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円安とは
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3連休でしたのでたくさん走りましたよ〜 2020/03/20 新城のヤングキャッスルへいくライド 少し前に開通した原田橋経由で四谷千枚田へ行ってから新城まで100kmちょっとという距離を稼ぐライドを設定 晴れてはいるんだけど爆風吹き荒れる152を北上。途中の渡辺商店でもうけっこうヘロヘロになるくらい向かい風。平地なのにギヤ何回も落とすくらい爆風でした 佐久間に抜けてそのあたりからはペース落としてのんびりと東栄方面へ 東栄にある”のき山学校”にあるCafeのっきぃで休憩です 古い校舎を利用した場所でめっちゃ雰囲気良いだけでなく、見ての通り程よく補給できる嬉しい場所です!熊経由で来るコースもあるのでリピート確実ですね〜 tehohe.com 東栄からまた山道を淡々と 春なので道路にたくさんのカエルくんたちがいました (小さくしてあるのでよく見たい人はクリックして拡大してください) あまりにもた
前回の続き、無理な練習をしてしまったので怪我につながってしまったというところから mick.hatenadiary.com 怪我を直しながらレースに参加して12月になってようやくアキレス腱の痛みも意識しなくなるくらいになりました そこでペダル効率改善練習を再開するのですが、4.お勉強編にも出てきたこの本が参考になりました 自分は、この本のある部分を読んでペダリングの意識が大きく変わりました 股関節と膝までの大腿部の動きが重要で、膝から下は荷重と脱力という点です 大腿部の上下運動を意識し、膝から下は意識をしないようにすると、なんとペダリング効率が大きくアップしました 最初は何かの間違いかと思って、ローラーではなく実走行でも同じようにトライするとやはり60%近く出ているし、それに脚のどっかにストレスがかかるような動きではなくて楽に回せてるので、これが高効率のペダリングなんだとやっと理解 あえて
さて、前回の続きですが、 いろいろ考えては試行錯誤を続けるうちに、本を読み漁ってみました ロードバイクのトレーニングに関する本はいろいろ出ているので、良いと言われるペダリングはいったいどんなものなのか調べてみた。自分が参考にしたのはこのあたりです どの本も情報量が多く、理解した上で自分の中でちゃんと消化して試さないと意味がないと感じます。とくに参考になったのは竹谷さんの本かなあ。さすがサイクルドクターw やはり引き足が上手にできていないということで、そこを意識する必要があることがわかったのでよく言われるこれらをトライしてみます ・下死点付近では靴底の泥を拭うような動き ・引き上げる脚は引くというより足の甲の部分を持ち上げるイメージ 最初は力が入りすぎて、ペダリングモニターでベクトルを見るとはっきり分かるくらい上の2点を意識して回します。でもすごく疲れる(笑) こんなペダリングずっとできない
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