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逆に体が柔らかすぎるデメリットもいくつかあります。日本人女性は体が柔らかい傾向があり、手を地面につけた時に猿腕(肘が外側に反ってしまう状態)になる人もいます。柔らかすぎる体も歪みの原因になってしまったり、長時間姿勢を保つことが大変な場合もありますが、基本的には関節の可動域の範囲内であれば問題はありません。 ストレッチにより、この筋肉の緊張をほぐし、血行を良くしながら骨格の歪みなどを改善していくことで柔らかい体へと変化していきます。 次の項目から実践方法をご紹介しますが、いくつか注意点をご覧ください。 強い痛みを伴うストレッチや伸ばした状態で数十秒維持するなどは逆に筋肉の緊張を高めてしまう可能性がありますので、注意しましょう。 前置きが長くなってしまいましたが、以下から最初に下半身を中心とした柔軟方法、次にストレッチバンドを利用した方法、そして柔軟方法をご紹介します。 下半身を柔らかくする柔
顔痩せして小顔を目指しましょう! 気になる脚やお腹、二の腕のダイエットは積極的に行うけど「顔のダイエット」は今までやったことが無かった…、小顔ローラーは持っているけどあまり効果を感じず挫折してしまった……、そんな方も多いのではないでしょうか? 元ある骨格以上に顔を痩せることは難しいですが、骨格の上にある表情筋とお肉を顔痩せ体操でダイエットしてみませんか!! お手軽で1セット5分ほどで終わるお手軽なエクササイズですので是非続けてみてください。 顔痩せの方法としては今回ご紹介のエクササイズも効果的ですが顔のお肉をスッキリさせる効果の高い「かっさ」を使ったマッサージも効果的です☆ 手を使ったマッサージよりもお手軽な点がオススメです。 小顔効果抜群のかっさマッサージ!リンパ刺激で顔のむくみ解消 顔痩せ表情筋エクササイズ まずは口周りの筋肉を刺激して口周りや頬骨近辺のエクササイズを行いましょう。 1
下半身ダイエットを成功させるエクササイズとマッサージ、効果的な有酸素運動まで幅広くご紹介! ダイエット成功のコツは【継続】です! ちょっとした努力を続けることがダイエット成功の秘訣!! という訳で、毎日少しづつで続けやすい『下半身痩せに効果的なダイエット方法』をご紹介します。ふくらはぎ、太ももも、下腹部のエクササイズやマッサージなど内容が多岐にわたっていますのでページ内を移動する目次をご用意しました。 下半身ダイエットに効果的なエクササイズ 本章ではふくらはぎや太ももなど脚のダイエットに効果的なエクササイズをご紹介します。 部位別のエクササイズは気になる部分を中心に行って、ウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせると効果が早く出やすいです。ダイエット目的だけでなくとも健康を維持するためにも有酸素運動は効果的ですのでパーツ別だけのエクササイズで満足せず、その他の運動も行いましょう。 効率的な
太ももダイエットに取り組みたい方必見!! ダイエットと言ってもお悩みや気になる部分は個人差があると思います。そんな中でも太もも痩せしたい・太ももを細くしたい!と思う方が多いのではないでしょうか?? 当サイトのLINE@によるアンケートでも太ももが痩せたいパーツNO.1でした。 そこで本記事では、過去にご紹介した複数の足痩せメニューの中から【太もものダイエット】に効果的な方法を20点ピックアップ!! 脚やせやダイエット全般に共通する大切なことを記事の後半に記載しました。 「運動をしているのに結果が出ない!」、 「運動したら細くなるどころか、逆に太ももが太くなるのでは?」 と思う方は目次の5番:太もも痩せのポイントを先にご覧ください。 太ももダイエットに効果的なエクササイズを11点、太もも近辺の筋肉をほぐす運動を7点、マッサージやツボ押しで老廃物を流す方法を2点、合計20点の太ももを細くするダ
体幹トレーニングは一流のスポーツ選手などが取り入れるなどメディアでの話題に事欠かない最近のフィットネスの流行り言葉の一つと言えます。 ネット上で最近よく見かける体幹トレーニングの一つプランク(上図)を取ってみても「驚くほどお腹がへこむ」、「1日10秒でOK!」、「運動不足を解消」など少し行き過ぎた煽りを見かけることもしばしば…。 「体幹トレーニングだけ実践していれば完璧!」、「ダイエットにも効果的!!」と誤解してしまいそうなものも多々見かけます。(まったく効果が無いとは言えませんが…。) 本記事では『実践編としての具体的なやり方』から、『体幹トレーニングの基礎知識(体幹の定義や痩せるの??)』といった疑問解決までを一挙ご案内いたします。 体幹トレーニングのやり方 当サイトでは過去に30記事以上の体幹トレーニングに関する記事をご紹介してきました。 「お腹」、「背中」など部位を中心とした区分け
生理前や生理中は憂鬱な気持ちになってしまいがちでダイエットを挫折してしまいがちなタイミングと言えます。 そんなくじけそうなときは生理周期を理解して気持ちを楽にしてあげる事が長続きするダイエットのポイントです! 今回はヤセ期を把握してダイエットに活かすポイントをご紹介します。 月経の周期はおおよそ25~38日と言われています。 大きく分けると4つの時期に分類できて、それぞれに役割があり体の好不調と関係しています。 月経期:生理中 卵胞期:生理後で安定している時期 排卵期:徐々に生理に向けた体の準備が始まります 黄体期:生理前 生理前の特徴 図からも分かる通り生理の10日〜1週間前の期間は黄体ホルモンの働きが活発化しています。 この時期は個人差もあり症状も様々ですが、以下の様な状態になりやすく辛さを感じる方も多いと思います。 <生理前の体の特徴> 頭痛やめまい 体のだるさや重さを感じる 倦怠感
食欲を感じる事は健康的な生活をおくるために必要な人間の大切な機能ですがダイエット中の過度な食欲はドカ食いや間食をしてしまう原因ともなります。 当サイトでは過度な食事制限はお勧めしていませんが、1日の消費カロリーや摂取カロリーの目安を大きく上回った食生活を続けていてはいくら運動を行っていても痩せる事はありません。 健康維持のためにも、ダイエットを行っている方も食欲を抑えるという事は必要な事だと考えています。 今回はそんな大切だけれど抑えたい【食欲】をコントロールするテクニックをご紹介します。 食欲を抑えるには3食きちんと食べる方が効果的 ダイエットを始めようと思った時に何から始めようと思いますか?? 運動を行おうと考える方も多いと思いますが「食事制限から始めよう!」と思う方も多いのではないでしょうか? 食事制限するとどうしても空腹を感じますし、止めてしまったときのリバウンドが心配です。 そも
当サイトではこれまでにも色々な置き換えダイエットに最適な食品を紹介してきました。 よくネットや書籍などで定期的に極端とも感じるダイエット方法やサプリメントが話題になります。例としては「7日間燃焼スープダイエット」や「バナナダイエット」、「プチ断食」などがあげられます。プチ断食のような極端な食事制限ダイエットは栄養が偏りがちで身体への影響が大きく、痩せる事ができたとしても止めたとたんにリバウンドしてしまいがちです。 ダイエットや健康法には色々な考え方や研究結果があり、極端なダイエット方法で痩せる事ができる物もあります。ですが、大切なことは「健康を維持」しながら「計画的に痩せる」事が一番の近道。置き換えダイエットも過度に行うことは健康を損なうリスクを高めます。個人差はありますが、1日1食までの「プチ置き換えダイエット」であれば健康への影響も少なく、効果的にダイエットが実践可能です!! 本記事で
姿勢の悪さはコリや痛みの原因の他、ストレートネックや猫背の悪化などをもたらします。 また、ダイエットを頑張っていてもなかなか痩せない!デスクワークが多く、肩や首の疲れが抜けない…。そんな身体の状態も姿勢の悪さが原因の可能性があります。今回は「腰」、「首」、「腰回り」、「猫背」などお悩みポイント別で改善する方法をご紹介します。 日頃のちょっとした気配りやストレッチなどを行う事で姿勢の悪さは改善する事ができます!正しい姿勢をした時に日頃使っていない筋肉を使っていると感じる方はある意味ダイエットのチャンスかもしれません。 正しい姿勢を維持する事で腰痛や肩こりの根本原因を改善するだけでなく、日頃使っていないインナーマッスルを刺激することは痩せやすい体作りの第一歩です。 1日で行うには量が多いので少しずつ試していただいて、お悩み別・症状別でお気に入りを見つけていただければと思います! まずは正しい姿
バランスボールを使った体幹トレーニングの方法とダイエットに活かすためのコツをご紹介します!バランスボールは身体のゆがみをとり、体幹も鍛えることができ、美しい姿勢も手に入り一石二鳥です。 痩せやすい体作りはむやみに激しい運動を行う必要はありません。 バランスボールを使って体のコアに効く運動で体幹を鍛えるエクササイズを行ってみましょう♪ 記事の前半では主にバランスボールを使った体幹トレーニングの方法、後半ではバランスボールをダイエットに活かすためのコツをご紹介します。 バランスボールの選び方に関しては以下の記事をご参照ください。 バランスボールの選び方〜選ぶ時のサイズや価格の注意点 バランスボールを使った体幹トレーニング それでは記事の前半では、バランスボールを使った体幹トレーニングの方法をご紹介します。 その他の記事でもご紹介しているのですが、バランスボールは椅子代わりに使うだけでも体幹を鍛
ぽっこりお腹に効果的な赤ちゃんのポーズでお腹のでっぱりを解消するエクササイズをご紹介します。 ぽっこりと出てしまったお腹は贅肉だけが理由ではありません。 お腹の筋力が減ってしまうと整腸機能が衰え、お腹にガスが溜まってしまいがちになります。 こちらのヨガのポーズはお腹のガスを抜いて下腹やお腹全体の引き締めを行う事が出来ます。 整腸機能が正常に機能すると便秘が改善して毒素を排出しやすくなるため、美肌効果も期待出来ます。 ヨガは体の硬い方には痛かったり、なかなかポーズが取りずらく気が進まない方も多いようですがこちらのポーズは体が硬くても、ヨガの経験が無くても簡単に出来るポーズですのでヨガを始めるきっかけとして試してみるといいかもしれません。 首や肩、腰などに負担が多少かかるので初めて行う際はゆっくりと様子を見ながら力を入れてみて下さい。 赤ちゃんのポーズ(胎児のポーズ/ワーユ ムクティ アーサナ
もうすぐバレンタインデーですね!! 意中の人に告白予定!などなど、ダイエットを始めるにはちょうどいいきっかけにできるタイミングかと思い記事にしました♪ 手作りのチョコレートを彼や旦那さんに作る予定の方も多いのでは…?? 憧れの彼に……なんて、甘酸っぱいですね! 今回はバレンタインまで1ヶ月弱の期間でダイエットに取り組みつつ、余ったココアパウダーでバレンタインのチョコまで作ってしまおうという内容です。 バレンタイン後に余った物でダイエットを続けてみてもいいかもしれません☆ ○日までに痩せるという目的意識や目標の日を設定すると甘えが出にくく、ダイエットが成功しやすいです。 *ごめんなさい、タイトルはちょっと強めに書いてありますが今回のダイエットメニューも運動などを併用したダイエットです。 全く運動をせず、食事制限だけでは不健康ですし、短期間でのダイエットは現実的ではありません。 カカオのダイエ
引き締まった美尻を実現する「お尻歩き」エクササイズをご紹介します。 見た目はちょっと滑稽ですが、お尻や下半身全体、さらにお腹周りの運動にもなり、ダイエット効果も期待できます!また、骨盤を支えるインナーマッスルの強化にも役立つため、骨盤矯正の効果などもあります。 膝や脚への負担が少ない点も特徴で老若男女が実践できるエクササイズ方法です。 記事の前半ではアニメーション画像とより詳しい画像解説でやり方をご紹介します。 記事の後半ではお尻歩きの効果やメリットについて詳しく解説していますので、まずは実践!という方は記事の前半をご覧ください。 効果などについて詳しく知りたい方は記事の後半をご覧ください!! 美尻をゲットする「お尻歩き運動」 詳しい解説に移る前にアニメーション画像をご用意しましたので、まずはこちらをご覧ください♪ <お尻歩き:横から見た図と後ろから見た図> 上記のアニメーション画像でほぼ
重い生理痛や体調不良、便秘や冷え性、腰痛などなど…、様々な体の不調の原因となる骨盤のゆがみや腰回りの筋肉量の低下……。そんな骨盤まわりのインナーマッスルを強化するエクササイズをご紹介します。イスに座った状態など、スペースも特別なグッズも必要なく出来る簡単エクササイズですので気軽に取り組む事が可能です! 当サイトでは、正しい立ち方や骨盤を矯正するストレッチなどもご紹介していますが、正しい姿勢を維持したり矯正するには最低限の筋肉が必要です。歪みの解消のためにも骨盤矯正エクササイズを実践してみてください。 また、骨盤矯正には日頃から正しい姿勢を続けることも大切な一つの要素です。記事の後半では骨盤矯正に役立つクッションの活用法もご紹介もしています。 骨盤周辺のインナーマッスル 骨盤周辺のインナーマッスルは、骨盤を支え歪みなどを防ぐ働きをしています。女性は特に生理周期や妊娠出産などで骨盤が開いたり閉
1_1.皮下脂肪と内臓脂肪の違い 人の体内の脂肪は大きく分けると2種類あり、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があるというのは、皆さんご存じかと思います。 男性に付きやすい傾向のある脂肪です。 内臓の位置を正常な位置に保ったり、内臓を衝撃から守る働きをします。 有酸素運動などで比較的燃焼しやすい点が特徴です。(皮下脂肪よりもアドレナリンなど各種ホルモンへの感受性が高いため、生活習慣の改善による効果が皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が効果が表れやすい傾向があります) 生活習慣病の元のなるなど健康への影響が大きい脂肪です。 女性に付きやすい傾向のある脂肪です。(女性ホルモンの働きにより、皮下脂肪がつきやすくなります) お腹のお肉などを掴んでつかめるお肉が皮下脂肪です。 内臓脂肪よりも時間をかけて付いて行き、なかなか落ちづらい点が特徴です。(皮下脂肪には毛細血管が発達しておらず、代謝されにくいため、必然的に内
ドローインはダイエットを志した人やお腹のダイエット方法を調べたことのある人であれば一度は聞いたことのある言葉ではないでしょうか?? 2009年ごろの書籍が話題になったことからブームになりました。 日頃の生活の一部として始められるドローインはぽっこりお腹を凹ますだけでなく、痩せやすい体作りに役立てることが出来ます。 そんなドローインをシチュエーション別や目的別で行う方法をご紹介します。 お手軽に始めることが出来る内容ばかりですので是非試してみてください! ドローインのメリット・効果 基本的なドローイン(ドローイング)の実践方法は、お腹を凹ましたり、膨らます運動です。 丹田呼吸法や腹式呼吸なども自然と腹筋をドローイングしています。 ですので、どなたでも一度は行ったことがあるのではないでしょうか? その効果を確認してみましょう。 腹筋を鍛えることが出来る 美しい姿勢をつくる(姿勢矯正効果) 便秘
当サイトは2013年の夏から記事の公開を開始して半年程度たちました。 2013年も早いもので、あとわずかですね! 痩せたい!ダイエットしよう!と思っても辛い食事制限やランニングなどはなかなか続かないですよね…。 ダイエットは1日にしてならず! 一過性のキツい運動や食事制限、サプリなどに頼ったダイエットは身体への影響も大きいのでオススメ出来ません。 地道に続ける事が大切です! 今回はそんなダイエットのモチベーションを保つためのiPhoneアプリをご紹介します。 はじめに もうすぐお正月でお休みの方も多いのではないでしょうか? 2014年を迎えるにあたって新たなキモチでダイエットを開始してみませんか?? 正月太りや冬太りを防ぐ目的の活用もオススメです☆ ダイエットに大切な事は十分な栄養を取りながら、 「カロリーの摂取量を制限する」、 「運動でカロリー消費をする」、 「基礎代謝を上げてカロリーの
当サイトでは健康的に痩せるをモットーに毎日ちょっとずつ行うストレッチやエクササイズをお勧めしています。年末年始はどうしてもイベントごとが多く、不摂生が続くことで体重が増えがちです。 お正月太りやクリスマス太りなどいわゆる『冬太り』が起こる原因と対策、お正月太りの解消法をご紹介していきます。理想は事前に体脂肪を付かないように気をつけることがベストですが、年始から新たな気持ちで対策をしていきましょう! まずは食事が冬太りの原因だと知ろう 短期間で体重が増加する、体脂肪が増える原因は基本的には食生活が大きく影響します。 クリスマスなどにケーキを食べる機会が多いと思います。 例えば1切れのショートケーキで300kcal~400kcalあります。ホールケーキではなく1切れ分でです! その他にも忘年会やパーティーでピザなども数百kcalをあっという間に摂取することになります。 エネルギー代謝の仕組みは
自宅のお風呂で湯船につかっていますか? 忙しいとどうしてもシャワーだけで済ませてしまったり…。 お風呂は血行促進と基礎代謝が上がるのでダイエット効果も高まります。 今回はそんな血行が良くなったタイミングで効果的な全身浴、半身浴、シャワーだけでも血行促進するテクニックなど入浴を効果的に使って痩せやすいカラダ作りのきっかけ作りをする方法をご紹介します。 1.痩せやすいカラダを作る入浴法 痩せやすい体作りは半身浴もオススメですが、デメリットはどうしても時間がかかってしまう点です。 短めの入浴タイムでダイエット効果も期待したい方は全身浴をお勧めいたします。 全身浴は体や心臓への負担も大きいので無理をしたり長時間の入浴は避けましょう。 いかがでしたか? この入浴法に合わせて次のダイエットエクササイズを行うと更に効果的です☆ 2.桶を使った簡単エクササイズ 入浴中に手桶を使って負荷をかけたエクササイズ
今回の体幹トレーニングではお手軽に体全身の脂肪燃焼を促進して痩せやすいカラダ作りに役立つポーズを2点ご紹介します。 大きめの筋肉を刺激出来る体幹メニューですので短時間のポージングで効果が見込めます! 覚えやすくて、しかも全身に効果的な体幹メニューの2点をピックアップしました。 入浴前に毎日5分間の体操をするだけで痩せやすいカラダ作りができます。 体裏面の体幹筋を鍛える 下半身の強化も同時に出来るポーズです。 1.手を胸元で合わせてそのまま息を吸いながらゆっくりと上へ突き上げます。 2.息を吐きながら状態を前に倒します。同時に片足を真後ろにに上げます。 3.息を吐ききったら吸いながらもとの姿勢に戻ります。 4.逆の脚を上げるポーズを繰りかえします。 左右交互に全10回繰り返しましょう。 お腹のたるみを無くすポーズ こちらのポーズはお腹近辺の体幹筋を鍛えつつ全身の脂肪燃焼になるエクササイズです
誰の家にもあるフェイスタオルを使ってお腹のダイエットを始めませんか? 今回ご紹介する「くびれ」をつくる効果絶大のストレッチはお腹周りだけでなく、全身の基礎代謝向上も同時に出来てダイエット効果が高いメニューです。 タオルを使うと引っ張る力によって、いつもと異なった箇所を鍛えることが可能になり、効率的なエクササイズが可能になります。 本記事では、前半ではタオルを使った体操の方法、後半ではお腹のお肉を落とす方法を詳しく解説します。 タオルダイエット1.身体を横に曲げる タオルを持って上に上げて左右に曲げるだけです! 10回から20回ほど同じ動作を繰り返しましょう。 コツは左右の腕でしっかりとタオルを引っ張るようにすることです。 楽そうに見えてやってみると意外に疲れを感じるはずです。 タオルダイエット2.ウエストをねじる タオルを地面と並行に持って左右にひねるだけ! こちらも簡単ですね☆ このスト
デスクワークやたち仕事が続く方でお悩みの方も多い「肩こり」。 気がつくと肩がガチガチ、重い石を背負っているみたいになってしまいますよね……。肩こりをそのままにしておくと頭痛やめまい・吐き気などを引き起こしてしまうことも。そんなつらーい肩こりを解消するヨガをベースにしたエクササイズをいくつかご紹介します。 現代人はパソコンなどデスクワークで前傾姿勢になることから、背中側の筋肉が緊張しやすく、コリが発生しやすい環境にいると言えます。また、最近ではスマホの普及でパソコンを使わない人でも首や肩に負担がかかり、首猫背・IT猫背になってしまう人も急増中です。 特にパソコン作業が多い方、勉強など机に向かう機会が多い方、スマホを長時間使う習慣がる方などに特におすすめしたい肩こり改善ヨガです! 基本的にはベッドなどの上で寝そべりながらできるエクササイズを中心にご用意しています。 肩周辺をほぐすエクササイズ
気になる二の腕の脂肪を落とすための方法と基礎知識、そしてエクササイズ方法をまとめてご紹介します。 筋トレだけでも、食事制限だけでも二の腕の脂肪を落とすことは難しくあります。日々続けやすい習慣を実践して二の腕を引き締めましょう! 二の腕の脂肪の特徴 お腹まわりのお肉が気になった場合であれば、その原因はいくつかに分けられますが、 二の腕に付いてしまった脂肪は「皮下脂肪」に該当します。(お腹の場合は、1:皮下脂肪、2:内臓脂肪、3:腹部のインナーマッスルが弱ることで出てしまったポッコリお腹など状況に応じて個人差がありますが、二の腕のお肉は「皮下脂肪」が原因です。) 皮下脂肪の落とし方 「皮下脂肪を落とす」=「全身の体脂肪を落とす」が基本となります。これは二の腕であっても、その他の箇所であっても基本的には一緒です。 人の体は「部分的に痩せる(部分的に体脂肪を落とす)事は難しい」とされています。理由
以前にご紹介した「肩こり解消ストレッチ」、「肩甲骨エクササイズ」に続きまして今回も背中周りのストレッチをご紹介します! こちらも肩甲骨まわりや肩、首の痛みの解消などを期待できる体操です。 普段意識をしないとなかなか動かす事の無い肩や首周りの筋肉はどうしても血流が悪くなりがち…。 しかも困った事に体を支えるのに重要な筋肉なので酷使されてしまいます。 正しい姿勢で居る事でこれらの筋肉を無理させる事は少なくなるのですが長時間椅子に座る事の多い方は注意が必要です。 人間は元々長時間座る用に体ができていません。その為、長時間のデスクワークなどが続く事でどうしても体の至る所に無理が起きます。 ソファーなどもリラックスしているようで首や腰、肩に負担がかかります。 そこで今回は背中のストレッチ方法と各筋肉部位のストレッチ方法や筋トレ方法をご紹介します。 2分間の背中と背筋のストレッチ 本記事では最初に2分
ストレッチには色々な嬉しい効果ががあります!日々の生活にストレッチダイエット習慣を取り入れて、痩せ体質を目指しましょう。最近の研究では、しっかりとした睡眠もダイエットと深い関わりがあり、睡眠不足は太りやすい体質に…。寝る前にストレッチする習慣はリラックス効果も得られるため、質の高い睡眠でダイエットに役立てましょう。 寝る前に意識したいストレッチ・起き抜けストレッチのポイント 睡眠前は副交感神経が優位な方が安眠につながります。激しい運動は交感神経を優位にしてしまうため、逆効果になってしまいますので、緩やかに行うストレッチを意識した方がよいでしょう。 反対に朝に行うストレッチはアクティブに身体を動かす量の多いストレッチを行うと身体を動かす準備にもなり、日々をアクティブにおくることでダイエットに役立ちます。ストレッチを行うことで、筋肉が伸張・収縮し、同時に血管も伸張・収縮されることで、じんわりと
肩こりや首の痛みの緩和や猫背などの姿勢の改善に役立ち、身体の基礎代謝を上げることができるいい事尽くめの「肩甲骨のストレッチ方法」をシチュエーション別で17点ご紹介します! デスクワークで疲れを感じたり、仕事に行き詰まりを感じたときは「オフィスでもできる運動」、自宅などリラックスした状態で十分な時間が取れるようであれば「ヨガなどを組み合わせた肩甲骨はがし」などなど…! 目的や時間の余裕に合わせて肩甲骨のゴリゴリ解消運動を試してみましょう。 肩甲骨がゴリゴリ音がする理由は? 肩甲骨ストレッチの実践編の前に、肩甲骨からするゴリゴリという音の原因を掘り下げてみましょう。 肩は関節の中でも比較的自由度の高い動きが可能です。物を持ち上げたり、投げたり様々な動きに対応しているため、肩関節や肩甲骨周辺の筋肉・腱は複雑に入り組んだ形状から成り立っています。 本来、肩甲骨というのはかなり動きの自由度が高く、プ
「痩せたい!」と思った時にあなたは何を始めますか? 実際にするしないは別としてイメージして下さい。 思い浮かべていただいた内容は以下の4点のどれかに当てはまるのではないでしょうか? 1.食事(食べない、食事の改善など) 2.運動(有酸素運動、筋トレなど) 3.マッサージ 4.サプリなどの利用 食事制限や置き換えダイエットやサプリなど食生活改善系やジムに通ったり、自宅周辺を走るなど運動する事、マッサージなどを実践しようとすると思います。 どのような選択がダイエットにとって大切なのか、そしてエクササイズの実践方法についてご紹介します。 ダイエットの基本 本サイトのコンセプトの「健康的に痩せる」です。 無理な運動してしまったり、まったく食べないなどは逆効果です。運動した故に食が進んでしまうこともあります。 ベーシックな痩せるための基本的な考え方は『摂取カロリー < 消費カロリー』です。 消費カロ
プロ格闘家や個人の方向けのフィットネス指導、スポーツメーカーへのトレーニングプログラムの提供をしているCORE N’CODE(コアアンドコード)さんに背筋を鍛えるメリットをご紹介いただきます。 記事の前半では「1.背筋を老若男女鍛えるメリット」、女性から日頃運動をあまりしない男性やご高齢の方でも実践ができる方法として「2.自宅で体一つで出来る背中の筋トレ方法(4点)」、記事の後半では「3.本格的に鍛えたい方向けの背筋の筋トレ方法(4点)」をご紹介します。 男性の方や日頃から運動に慣れている方は「3の本格的に鍛える方法」からご覧頂いても問題ありません。以下目次のリンクをクリックすることでページ内を移動します。 1.背筋の筋トレ効果~男女ともに背中を鍛えるススメ 背筋の筋トレがダイエットにどのようにつながるのか? 誰でも疑問に思うかもしれません。 フィットネスジムで男性、女性に関わらず、背筋の
ヒップアップにはシェイプ(脂肪減)と筋力アップ(筋トレ)が重要 目的意識を持ちながら『シェイプ(脂肪減)と筋力アップ(筋トレ)行うことがヒップアップ成功のカギ』です。これはトレーニングやダイエット全般にも当てはまります。 ヤミクモな筋トレや無理な食事制限はヒップアップに失敗してしまう原因になります。 美尻に関わるお尻の筋肉:大殿筋・中殿筋・小殿筋 顔の形が人それぞれなように、お尻の形も千差万別です。ゆえに優先してすべきヒップアップ対策が存在します。これだけをやっていればOK!という訳ではありません。個々の状態によって組み合わせることがヒップアップ対策では重要です。ヒップアップに関わりのある筋肉は大殿筋をメインとして、お尻の側面に位置する中殿筋、お尻の最下層(骨側)にインナーマッスルの小殿筋が存在しています。これらの筋肉を鍛える事がメリハリのあるお尻づくりに役立ちます。 小殿筋を狙いすまして
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