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円安とは
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今日からピーキング…でしょうか。 ただ今シーズンは、追い込んだ練習をしていないので、足腰の疲労はほぼ感じられるず…ですが、間違いなく深い部分での疲労はあるので、体重が増えないように調整していきます。 最終刺激走は、週末の月例赤羽でぶっ込みます。 今朝もお星様がキレイで、満月前夜の月も神々しくステキでした。 ※スマホ不携帯で撮れませんでした…ので、自宅からの夜景?です。 今月も、年始をうまく乗り切ったので順調そなもの。 待ってろ、別大!
4月も気がついたら、もう3日目… 新入社員も25名で初々しい… で、私の元には一人も配属なし! うん、断っています、育てる自信ないし、 そんな余裕と時間はありません… 1.英語か中国語で交渉・改善・開拓できる人 2.一人で海外に飛び込み勝てる精神力 3.経営視点でアクションできる人 この3つに当てはまる方、是非応募を!(笑) … なんの話だ… ところで、話は変わり、まずは3月振り返り。 坐骨走りで距離走れず… 体重は、本日72.5kg…2.5kg減りました! が、この2ヶ月目をそらしてきた 体脂肪→11.2% 体年齢→30歳 久々、体脂肪二桁の30代に突入… 2ヶ月前は、9%前後の27歳だったのに😭 ま、仕方ないです。 なるべくしてなった結果、論理的にもあっていますし… で、シューズ。 愛媛の方は、ポチッとズームフライを買われ、 私も99%傾いていたのですが… アミュレット! とうとう廃
私を育ててくれた”世紀公園”@上海 1周5kmの上海版皇居という感じでしょうか? アップダウンはほぼなく、皇居よりも走りやすいです。 私は、ここで本格的なラン生活が始まり、 サブフォー、そしてサブスリーランナーにさせていただきました。 そんな懐かしさを感じながら昨晩もジョグ・・・ そして、綺麗に進化していて、更に内側にもランニングコースが増設・・・ ちょっとしたイルミランができました! そして、今朝も健康の為に走りました。 😭😭😭
やはり、西側からの外灘がキレイ… という事で、ラン再開です。 先生が、何もしないと固まっちゃうから、動いた方が良いとご指導いただきました。 ハムに大臀筋がバキバキでしたが、 これは坐骨神経を悪化させないように フォームをしっかり意識して走った結果だと 考え、嬉しくなってしまいました。 さて、昨日も良い商談できたし、今日も頑張って、世界征服の基盤を築いていくぞー…笑
思い当たる節が…😅
おはようございます。 朝ランは寒いですね… ※昨日の朝撮影。 ところで突然ですが、マラソンは、常に体重コントロールを必要とされる競技のひとつです。 "1㎏減量で3分速くなる"は、都市伝説のようで、しかしあながち間違ってもいない・・・と感じています。 今月は膝の違和感の影響もあり、200㎞を超えるのが精いっぱいなので水泳に取り組みましたが、やはり体重コントロールが難しくなってきています。 月間500km走れば、 500㎞×70㎏(体重)≒ 35,000kcal(消費エネルギー) 月間200㎞だと・・・ 200㎞×70㎏(体重)≒ 14,000kcal(消費エネルギー) 水泳もしましたが、距離は10㎞程度なので、 10㎞×200kcal/km ≒ 2000kcal(消費エネルギー) よって、今月は毎月に比べて差は歴然… 19,000kcalも少ない… 一日の摂取カロリーを、630kcal程度も
あっという間に10月も半分が過ぎ… 何とか練習時間は作り出せていますが… 早すぎる… だれかワザと時間早送りとかしてるのかな? とか思ったり 単純に歳かな?アラフィフだし…とか😓 とりあえず痛みはあちこちあるものの、色々ケアしながら走れてはいます。 このまま今月を追い込みたい! で、話しは変わり、先週末にラン仲間が、上海のランチームを立ち上げたボスに誘われ、新潟の地方大会へ遠征してきました が… 50代優勝〜 左の人も6位入賞 40代は3人入賞… 4位の人は昨年優勝も今年は不調らしい。 これを、我がチーム内では、KY走りと呼びます。 地方大会を荒らしてくる悪いヤツらです。 …… 私もどこかで、KY走りしてきます(笑)
昨日は、休足日を利用し韋駄天治療室へ… idaten-club.com で、何となくブログみてたら… 瀬古さん、足裏キレイ…これが世界の足裏か…レアだな…笑 自分の足はかなり回復しましたが、外側の張りが半端なく、梨状筋付近も先週よりバリカタと言われました。 が、 「腰のちょい下を意識した腰高で後ろ側を使って走れている証拠だから、いいですよ。前回教えたこと直ぐに実践できるなんて、運動神経いいですね!」 と言われ、アラフィフに差し掛かるおっさんは、密かに喜ぶ… 足裏のシコリは、依然残っていたので、 「鍼いきますかー!?」 といわれ、足裏は激痛と聞いていたが、治したいから我慢しようと決心…😰 が、鈍痛は所々にあるものの、あまり痛くなくシコリが取れました! 鍼はやっぱりすごい!! といことで、今朝は軽くジョグをして確認→大丈夫でしたが、まだ、ハリ感は残っているので、痛みがあるところに、打ってから
昨晩は、ゲリラ豪雨のおかげで、多少涼しく走れました。 今週金曜にインターバル予定なので、ビルドアップで適度な刺激をいれましたが、涼しいとはいえ、まだまだスピードが上がらない…というか粘れない…頑張ります… そして、明日から9月。 大阪マラソンまで3ヶ月となれば、そろそろ長い距離もやりたいところです。 しかし、9月といえども、20℃以上では思った練習はできないので、色々探ってみました。 目指せ!2時間50分切り!|より速く、より強く、そして・・・より美しく! 上記から抜粋要約…↓ ここで、サブスリーから今一つ伸び悩んでいる方へアドバイスさせて頂きます。 【スピードに頼り過ぎタイプ】 5000mの記録は15分台があるし、スピード練習は得意。 ハーフも1時間15分では、いつでも走れるけど、 フルになると、30㎞以降脚が動かなくなる。 前半飛ばしたら後半脚がキツクなるのが分かっていても失速してしま
昨日は、30kmLSDをやる事は決めていましたが、どこを走るか決めておらず、結局皇居周辺をぶらぶら探索となりました。 皇居1周半〜神宮外苑1周〜東宮御所1周〜皇居1周半 ペースはキロ6分半以下に落としたかったですが、ちょっと速すぎました。 が、これで毛細血管まで酸素が行き渡り、疲労物質が抜けていることを祈ります… ところで、先日田舎に行った際に、昔使っていた腹筋ローラーを発見。 みんなできずに私だけできたので、調子に乗って何回も見せていたら、昨日腹筋痛がピークに… 3日目だというのに、今日もまだ笑うだけで痛いです… こんなに腹筋が弱っていたとは… ということで、背筋など体幹全体を鍛えられるので、ローラートレを続けていきます!
一昨日、日帰りで父の実家へ行きました。 毎回、畑仕事なり山仕事なり、何かしら待ち構えているのですが、今回は何もなし… 自分「え、本当に何もないの?」 父親「うん、特に…」 張り切って野良仕事なんでもできるジャージに着替えてきたのに拍子抜け… と、母親がアシナガバチにコメカミ刺されたと、山から帰ってきて、ウナコーワを塗っている… 自分「え、ハチはウナでいいの?」 母親「まぁ、なんか塗っとけば気休めになるし…」 さすが、逞しい。。。 で、何かしようとミョウガを取りに… 10分で100個以上取れました。 そして、張り途中?の綺麗な蜘蛛の巣発見 で、なんだかんだで夕方帰宅し、ランしに行くが、何をするか決めておらず、妻と相談し、10kmBU+10kmジョグに決めました。 BUは、最初5分で入るつもりが、脚が重いのに、東宮御所の下りで脚を回す練習をしたからか、勝手に進みオーバーペース… その後、スピー
本日は、休足日・・・ 昨晩は、多くの方が世界陸上のマラソンを見られ、既に多数のブログが上がっていますが、私もアップします(笑) ですが、特に言葉で表すことができないので、ただただ 「お疲れ様でした」 とだけ書いておきます。 そして、彼はなんと私を呼んでくれました。 -今後はどうマラソンに関わっていく。 「ばんばん走っていきます。ただ、夏の大会は苦しいし、日本代表は責任が重くて、キツい。とにかく世界中で走って行きたい」 元ネタ ↓ headlines.yahoo.co.jp
昨日は、上海からラン仲間が来日中だったので、しこたま美味しいビールを飲むために、みんなで走りました。 しかし、メニューどうするか… と 妻が2km毎のビルドアップを 4'30-4'20-4'10-フリー でやるというので、着いていくことにしました。 最近、妻は昨年のようなスピードが出ないと悩んでいたので、後ろからフォームチェックをしてみると… 1.腰が落ちてる 2.背中が気持ち丸まり、肩甲骨が引けていない 3.着地が若干前気味 原因を考えると… 1.リュックしょった帰宅ランやLSDなどのゆっくり走る時に、フォーム意識しなかったためかと。 2.1と同様 3.速く走らなきゃと気持ちが焦り、脚を前に出してしまうのかなと。 4'10以降は、引っ張って欲しいと言われたので前に出てみたが、やはり苦しそうで上げきれませんでした。 クールダウンジョグしながら、上記を指摘したところ、瞬く間にフォームが良くな
今日から香港… 香港で夜ジョグっても良いのですが、仕事で読めないので、小雨でしたが早朝いつも通りに皇居を走りました。 行ってきまーす!
目標としていた、5/1〜5/7で150kmをクリア! 毎日天候にも恵まれ、一気に“夏を先取り顔”になりました… このペース…は保てませんが、ポイント練習も入れながら、何とか500kmいきたいです。。。 ------------------------------- いつもお立ち寄りいただき ありがとうございます! マラソン・ジョギングランキング
20km走や30km走は、真剣にマラソンをされている方であれば、誰でも実践されていることだと思います。 特に30km走は、やりきった感が半端なく、力をつけるには最高ですよね! レース前の仕上げ走としてもお馴染みです。 一方、2回3回に分けて、計30kmを走るなどの、2部練、3部練の方が効果的という説もあります。 続けて走るのと、2回に分けるのはどっちがいいの? この方の検証は下記の通りです。 ◇十分に休憩をとって反復した方が成長ホルモンはより分泌する結果が得られた ◇運動時間を延長しても、女性の場合は、分泌量が運動時間に比例して大きくはならなかった ※成長ホルモン→体内の物質をエネルギー変換させるのに欠かせないホルモン ひとつの結論・・・ 1.長い距離は、分けて走ったほうが効果的。 2.分けることで、故障リスクが下がる。 3.女性は、1回の走行時間を無理に伸ばしても、成長ホルモンは増えない
先シーズン初戦、そして先シーズンのベストタイムだった大会・・・ 今年は、市民アスリート枠で応募できたため、再度振り返ってみようかと思います。 始めにに下るコースは、エンジンがかかりにくい私には最適です。 無理しないでスピードに乗っていけるからです。 5km手前で既にウェアは汗びっしょりで肌から離れなくなりました・・・ しかし、ハーフもPB時よりも速いタイムで通過するという、順調すぎてちょっと怖くなりました。 そして、流石に30km過ぎから脚に疲労感を覚え、少しずペースダウン… そして、37km付近でコース最大の山場・・・南港大橋です。 しかし、佃大橋や伊良部大橋など数々(?)の橋を経験してきた私にとっては、辛かったですが、そこまでは・・・という感じでした。 【結果】 2:53:53(ネット) 気温が高かった割には、初戦という事で疲労感も少なく、30km過ぎから上げられなかったのが残念でした
かすみ以来、刺激を入れていない。 ロスから帰国中のジャンボ先輩と「皇居一緒に走ろう〜」とラン仲間から連絡があったので、その前に10kmBUをして、その後ジョグれば、距離も稼げCDにもなるなと、早めに行く。 ※10kmBU 4'29-4'26-4'16-4'20-4'18 4'29-4'17-4'02-4'00-3'42 とりあえず、各セクションアップできて満足。 その後、みんなでジョグをしたが、ジョグじょない…結局、平均キロ4'30になってヘロヘロ。。。 そして本日は、朝9km、夜22kmの計31kmと、予定を軽くオーバー。 これで、あと40km走れば400kmオーバー…先が見えて良かった良かった〜!
今シーズン(勝手に10月頃〜翌4月をマラソンシーズンとしています)の結果です。 10月 大阪マラソン 2:53:53 11月 つくばマラソン 2:59:39 12月 防府読売マラソン 2:55:36 ※10回目のサブスリー 2月 別府大分毎日マラソン 2:57:38 4月 かすみがうらマラソン 3:17:41 ※フルマラソンのみ掲載 夏に課題のスピード練習を強化しましたが、結局、フルもハーフも10000m、5000m、全てにおいて、PB出ず…結構深刻です。 ただ、昨年までは、サブスリーしても30km以降の脚攣りが心配で、実際攣ったりもしましたが、今シーズンは、全くそれがなく、これは、走行距離の賜物かと考えています。 以下が2016年と昨日までの月間走行距離です。 そして、これが年間距離です。 jognoteに記録し始めたのが、2012年12月からになりますので、それ以前のは、過去に遡り大会
今朝は雨…4時半スタートで皇居1周キロ6分でゆっくりジョグ計13km。まだまだ桜も見れた。。。 ところで、最近めっきり体重停滞し、72kg前後をいったりきたり…食事も練習もマンネリ化してきているし、月400km程度じゃ減量させないかって…身体に新たな刺激を入れないと… ピーク時より、3kg重い…かすみはキツイだろう。 ところで、体重1kg減ると3分速くなると一般的に言われるが、これは、4時間以上で走る人にはあまり当てはまらない気がする。 何故なら、4時間以上で走るランナーは、まだまだやるべき練習があり、体重だけが原因ではないと思うからだ。 私が4時間5時間かかっていた時は、はっきりいって走り込み(走行距離)が足りてないから、必ず脚のどこかが痛くなるか攣るかなどが原因で、呼吸が苦しいとかではなかった。 サブ4できたのは、上海に住み単純に走れる時間が増えた結果、月200km超えができたからで、
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