日記です。 過去にまとめたものですが、再編集し公開することにしました。よろしくお願いします。 2019/08/28水 ミゾソバ(溝蕎麦) 今日はずっと雨。レインコートを着て散歩しましたが、外でスケッチはできないので、家で写真を見ながら。 春にはエゾノリュウキンカが生えていたような湿った場所に、初夏ごろから、三角形の葉っぱのつる植物が一面にびっしり自生しはじめました。 当初は簡単に調べて「イシミカワ」だと思いましたが、今になって花が咲き出すと違う。調べ直したら、たぶん同じタデ科の「ミゾソバ」だとわかりました。湿地に自生すること、三角形の葉っぱなことは似ています。 イシミカワがほぼ完全な二等辺三角形なのに対し、ミゾソバはちょっとツノがせり出していて、牛の顔のようだということで、ウシノヒタイとも呼ばれるのだとか。花とか実の色はぜんぜん違う。 というか、そもそもタデ科の
ときどき、好きな音楽は何ですか?と聞かれます。わたしは残念ながら、アイドルの曲や、流行の歌はまったく知りません。アニメの主題歌も知りません。クラシックは一時期聞いていましたが、それほど詳しくありません。 しかしわたしはゲーム音楽と一緒に育ってきた世代なので、ゲームBGMには、いろいろ思い出のある曲があります。基本的にメジャーなRPG中心とはいえ、それなりに多くの曲を聞いてきたほうだと思います。それで、簡単に好きな曲と感想を書いておきたいと思います。 物寂しいゲーム音楽BGM 特に意識していなかったのですが、最近、友人に好きな曲は何か、と聞かれて整理してみたら、わたしの好きなのは物寂しさを感じさせる曲だとわかりました。共通する調があるのかはわかりませんが、どれも寂寥感や切なさのこもった曲です。 ちなみに、人はなぜ悲しい音楽を愛するのか | ライフハッカー[日本版]によると 物悲しい曲が好きな
みなさんはこのような悩みはありませんか。 ◆講演ノートをマインドマップできれいに取ろうと、カラーペンを何色も使っていたら、話に置いていかれた。 ◆講演に置いていかれまいと、一色だけでマインドマップを走り書きしたら、あまり見栄えのしないマインドマップになってしまった。 このエントリでは、そんな悩みに応えて、マインドマップを手早く書くことと、見栄えがするようにきれいにかくことを両立する方法を提案したいと思います。 表裏一体の悩み 見栄えのいいマインドマップを手軽にかく方法 1.セントラルイメージをかく 30秒くらい マインドマップを速記する 手直しする 5分くらい 何度も見返したくなるマインドマップをかこう! 表裏一体の悩み はじめに挙げた、2つの場面は表裏一体の悩みです。わたしたちはときおり、マインドマップを時間制限がある中でかくことがあります。たとえば、講演のノートを取ったり、議事録をメモ
相手「おつかれさま。さすがにもうこれくらいの仕事は簡単すぎるでしょう。次は、もう一つ、これこれこういうことをやってもらえますか」 わたし「ありがとうございます。…うーん、ぜひやりたいのですが、わたしとしては今回で精一杯でしたので、これ以上は難しそうです」 相手「えっ…?」 慢性疲労症候群になって辛いことはたくさんありますが、最近特に辛いと感じるのが、他の人の期待を裏切ってしまうことかもしれません。 あらかじめ、わたしは慢性疲労症候群(CFS)という病気で、この程度のことはできるが、それ以上は難しい、ということを周りの人には伝えてあります。 それでも、いつの間にか理不尽な期待をされ、「できない」というと、驚かれるのです。「できない」と言われて初めて、周りの人はわたしの病気を思い出すようですが、それもつかの間、すぐに期待の上乗せが始まります。 いったいどうして、わたしのような病気の者が期待され
春の妖精。そんなメルヘンチックな名前で呼ばれる花があります。妖精という愛称に違わず、こじんまりと咲き、ほのかな赤紫に色づく、とても奥ゆかしい花です。しかし、実は何年もの歳月をかけて、ようやく花開く、相当な努力家でもあります。 その花の名前をご存じですか。だれもが聞いたことのある名前、しかしあまり花と結びつけて考えることのない名前でしょう。その花の名はカタクリです。 カタクリの独特なライフスタイルは、粘り強く努力することの大切さをわたしたちに教えてくれます。このエントリでは、カタクリの花の知られざる生き方と、そこから学べる教訓をご紹介したいと思います。 春の妖精たち―スプリング・エフェメラル (たくさんのふしぎ傑作集) 8年目に花開く 毎年、4月ごろになると、カタクリの開花が、ニュース番組の終わりに、季節の便りとして紹介されます。みなさんは、カタクリの花が、どのようにして咲くのかご存じですか
西式甲田療法のやり方について分かりやすく解説するシリーズです。甲田療法に必要なその他の物のうち、スイマグ、エビオス、スピルリナについて解説しています。 ▼シリーズ記事「西式甲田療法とは」 CFSに効果があるとされる西式甲田療法についてまとめています。 スイマグ スイマグ(水酸化マグネシウム)は液体状の緩下剤で、宿便の排泄を助けます。下剤とは違い、体に負担がないため、ずっと服用しつづけても問題ありません。 スイマグは朝の空腹時に服用します。場合によっては、夜の空腹時にも服用することができます。スイマグを飲むと、体内の水分が腸に誘導されます。そのため、服用時に水をしっかり飲むことで、便通を改善しやすくなります。ただし、水を飲むということは胃液を薄めるということなので、食後に服用することはできません。 スイマグを服用しなくても、しっかり少食を守れば宿便は排泄されますが、スイマグを服用することで、
西式甲田療法のやり方について分かりやすく解説するシリーズです。甲田療法の食事に添える飲み物について解説しています。基本的には浄水器を通して塩素を除去した生水が中心ですが、その他にも、青汁と柿の葉茶が推奨されています。 ▼シリーズ記事「西式甲田療法とは」 CFSに効果があるとされる西式甲田療法についてまとめています。 青汁 柿の葉茶 柿の葉茶の作り方 青汁 朝食の代わりに飲んだり、青汁断食に使用したりします。 本来、上澄みまたは絞り汁にすぎない青汁よりも、生野菜をミキサーでクリーム状にした青泥のほうが勧められています。最近人気のあるグリーンスムージーを野菜だけで造ったものというと分かりやすいかもしれません。しかし、クリーム状の野菜は胃腸への負担が大きいため、はじめのうちは青汁で代用することが望ましいとされています。 菜食健美-八尾青汁サービスでは、甲田療法に基づく。無農薬・有機栽培の「旬菜フ
前の日記病気は贈り物?それとも敵?どちらがポジティブな考え方かで、一般にポジティブ・シンキングと言われている考え方は、ほんとうの意味でポジティブとはいえないと書きました。 倉恒弘彦先生は、書籍危ない!「慢性疲労」 (生活人新書)の別の箇所で、ポジティブ・シンキングについてこう述べています。 何が起こっても「まぁいいや!」とさらりと水に流してさきのことを考えることのできる人は、慢性疲労症候群になる確率はかなり低いように思われます p38 これは裏を返せば、ポジティブ・シンキングとは、「まぁいいや」と現実から目を背け、考えるのをやめることにすぎない、ということを示しています。もちろん、それも大切なことです。特に、倉恒Drのように、来る日も来る日も難病の患者を診察し、悩みを聞く人は、自分が押しつぶされてしまわないよう、ストレスをそらすことが必要なのでしょう。 しかし、わたしたちの場合も、それでい
2019年8月の道北自然観察日記です。 過去にまとめたものですが、再編集し公開することにしました。よろしくお願いします。 2019/08/27火 ヒメヒオウギズイセン(姫檜扇水仙 クロコスミア) いつもサイクリングしている道の脇に、オレンジ色のユリみたいな花が咲いているのが前から気になっていた。この時期だからオニユリとかクルマユリかなと遠目に思っていたが、ちょっと止まって見てみると明らかに違う。ということでスケッチ。 調べてみたら、外来品種のヒメヒオウギズイセンだった。裏山と行っても道路脇なので、固有種ではなく外来種ばかりなのは仕方ない。もともと北海道にいるような種ではないからか、図鑑にも載っていなかった。 スイセンといいつつアヤメ科。でもアヤメに似ていない。「ヒオウギ」(檜扇)というが、全然檜扇っぽくもない。 アヤメ科だと別に「ヒオウギアヤメ」という紫色の花がある。さらにオレンジ色の「ヒ
2019年8月の道北自然観察日記です。 過去にまとめたものですが、公開することにしました。よろしくお願いします。 2019/08/26月 ハクチョウソウ(白蝶草 ヤマモモソウ/ガウラ) 形の珍しい花があったのでGoogle Lensで調べてみると、ハクチョウソウとのこと。白鳥ではなく白蝶。花の形をチョウに見立てている。今回観察したのは赤みがかっていたので、ヤマモモソウという別名もあるようだ。流通名は「ガウラ」で、北アメリカ原産の花らしい。 茎がひょろひょろと長くて、茂みになった下のほうにしか葉が見当たらない。茎の上のほうは、順番に次々と花が咲いている。 花が咲き終わった後には、小さなトウガラシみたいな形の実?らしきものができていた。花の裏側についている赤い萼?が実を覆っている? けっこう複雑な構造で、じっくり観察する余裕がなかったこともあって、よくわからず。 繁殖力の強い園芸植物みたいなの
慢性疲労症候群(CFS)の新情報のまとめの前に、以前の記事で予告していた書籍そうまでして生きるわけ―線維筋痛症だからといって、絶望はしないの感想を書きたいと思います。かなり前に読み終わっていたのですが、今まで書く余裕がありませんでした。 わたしはこの本を読んで、自分の闘病生活について深く考えさせられました。わたしの苦しみは橋本さんの苦しみには遠く及びませんが、それでも、発症から現在までの闘病記録には、共感させられる部分が数多くありました。この記事では、この本を読んで、わたしの闘病に役立つと感じた「絶望しないための3つの処方箋」を紹介したいと思います。 これはどんな本? そうまでして生きるわけ 絶望しないための3つの処方箋 1.自分の力で立つ 2.「苦しみの種」を活かす p82、121 3.絶望している人を助ける p101 線維筋痛症だからといって、絶望はしない これはどんな本? 線維筋痛症
何か嫌なことをやらされても、成長するために神が与えた試練だ、と自分勝手に都合よく解釈してしまうようにする習慣を身に付けることが大切 これは、倉恒弘彦先生が、書籍危ない!「慢性疲労」 (生活人新書)のp187で述べている言葉です。慢性疲労症候群と闘う際に、ポジティブ・シンキングを活用することの大切さを説いています。 しかしわたしは、この考え方がポジティブだとはとても思えないのです。わたしは慢性疲労症候群を「神が与えた試練だ」などと都合よく解釈することはできません。それはネガティブな考え方だからです。どういうことでしょうか。 病気に対する考え方は人それぞれで、感情の絡む問題ですから、どうぞわたし個人の考えと思ってお読みいただければ幸いです。 慢性疲労症候群は神さまがくれた試練なのか 病気に意味を求めるべきか わたしのポジティブ・シンキング 慢性疲労症候群は神さまがくれた試練なのか 病気をまるで
干ばつにより乾ききり、何年もの間、雨の恵みから見放され、葉がすべて落ち、すっかり死んだようになった木を想像してみてください。そのような木が再び花を咲かせることなどありうるでしょうか。 ガーデニングの経験が豊富な方なら、それは難しい、と思われることでしょう。花卉、特に観葉植物は、こまやかな世話を必要とします。あなたの家の観葉植物を、何年もの旅行でずっと放っておいたとしましょう。長い月日の後、家に戻ってきたとして、それらの草花が生きおおせていることなど期待できるでしょうか。 ところが自然界には、7年もの干ばつを乗り越えて、再び慎ましい花を咲かせる木が存在するのです。その木の名をアルガンといいます。 わたしは、先日、ある発表のため、乾いた木が花を咲かせる事例について調べることになりました。そこで見つけたのが、アルガンの木についての資料です。アルガンは、やぎが登ることで有名な木なので、映像で見たこ
これは私の過去の手記です。読んでいただければ幸いです。 ME/CFS(筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群)の映画「アイ・リメンバー・ミー」の冒頭で、次のような体験が語られます。 「冷や汗が出たのです。自分の名前さえ思い出せませんでした」 「その日はとても奇妙な日で忘れることができません」 「朝目が覚めた時に何かが起きて、人生を永遠に変えてしまうとは思ってもみませんでした」 それを見た時、わたしも発症当時のことを思い出しました。 実を言えば、わたしは、このブログに、病気を発症して不登校になった当時のことについて書くつもりでいました。原稿も、ブログを始めるずっと前にほとんど完成しています。そもそも、このブログを始めたのは、そのような記事を書きたいからでした。 それなのに、このブログには、いまだに、わたし自身の闘病生活について詳しく振り返った記事がほとんどどこにもありません。わたしは、このブログでさ
困難を克服するには、その先にある高い目標を意識する必要があります。ではどのようにして目標を設定できるのでしょうか。書籍心の動きが手にとるように分かるNLP理論から、目標設定に役立つ8つのポイント、通称8フレームアウトカムを紹介したいと思います。 きっと、これを読んでくださっている読者の方も、何らかの目標を念頭に置いて、日々の生活を送っていらっしゃることでしょう。ぜひそのご自身の目標を、以下の8つのポイントに照らして自問してみられるようおすすめします。 8フレームアウトカムとは 1.具体的にほしい成果はなんだろうか。 2.成果が手に入ったかどうかが分かる証拠はなんだろうか。 3.成果は、いつ誰と作ることになっているのか。 4.それを手に入れると、自分はどうなるのか。 5.すでに持っているリソース(目標達成のために役立つ手段)はなんだろうか。 6.それを手に入れることを妨げているのはなんだろう
2019年8月の道北自然観察日記です。 過去にまとめたものですが、公開することにしました。よろしくお願いします。 2019/08/25日 オオウバユリの実(大姥百合) アイヌの重要な植物として名高いオオウバユリ。アイヌ語ではトゥレプ。夏前にここでつぼみを見かけたが、見に来ようと思っているうちに暑すぎて機会を逸してしまった。ようやく来てみると、ぜんぶもう実をつけていた。一度くらい花を見たかったのに。 ウバユリと言われるのは、花が咲く時にはすでに葉(歯)がないからだという。今回見たのも、もう葉が枯れてきていた。このまま立ったまま枯れて冬を迎える。 オオウバユリは、8年目にしてやっとつぼみをつけて花を咲かせるらしい。アイヌでは花を咲かせたのを雄、花を咲かせる前までのを雌とみなし、雌のオオウバユリの根を食用にしたという。根からでんぷんを取りを保存食にするらしい。 いつか食べてみたいが、そうするには
2019年8月の道北自然観察日記です。 過去にまとめたものですが、公開することにしました。よろしくお願いします。 2019/08/24土 ニオイヒバ(匂檜葉) 雨が降っているし、疲れがひどいので、すぐ家の裏で観察。ヒノキ科の木の何か。 ヒノキ科はおおまかに分けて、ヒノキ属(ヒノキ、サワラ)、クロベ属(クロベ、ニオイヒバ、ベイスギ)、アスナロ属(アスナロ)あたりが似ていてややこしいが、実の形からして、クロベ属の何か。たぶんニオイヒバだと思った。 葉の色が先端に近づくにつれて段階的にグラデーションしているのが美しかった。 木の見分け方はまだまだ全然勉強が足りないので、幹や枝ぶりを観察しやすくなる冬のあいだに少しずつ覚えていきたいところ。ちょっと調べた感じでは、葉の裏側の気孔帯を見ればかなりわかるらしい。 スナゴケ&ヒメジョウゴゴケ 同じく家の近くの岩のコケを観察。雨水を浴びて、きらきらと輝くコ
書籍「うつ」とよりそう仕事術 (Nanaブックス)の書評です。これは、ブログサイトを運営する@kazumotoさんによるうつ病患者のためのライフハック術をまとめた本です。 わたしのブログは、慢性疲労症候群(CFS)のもとでも、健康な人のようなパフォーマンスを発揮するにはどうすればよいか、そのためのテクニックである「ライフハック」を紹介することを主眼においています。 コンセプトの似た偉大な先輩として、わたしはこの本を読むことをとても楽しみにしていました。そして、確かに学ぶことの多かった本でした。この書評では、「うつとよりそう仕事術」を実践するにあたり、もっとも初歩というべき3つのステップを紹介したいと思います。 これはどんな本? 1.GTDを活用してまずはすべてを書き出そう p65 2.マインドマップで書き出そう p120 3.書きだした不安を分析しよう p90 その先に役立つテクニックがあ
ダ・ヴィンチ、エジソン、アインシュタイン、ピカソ、ダーウィンが天才と呼ばれたのはなぜでしょうか。彼らが、人並み外れた頭脳を持っていたからですか? そうではありません。マインドマップを開発したイギリスの教育者トニー・ブザンはこう断言しています。 天才といっても、脳が偉大だったわけではないのだ。偉大だったのは、左脳と右脳の力を全開したノート法を自ら工夫し、活用していたからなのだ。p43 エジソンやアインシュタインは、学習障害だったと言われることがあります。それでも彼らは、工夫したノート術によって知識を取り入れ、思考の翼をはばたかせ、近代科学史の金字塔を立ち上げました。 わたしのような人の中には、発症と同時に、思考する能力が阻害されてしまった、という方が多数います。わたしもそのひとりです。では、天才と呼ばれる先人たちに習い、ノート術によって、限られた能力を拡張することができるでしょうか。人生に奇
西式甲田療法のやり方について分かりやすく解説するシリーズです。今回は、服の脱ぎ着を繰り返して肌を鍛える裸療法について解説します。 ▼シリーズ記事「西式甲田療法とは」 CFSに効果があるとされる西式甲田療法についてまとめています。 裸療法 別名「大気浴」「空気温冷浴」「風療法」。フランスのロープリが考え出しました。着衣と脱衣を繰り返すことで肌を寒暖に強くし、代謝を整えます。 方法 下記の時間にしたがって、服を脱ぎ着します。 ? 裸になる 服を着る 1 20秒 1分 2 30秒 1分 3 40秒 1分 4 50秒 1分 5 1分 1分半 6 1分10秒 1分半 7 1分20秒 1分半 8 1分30秒 2分 9 1分40秒 2分 10 1分50秒 2分 11 2分 着衣のまま 平床で5-10分休む これを一回3セット。がん患者の場合は12回行う。 最初は6番までから始め、1日に1回づつ増やして7
西式甲田療法のやり方について分かりやすく解説するシリーズです。今回は、温浴・冷浴を交互に繰り返し、皮膚機能を鍛錬する温冷浴について解説します。 ▼シリーズ記事「西式甲田療法とは」 CFSに効果があるとされる西式甲田療法についてまとめています。 温冷浴 方法 メリット ひとことメモ わたしの感想 温冷浴 定められた時間ごとにお湯と水に交互につかります。 方法 1.40℃そこそこのお湯を満たした浴槽と、18℃ぐらいの水を満たした浴槽を用意します。 2.水とお湯とに交互に浸かります。おのおの一分で、水(5回)、お湯(4回)の合計9分行います。水から初めて水で終わることになります。 メリット ◆毛細血管が拡張するので、体温を逃しません。冷え性に効果的です。 ◆入浴後に湯冷めせず、発汗しないので、体内のビタミンCが失われません。 ◆皮膚が伸縮し、肌がきれいになります。石鹸いらずです。 ◆アトピーに効
西式甲田療法のやり方について分かりやすく解説するシリーズです。今回は、平泳ぎのように手足を屈伸させるという、西式健康法の六大法則のひとつ、合掌合蹠(がっしょうがっせき)運動について解説します。 ▼シリーズ記事「西式甲田療法とは」 CFSに効果があるとされる西式甲田療法についてまとめています。 合掌合蹠運動 方法 メリット ひとことメモ わたしの感想 合掌合蹠運動 別名カエル運動。平泳ぎのように手足を屈伸させ、骨盤の異常を矯正する 方法 1.平らな床の上に仰向けになる 2.胸の前で両手の平を合わせる 3.両足の裏を合わせて、かかとをお尻につける 4.合わせた両手を上下にひねったり、押し付けたりして、手首をほぐす 5.手の平、足の裏を合わせたまま、同時に平泳ぎのように屈伸させる。 6.手は胸の前から頭の上、足はお尻につくあたりから、足の裏が離れない程度にまで往復し、屈伸させる。 7.100回行
過去の手記です。公開いたします。 動物たちととても身近に触れ合えて、目の前で観察したり、実際に触ったりできると評判の神戸どうぶつ王国 に友人と二人で行ってきました! もともとは「神戸花鳥園」という名称だったのが、事業不振で倒産。別会社によってリニューアルされたのが、この「神戸どうぶつ王国」なのだそうです。 一度失敗したところを立て直したというだけあって、とても魅力的な現代型のテーマパークになっていて、寒さを忘れて楽しめました! さまざまな鳥たちを間近で観察! 「神戸どうぶつ王国」へは、ポートライナーに乗って、あの有名な「京コンピュータ」前駅で下車すぐです。ポートライナーの写真撮るのすっかりわすれてしまった(^_^;) 季節がら、けっこうな寒さでしたが、駅からすぐだったので、それほど凍えることもなく。入り口は、木製のとびらで、ちょっと古臭くもあれば、逆に動物たちと触れ合える自然豊かなところ、
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