骨盤が体の動の要であると書いてきましたが、上半身をしなやかに動かすための要は肩甲骨になります。(肩甲骨とは背中側にある三角形をした大きな骨で、左右一対です) 肩甲骨は両腕を操るために必要な部分で、しなやかでフレキシブルでないと色々な運動に障害がでてきやすいのですが、この周辺の筋肉はコリやすく、サビつきやすいです。 肩甲骨周りの運動は地味になりがちですが、固まっているとぎこちなかったり、正しいフォームが保てなかったりしますが、繰り返しおこなうことでスムーズに動くようになってきて、肩甲骨周辺のコリも解消されていきます。 ※ダンベルを持ってと書いてある部分は自身の熟練度によりウェイトを調節してください、また、持たずにおこなってもかまいませんし、ペットボトルに水を入れたもので代用できます。 ※各動きともに、肩甲骨の動きを意識しながらゆっくりおこないます ◆肩甲骨を動かす 上下運動1(写真:左)左右