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oshiri-kenko.jp
日常生活で気を配って頂きたいのが食事と排便習慣ですね。 食事の基本は、「下痢になりやすい食べ方を控える」こと。そのため ■食物繊維が多く含まれる食べ物を摂る ■過度な飲酒を控える(1日に何本ものビールを飲むのはNG) ■腸の蠕動運動を刺激するコーヒーなどのカフェイン類の摂取を少なめにする ■動物性脂肪(脂身の多い肉など)を控えめにする を心掛けてください。 排便習慣については、どんなとき漏れるか・何回くらい漏れるか(頻度)・どれくらい漏れるか(量)について、自覚することが大事です。ご自身の傾向がわかれば、「朝食の後は必ずトイレに行く」「催したら我慢せずに、すぐにトイレへ行く」「夜中に漏れやすいから、寝る前にトイレで排便を済ませる」などの対策を立てることができます。そして、こうした対策を日常の中で定型化できると、患者さんも必要以上にナーバスになることなく、日常生活を過ごすことができます。 患
1.尿道・肛門・腟をきゅっと締め、次にゆるめます。これを2~3回繰り返します。 これによって骨盤底筋が鍛えられます。 2. 次は、ゆっくり、ぎゅっと締め、3秒間ほど静止します。 3.その後、ゆっくりゆるめます。これを2~3回繰り返します。 引き締める回数と時間を少しずつ延ばしていきます。1回5分程度から始め、10~20分まで、徐々に長くしていきます。基本姿勢でできるようになったら、いろいろな姿勢で行います。慣れてきたら、通勤途中や入浴中、家事などをしながら体操してみるのも効果的です。
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