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デスク環境を整える
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緊急事態宣言に伴い、私たちの生活も一転しました。急遽、テレワークに切り替わったり、営業が停止になったり、環境や生活スタイルもこの一か月はがらりと変わるはず。 その前から、NYで生活する友人たちが「日本はゆるすぎる!」「今の東京はまさに2,3週間前のNYの状態」と警鐘を鳴らし、「危ないから絶対に外出しないで!」となかば懇願されていました。そんなニューヨーカーから外出時のアドバイス、買い物術を学んだのでシェアします。 マイペン等も携帯。手からの接触を避けるべし 一番、危ないのが手からの感染。いろんな窓口やカードの署名などで使う共有のペン、同じくスーパーマーケットのかごなどはみなが触るものだから実はすごく危険。猛毒に触れるくらいに思ったほうがいい。 その警告を聞いて私は「マイボールペン」「マイバッグ」を持参するように。確かに! そのアドバイスを受けてから、やむを得ず手に取る場合にはそのあとすぐ捨
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 猫背や反り腰などの不良姿勢で居続けると、どうしてもコリ固まってしまうのが腰や背中。 その影響で腰痛になったり、背中がバキバキに固まって痛くなってしまってる方が多くいると思います。 そんな時、脇腹のお肉を摘んではがす事をすると、腰・背中がスッキリ軽くなるので、とてもオススメです! 座ってても立っててもできるので、あなたのやりやすいタイミングでやっていきましょう! 脇腹のお肉をはがす まずはそのやり方を、僕のツイートした動画で確認していきましょう! 腰・背中が痛い 腹筋やると腰にくる そんな人は【脇腹はがし】をやってみましょう ウエストの後ろ側の脇腹にある皮下脂肪を摘んではがす 脇腹は腰と繋がってますからね! なので、これを上から下まで満遍なくやる事で腰がスッキリ軽くなりますよ! pic.twitter.com/cmiCt2QT18 — 柴 雅
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 コロナウィルスの影響で、外を出歩く機会が少なくなったせいか。最近お腹が出てきた気がする、、、 という方にオススメの自宅でできる簡単なエクササイズがあります。 自粛で活動を控えたせいで太ってしまっては、元も子もないですからね。 しっかり動いてスッキリお腹を目指しましょう! スッキリお腹エクササイズ まずはそのエクササイズを実際にやってみて、下腹部にしっかり効いてるか確かめてみましょう! 1.仰向けに寝転がり、股関節を触って腰を丸める。 2.股関節にある指を挟むように足を上げる。 3.腰を反らないように足を左右交互に下げる。 4.これを10回繰り返す。 ポッコリお腹をへこましたい ウエストを細くしたい そんな人は寝転がったまま足の上げ下げをしよう ポイントは股関節で、 股関節を動かす筋肉はお腹のインナーマッスルなので、ココを使いながら下腹部を鍛
「寝つきが悪い」「寝ても疲れが取れない」「起きられない」、 そんな訴えがぐんと増えるこの季節。 そもそもストレスをためがちな40代は「普段から十分には眠れていない」ものです。 どこまでが「寝つきが悪い」なの? どこからが治療の必要な症状なの? そして、「気がついたら」最初にすべきことは何? そんな不安に寄り添ってくれるのが、ぬら次郎@書籍発売(@nurajirou)さんの実体験マンガです。 「じわじわと眠れなくなっていく」 自分の心を守り、病院にかかって ぬら次郎さんは何年もかけて不眠と向き合い、少しずつ克服しました。 とはいえ心療内科や精神科を受診する心理ハードルは思いのほか高いもので、 「眠れないからって病院に…?」「季節のせいだと思うし…?」と躊躇しがち。 ですが、すべての病気は医療機関への接触が早いほど回復も早いものです。どうか「この程度」と思わず、受診してください。 また、お友だ
こんにちは。デスクワーク専門ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。 肩こりは「肩の捻じれ」が原因!?柔軟性を取り戻せ! ヨガのアーサナにもある背中で合掌。やってみましたか?できましたか?毎日のデスクワークで肩こりがツライ人は、背中で手を合わせるのは難しいはずです。 私も肩ガチガチのOL時代はこんなことできませんでしたが、一応、上の写真はいまの私です。 ストレッチインストラクターとなったいまでもPC作業に割く時間は多いのですが、デスクワークの後には必ずストレッチをして筋肉の凝り固まりをほぐすようにしています。 特に、今回ご紹介するストレッチは肩こりには最強です。時間がないときもこれだけは欠かさずやっています。 その甲斐あって、背中で合掌できる程度には肩の柔軟性を保てております!
前回までのコラムでは、読書の効果を最大に高めるためには「目的を明確にする」ことが大切だとお伝えしました。 脳はとても優秀な追尾機能をもっています。あなたに目的があれば、本の中から勝手に必要な情報を選び取り、脳に記憶しようとしてくれます。 逆に、目的が曖昧だと、脳はすべての内容を同等の情報と見なしてしまいます。すると、どうなるでしょうか。脳にはメモリースペックがあります。一度に記憶できる容量はほんの一部です。つまり、本を読んでもほとんどの内容を記憶に留めることさえできないわけです。 「目的」がわかれば脳が自動的に追尾してくれる カラーバスという脳科学用語をご存知でしょうか。たとえば、長い間わからなかった疑問が、それを意識するようになったとたん、ネットや広告で必要な情報を見かけるようになる、一気に解決したという経験はどなたにもあるかと思います。 これは、脳が答えを求めてアンテナを張り続けていた
確定申告、やってみたことはありますか? サラリーマン家庭の場合、いちばん接点があるのは医療費控除、そして配偶者控除でしょう。保険の控除やローン控除などもありますが、「私はやらなくていいの…???」 たとえば、「親を扶養に入れて節税している話」を聞いたりしませんか? 元国税局職員さんきゅう倉田さんによれば、確定申告をはじめとする税のことは「学校で教えるべき基礎教養」なのだそう。 知恵1■実は10万使ってなくても「医療費控除」ができる?意外な条件は 副業・兼業が国から推奨される時代です。本業以外でお仕事をされる方が増えると、確定申告人口も増えていきます。1億総確定申告時代がやってくるかもしれません。給与所得者が確定申告をする理由は、限られています。その中で、今回は、「医療費控除」について。 収入が少なかった人は、10万円分の医療費がなくとも、医療費控除を受けることができます。 具体的には、所得
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 寒いこの季節。 体が強張って腰痛持ちの方は腰がいつも以上に辛かったり、いつも大丈夫の方でも少し腰が張ってるのではないでしょうか? そのまま放っておくと、ぎっくり腰などして悪化してしまう恐れがあるので、早め早めの対処が必要です。 そんな時にオススメなのがお尻のストレッチ! これをやるだけで腰がスッキリ軽くなりますよ! 三種のお尻ストレッチ まずはそのやり方を僕のツイートした動画で確認していきましょう! お尻が固いとヒップアップしない お尻が固いと腰痛になる お尻が固いと膝痛にもなる だからお尻は柔らかい状態にしときたい そのためにオススメなのがお尻のストレッチ3種 ガッツリ伸ばしちゃってくださーい! pic.twitter.com/MWX6lxIb6d — 柴 雅仁@有料記事が2割引! (@PT_shiba) December 23, 201
【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。ちょっと伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークは「忙しい合間にできてすぐ楽になる」と大人気です。今回は2019年の記事の中でも特に効果があると話題だった10種類のストレッチをご紹介。ちょっと疲れた時の10秒や、寝る前の1分を使って、上手に疲労をほぐしながら年末年始を乗り切りましょう! 1位■【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消|10秒ストレッチ 肩コリや腰痛を引き起こし、見た目もあまり良いとは言えない猫背。この猫背を解消するために胸を張ったり、背中を寄せたりすると思いますが、それよりも腹筋を伸ばした方が効果的な事をあなたは知っていましたか? しかも腹筋を伸ばすとポッコリお腹も解消できてしまう! まずは実際にやってみましょう! 参照>>【ぽっこりお腹】はココを伸ばすと秒で治る!猫背もスグ解消|10秒ストレッチ 2位■肩コリ
ちょっとタイムリーな話題から。つい先程発表されたニュースによれば、日本人の国際的な読解力が15位に急落したそうです。 これは世界79の国と地域から、日本の高校1年生を含む60万人の子どもが参加し、その結果が公表されたものです。 「読解力が低下する」この現象の原因は何なのか 実はこれ、私のような小児教育学や子供の脳科学を専門に研究している研究者や科学者にとっては、非常にショッキングなニュースとして波紋を広げています。 (出典・「国際学力調査 日本 課題の読解力で15位 前回より下がる」NHK 2019/12/3) 世界的な競争力の低下が叫ばれるなかで、日本人の子供の読解力がどんどん低下し続けている。 そのうえで、子供たちに「プログラミング教育」や「早期英語教育」をやらせて、本当によいのだろうか。間違っていないのだろうか?そうした論議が日増しに高まっています。 ただ、教育システムというのは、一
本格的に寒くなってきた今日このごろ。 人間は寒さを感じると、本能的に内臓を守ろうとしてからだを縮めてしまうそうです。 それにより姿勢が悪くなり、筋肉も凝り固まってしまいます。 こんなときこそ、「10秒ゆるみ」で人気の柴先生の簡単ストレッチを思い出し、しっかり対策と予防を行なっていきましょう。 今回は「腰痛対策」にフォーカス、「効く」と定評のある3つのストレッチをまとめてお送りします。 オススメ1■ 座ったままできる!腰痛、肩コリ、猫背に効くストレッチ 座りながらできる! 肩コリ 腰痛 猫背 解消に効くストレッチはこれ! 胸→肩 脇腹→腰 と繋がるため、 このストレッチをするだけで、デスクワーカーの悩みをまとめて一気に解消する事ができる! 休憩時間とかに試してみましょう! pic.twitter.com/5NgXIj51cS — 柴 雅仁@YouTube始めたよ (@PT_shiba) No
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 デスクワークで一日中丸まった姿勢でいるとガチガチに肩がこってしまいますよね。 それを放っておくと、頭痛やめまいなどに繋がってしまうので、こった時にはなるべくその場で即解消しておきたいところ。 その方法としてオススメなのが、今回紹介するストレッチです! その場で簡単にできるものなので、是非チェックしてくださいねー! 椅子に座りながら即できる肩コリ解消ストレッチ まずはそのやり方を確認しておきましょう。 デスクワーク中に肩がこったら このストレッチがオススメ 何故なら椅子に座ったままできるから やり方は超簡単で 1.裏ももの下で手を組む 2.肩を下げて肩を安定させる 3.体を後ろに引く これだけ! これで肩甲骨の間がしっかり伸びるので、疲れた時にやってくださいねー! デスクワーク中に肩がこったら このストレッチがオススメ 何故なら椅子に座ったま
元国税局職員さんきゅう倉田です。 中小企業の経営者向けの講演会をしたり、大企業の従業員向けのセミナーをしたりして、たのしく生きています。 副業・兼業が国から推奨される時代です。本業以外でお仕事をされる方が増えると、確定申告人口も増えていきます。1億総確定申告時代がやってくるかもしれません。 会社員やパート・アルバイトといった給与所得者が、確定申告をすることはほとんどありません。一生に2~3回でしょうか。でも、社会の経済規模がシュリンクし、高齢化していくこれからの時代は違います。 会社員でも、主婦でも、学生でも、確定申告について、少しでも理解しておけば、いざというときのために、安心です。 給与所得者が確定申告をする理由は、限られています。その中で、今回は、「医療費控除」について。 医療費の支払いがない人はいません。すべての人に、医療費控除が受けられる可能性があるし、働いていなくとも、収入が少
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 11月も中盤になり、外もだいぶ寒くなってきましたね。 そんな冬の季節になると体はカチコチに固まりやすくなるのですが、特にデスクワークの方なんかは一日中椅子に座りっぱなしという事もあり、肩や腰なんかが余計に固まりやすくなってるのではないでしょうか? これが酷くなると場合によっては痛みが出てしまうので、そうなる前に小まめにほぐす事をすると良いのですが、忙しくて中々時間が取れない方もいると思います。 なのでそんな方は、肩や腰にまとめて効くこのストレッチを試してみていただきたいです! 肩や腰にまとめて効くストレッチ! まずは実際にそのストレッチをやってみましょう! ストレッチ後の変化を体感するために、腕回しで肩、前屈・後屈で腰の状態を確認して、今の状態を覚えておいてください。 確認できたらストレッチに入ります。 このストレッチを10秒1−3セット行
まず、「背中で手を組んで」みてください。 私は左手が肩上の側はOKですが、逆がダメです。そして、左側に「身体のゆがみ」があるといろんなストレッチで指摘されています。 ・立位体前屈はもちろんマイナス ・開脚もできない ・背中だけでなく全体的に身体が硬い そんな人でも3日坊主にならないストレッチ、それがたんだあつこ先生が指導する「肩甲骨はがし」なのです。 以下の3つをPCの横に貼って!「座ったままできる肩甲骨はがし」 背中で両手が組めた方、では「背中で合掌」はどうでしょうか? できなかった? 無理もありません。仕事をしていれば忙しさのピーク、家事をしていればそれも忙しさのピーク。自分だけのために使える時間がどんどん減っていきます。メンテナンスが足りていない自覚はみんな持っていることでしょう。 そして、避けられないファクターが更年期。残念ながらホルモンバランスの上でも身体の柔軟さが減る時期なので
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 仕事をしてると、 一日中座りっぱなし、立ちっぱなし、歩きっぱなし。 など1つの動作を長時間する事がよくあります。 そしてそんな動きをし続けた日の夜や次の日の朝。もしくは週末なんかは足腰が重だるくなってる人が多いのではないでしょうか? それをそのまま放っておくと、疲労が蓄積されて、 疲れが中々とれない むくみが酷い 腰が痛い などの原因になってしまいます。 なのでそうならないためにも日頃のケアが必要になるんですね。 そのケアにお勧めなのが、本日紹介する3つのストレッチ! 1日1分でいいので、このストレッチをやってみてください! 足腰の疲れを取り除く3つのストレッチとは? ストレッチの効果を体感していただきたいので、まずは今の状態を確認します。 前屈や後屈。足上げなどして、足腰の張り感や、柔らかさを覚えておきましょう。 次にこの3つのストレッチ
子どもがいじめを苦にして自殺するとか、不登校になるというニュースは数が多すぎて、マヒしてしまった感がありますが、本当はとてもおかしなことだと思うのです。学校で命が奪われたり、教育を受ける権利を無くすことが放置されるのが異常なことだと思います。 そういった子どもたちを教育すべき教師の間での、いじめが明るみになりました。 20代の男性教師に先輩の教員4人が激辛カレーを食べたせたり、暴行していたそうです。オトナがそんなことやっているなら、そりゃ子どももやるわというのが私の感想ですが、いじめというのは庶民の世界だけでなく、上つ方でも起きてしまうようです。 オンナのいじめは、着るものが絡む たとえば、民間から初めて皇室に嫁がれた美智子さま。それまでの妃殿下方は学習院出身で華族のお姫さまでしたし、仕えるほうも華族が多かった時代ですから、抵抗がないと言ったらうそになるでしょう。 昭和天皇の侍従長を務めた
元国税局職員さんきゅう倉田です。 芸人になって10年目になります。昔は、品川駅の中でお酢を売ったり、ビックカメラで携帯電話を販売したりしていましたが、たくさん勉強をして、大勢の人の話を聞いて、しこたま発信していたら、アルバイトをしなくても生活できるようになりました。 一定の信頼を得たからなのか、知らない人から相談を受けることがあります。税務相談になりそうな場合は、こちらからのアドバイスはせず、一方的にお話を聞いて気持ちを鎮めてもらいます。 人に話すと楽になりますよね。お金の話は、知り合いに話すと、老婆心を持たれたり、馬鹿にされたりするので、何の負い目も引け目も友情もない他人に話すほうが、舌が回るようです。 サラリーマンなら見たことがある「扶養控除等申告書」 読者の中には、お母さんやお父さんを、あなたの扶養家族にしている方がいると思います。10月くらいになると、勤務先の会社から提出を求められ
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 夕方になると足がむくむ。ダルくなる、、、 そんな相談を受ける事がよくあります。 長時間立っていたり、座っていたり。じっとしている事が多い人は特に足がむくみやすかったり、ダルくなったりするのではないでしょうか。 そんな時、フクラハギのストレッチも大事ですが、実は股関節や膝裏のストレッチやほぐしも大事なのです。 一体どういった事なのか? 解説していきますね! まずは実際やってみよう! その解説の前に、実際に股関節のストレッチと膝裏ほぐしをやってみましょう! Before & Afterでその効果を体感していただきたいので、まずは動画にある足上げや足の引きつけで足の動き。その他足首をグルグル回すなどして足首周りの動きを確認しておきましょう! 確認できたら股関節のストレッチと膝裏ほぐしを行います。 【股関節ストレッチ】 ①股関節を触り、壁にお尻をつ
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 立ち仕事や座り仕事で腰が痛い、、、 ストレッチやマッサージをしても、なかなか良くならない。 そんな人はもしかしたら、体幹の筋力が不足してるのかもしれません。 体幹の筋力不足は腰痛の原因になりますからね。 これを解消するには10回やるだけでも効果かあり、更にはぽっこりお腹解消にも繋がる、僕がオススメする「この運動」をやってもらいたいです! まずは実際にやってみよう! まずはその運動を実際にやってみて、体幹にしっかり効いてるか確かめてみましょう! 1.仰向けに寝転がり、股関節を触って腰を丸める。 2.股関節にある指を挟むように足を上げる。 3.腰を反らないように足を左右交互に下げる。 4.これを10回繰り返す。 ポッコリお腹をへこましたい ウエストを細くしたい そんな人は寝転がったまま足の上げ下げをしよう ポイントは股関節で、 股関節を動かす筋
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 先週は、場所を選ばずどこでもできる2つのワークで肩コリを解消する方法をお伝えしました。 ↓ https://otonasalone.jp/128638/ ただ、できれば肩コリにはならないよう予防をしたいですよね。 なので本日はその方法をご紹介します。 そのポイントは「小指と薬指」です。 小指薬指を握って肩コリを予防する まずはそのやり方を僕がツイートした動画でみていきましょう! ①ピストルポーズをとる ②小指側に手を倒す ③これを10回繰り返す ④可能なら普段から外3本指を意識する 【肩コリの予防策】 肩コリにならないようにするには手の小指側を使うのが効果的! ①ピストルポーズをとる ②小指側に手を倒す ③これを10回繰り返す ④可能なら普段から外3本指を意識する これをやると手の小指側と繋がりのある脇に刺激が入る。脇が使えると肩が下がり肩
元国税局職員 さんきゅう倉田です。 東京国税局を退職したのち、吉本興業で芸人をしています。 僕は週に3日程度は、お金に関する取材を受けたり、執筆をしたりしています。 そのような活動をしていると、仕事やプライベートで、日々、新たなお金持ちと知り合います。お金持ちとも知り合いますが、お金持ちと取引をする会社員の人とも出会い、話をします。 意外。お金持ちがとる行動は、割とみんな同じ 親の代からお金持ちの人は、将来の相続を見越して、様々な対策を講じています。でも、孫を養子にしたり海外に移住したり、やることは大抵同じです。 近年の傾向として、相続税対策で海外に移住する人の多くが、某「n秒でx億円稼ぐ」が売りだった人のように、シンガポールに行きます。 日本で相続税を賦課されないためには、10年間海外にいなければならないので、みなさん10年以上に居住するつもりで出国されるようですが、一様に2~3年で戻っ
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 現代病と言われている肩コリを解消するために、あなたはどのような事をしていますか? マッサージに行ったり、運動やストレッチで血流を良くしたり。 それをする時間もあまりない時は、自分で揉みほぐしたりすると思います。 ただ、この自力での揉みほぐしはやりつらい。できても結構手が疲れて、肩はほぐれても手や腕がこってしまったりする事もしばしば……。 これだとなかなかスッキリしませんよね。 そんな時はこのやり方で動かし、更に脇をさすると、手も疲れないうえに肩を即緩めることができるのでオススメですよ! 自力で肩をほぐすならこれ! まずは実際に僕のツイートした動画でやり方を確認していきましょう! ①肩を上げると出来るくぼみに親指を当てて、そのまま肩を摘む。 ②そのまま肩を前後に5回ずつグルグル回す。 肩が凝ってる時、直接ほぐすと思うけど、普通にほぐそうとする
オトナサローネで人気の「英会話」記事。 今回は、その中でもみんなが間違いやすいと感じている英語を7選しました! これから、オリンピックを迎えるにあたって外国の方と話す機会も増えると思うので知っておいて損はないです! 是非チェックしてみてくださいね。 ①・栗 「栗」というと「マロン」というカタカナ語が思い浮かびますが、英語ではありません。 皆さんが使ってしまいがちな「maron(マロン)」は、フランス語で栗とよく似た“トチノキ科の木の実”を指す「marron(マロン)」が由来。 英語で“栗”と言いたいときは「chestnut(チェスナット)」が正解です。 >>詳しくはこちら ②・サラリーマン “給料”の意味を持つ「salary(サラリー)」は、もともとは古代ローマ帝国の兵隊達の給料だった“塩”を意味するラテン語の「salarium(サラリウム)」が由来です。 「salary man(サラリー
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 僕のクライアントにひざ痛やO脚で悩んでる人が何名かいて、そういった人達に脚を診せてもらうと、かなりの確率で太もものある筋肉が使えてないんですよね。 そしてこの筋肉が使えないと脚を太くしてしまう可能性があるので、見た目的にもこの筋肉は使えた方が良いです! なのでお悩みの方はこのワークを是非やってみて下さい! ココを叩こう! まずはやり方を僕のツイートした動画で確認していきましょう! ①脚を開いて軽く腰を落とす。 ②内ももや裏ももを叩いたりさすったりして刺激を入れる。 ③内ももや裏ももにある程度刺激を入れたら、内ももを使って脚を閉じる。 ④脚を閉じるのを3-5回繰り返す。 O脚の解消 美脚作り 安定感のある下肢 これらを作るには内ももの働きを高めるのが効果的。 お腹の力を抜いて体幹を真っ直ぐ立てたまま足を開く。 その状態で内ももを叩いて感覚を掴
こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。 肩コリや腰痛を引き起こし、見た目もあまり良いとは言えない猫背。 この猫背を解消するために胸を張ったり、背中を寄せたりすると思いますが、それよりも腹筋を伸ばした方が効果的な事をあなたは知っていましたか? しかも腹筋を伸ばすとポッコリお腹も解消できてしまうという。 そんな一石二鳥のストレッチとは一体どういったものなのか?まずは実際にやってみましょう! 腹筋ストレッチを体感してみよう! ストレッチをする前に、まずは今の状態を確認します。 猫背が変わったかをその場で確認するのは少し難しいため、肩を回してその動かしやすさで確認します。なぜなら、猫背の人の大半は肩の動きが悪いからです。 これで今の状態を覚えたら、腹筋ストレッチをおこないます。 ①横向きに寝転がる ②膝を抱えるようにみぞおち(ヘソから指4本上)を丸め込む ③上の足を下の肘で抑える ④その
こんにちは。10秒ストレッチトレーナーの柴です。 人口の9割以上が経験したことがあると言われている腰痛ですが、実は腰痛の原因の1つは股関節の固さにある事をあなたは知っていましたか? そしてそれを解消するためにあるストレッチをすると股関節が柔らかくなり、更に足痩せにも効果があります。 それは一体どのようなストレッチなのか。 まずはそのストレッチを実際に体感してみましょう! 股関節ストレッチをして体の変化を体感してみよう! では今の状態を確認するために、前屈や後屈をして、今の腰の痛みや張り方を覚えておいてください。 次に僕のツイートした動画を参考に股関節のストレッチをおこなっていきましょう! 腰痛を改善したい 股関節を柔らかくしたい そんな方にお勧めなのが裏ももストレッチ。 ポイントは恥骨の隣の股関節を触りながら行う事。 ここを触りながら行う事で股関節が動き、裏ももがしっかりと伸ばせ、更に繋が
連載【バズる10秒ストレッチ】で「さする・押す・動かす」簡単なストレッチを教えてくれるパーソナルトレーナーの柴雅仁先生。あまりにも体が硬い(前屈マイナス10㎝級)担当者が、レッスンでトラブルを解決してもらいました! 硬い身体は「筋肉をほぐす」のが重要 私は、普段ペタ靴を履き、ガニ股で上半身を左右に揺らして歩きます。いわゆるペンギン歩きで、もちろん猫背。結果的に腰と膝を痛めています。 最近では四十肩が進み、左側に振り向けません。階段もスムーズに降りられず、手すりを持ってゆっくり降ります。60代、70代と言われても不思議はありません。 レッスン時、私の動きを一通り見た柴先生はひとこと、「インナーマッスルが上手く使えていませんね」。 「筋肉はその1つの部位だけでなく奥から表面、左から右、上から下などと立体的に、広範囲に連携して、タスキのように体を支えています。深い部分の筋肉がよりよく動くよう身体
先日、クイズ番組の収録に遊びに行ったのですが、楽屋に10人いる中、お弁当が20個余っていました。持って帰りましょう、と誰かが言ったところ、その中にいたお金持ちから順にお弁当を取りに行っていましたが、先頭のふたりの所得は、1億円を越えていると推察されます。 お金持ちは、“もったいない”の意識が強いのかもしれません。所得と比べてリターンが少なくとも、コストの少ない確実なリターンであれば取りに行く。とっても合理的です。お金持ちはリターンとコストの比較が早い。 最近、監査法人の会計士さんから、お金持ちの中で流行っている節税策を聞きました。年収8000万円のお金持ちの節税です。節税も、リターンとコストの比較が重要です。節税策そのものを利用できる方は少ないと思いますが、そこに至る考え方は学ぶことがあると思います。 1・不動産はアメリカで中古を買う…2000万くらい戻ってくる 年収が2000万円以上だと
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