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産後から1週間は運動ではなくストレッチで体の筋肉をほぐし疲れを取ります。呼吸は腹式呼吸で力が入るときや筋肉を伸ばす時に吐き、戻す時に吸うように1動作に一回呼吸をします。下記に記載してある日にちや回数を参考に、自分の体調と相談しながら行いましょう。 足首の曲げ伸ばし体操 / 10~15回程度 産後1日目から 膝をまっすぐ伸ばします。 足首を前後にゆっくり動かします。 左右交互に動かしてもいいです。 赤い部分を意識しながら行うと力が入りやすいです。 座った姿勢でも仰向けで横になった姿勢でもできます。 足首を左右に曲げる体操 / 10~15回程度 産後1日目から 膝をまっすぐ伸ばします。 足首を左右にゆっくり動かします。 赤い部分を意識しながら行うと力が入りやすいです。 座った姿勢でも仰向けで横になった姿勢でも大丈夫です。 首を前後に曲げる体操 / 5回程度 産後1日目から 背筋を伸ばしたまま首
妊娠すると、よく「妊娠何ヶ月ですか?」「今、妊娠3ヶ月になりました」というふうに話すことがあると思います。 現在、私達医療者は、妊娠を「週数」で表します。 たとえば、「今、妊娠9週です」「もう妊娠37週ですね」などです。 あまり馴染みがないため、「妊娠週数」で数えるのがよくわからない方というも多いでしょう。 妊娠週数に関してよく勘違いされるのが、性行為を持った日が妊娠の始まりだと思ってしまうということです。 ここでは、「妊娠週数」の数え方、それぞれの週数に出る兆候などをわかりやすく説明しますね。 妊娠の週数の数え方 性行為を持った日を妊娠の始まりとするのではありません。 現在、統一された妊娠週数の数え方は、最後の月経が始まった日を「妊娠0日目」と数えるのです。 日数と週は「満」で数えます。 たとえば、妊娠0〜6日が妊娠0週、妊娠7〜13日が妊娠2週ということです。 妊娠期間は280日となり
新生児の頃は授乳リズムは気にせず、赤ちゃんが欲しがるたびに与えます。 目安は1日7回以上、なるべく3時間以上あけないように与えます。 最初はうまくいかなくても何度も繰り返していくうちに、ママも赤ちゃんも上手になり、スムーズに授乳ができるようになるので頑張りましょう。 次第にたくさん飲めるようになると、授乳リズムが付いてきますが、母乳不足の時や赤ちゃんが頻繁に泣くときは、時間にこだわらず授乳しましょう。 授乳間隔や時間はそれぞれ親子で違うので、参考書通りにしなくても大丈夫です。 二人に合った授乳スタイルで自信を持って母乳育児をしましょう。 まず手が汚れていたらきれいに洗い、髪の毛が長いママは縛ってまとめておきます。 乳首の消毒や拭き取りはよほどのことがない限り、授乳前にする必要はありません。 ブラジャーの繊維や時間が経った母乳が付着しているなど汚れていると感じたときは、きれいなガーゼをお湯で
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