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You need to install Jetpack plugin and enable the "Stats" module to be able to use this. 超回復は、筋トレだけでなくランニングでも応用でき、 週3回のトレーニングで走れるカラダになるらしい! そのメカニズムとは。 ランニングで超回復って何? 適度に休みを入れて持久力を上げること。グリコーゲン超回復も。 筋力がアップするのはトレーニング後の休息期間中。トレーニングと休息をうまく繰り返すことで通常よりも筋力をアップできる。これが筋トレにおける超回復の仕組みである。 この超回復理論、実はランニングにも当てはまる。トレーニングの間に休息日を入れながら負荷を与えると脚の筋力を高めることができる。 さらには心肺機能の向上、ひいてはランニングに必要な持久力のアップも期待できるのだ。もちろん、トレーニングの間隔は短すぎ
You need to install Jetpack plugin and enable the "Stats" module to be able to use this. 「シューズは、カワイければOK?」 ランニングやってみた~い! の気持ちがアツいうちに、早速ランニングシューズを買いに行きましょう。 ランニングは、靴さえあれば始められるだけに、シューズ選びはとても重要です。 でも、ランニングシューズを売っているお店なんてどこにあるっけ? という人もいるかも。 そ・こ・で、お店選びに迷った時のアドバイス。 それは、自分の性格で、お店を選ぶ! 新しいもの好きなら、大型ショッピングモールのスポーツショップがオススメ。 売り場も大きく、商品の入れ替わりも早いので、常に最新モデルが選び放題です。 ブランド好きは、特定のスポーツブランドの直営店へ。 好きなブランドでカラー、モデルがいろいろ選
You need to install Jetpack plugin and enable the "Stats" module to be able to use this. ヨガのポーズを見て「無理無理!」と思っている人にこそやってもらいたい、超初心者用ヨガポーズ。 いつ行ってもいいが、理想的なタイミングは朝起きて食事をする前。理由は基本的にヨガのポーズは内臓を刺激するものが多いため、胃が空っぽの状態で行う方が気持ちもカラダも快適な状態にもっていけるから。 カラダが硬い人には無理でしょ? 「重力を利用すれば、カラダが硬い人もヨガのポーズをとることができます。最初はいきなり難しいポーズをとらず、できる範囲で試してみてください」とヨガインストラクターの今井祐子さん。股関節が硬くて胡座がかけないし、逆立ちみたいなポーズなんて絶対無理! なんて先入観は捨てるべし。今回、今井さんには超初心者でも
You need to install Jetpack plugin and enable the "Stats" module to be able to use this. 利点は特定の栄養素が突出して多いこと。天然のサプリを日常食に取り入れよう。 いま料理の世界に黒船が到来しつつある。それは、欧米のセレブが夢中になっているスーパーフードだ。そう言われても、「何のこと?」。よほどの早耳でなければ、そう思うのが普通だろう。ぴんとこなかった人は下の表を見てほしい。これは代表的なスーパーフード、スピルリナを例にとった食品栄養表示。だが、注目すべきは比較に用いた元の重量だ。このスピルリナは粉末だから、液体として単純比較はできないが、5gといえばせいぜい小さじ1杯。 かたや緑黄色野菜、淡色野菜は少なからぬ食べ応えの量。わずか5gでもスピルリナには遜色ない栄養素が凝縮されている。 そうなのだ。まだ
You need to install Jetpack plugin and enable the "Stats" module to be able to use this. フットサル施設として有名ミュージシャンや、音楽イベントなどでも知られているMIFA 。 実は、女性にとてもやさしいランニング施設としてかなり優秀なんです。 清潔感がある施設であることはもちろん、シャワーや、ミストサウナが完備されています。 メイクスペースもストレスなく利用できる広々。 ランニングコースマップも、初級~上級とレベル別に選ぶことができ、海を眺めるそのコースは、日中の気持ちよさはもちろん湾岸エリアの夜景と開放感が抜群。日焼けが気になる女性のナイトランにもにもおすすめです。 さらに・・・ TGRでも推奨している、みんなで走る「友ラン」女子会はここが最適! MIFAの隣にあるカフェでのお茶や、BBQ施設「WI
You need to install Jetpack plugin and enable the "Stats" module to be able to use this. 2015年11月15日(日)、金沢マラソン2015が開催されます。 今回金沢マラソン2015にTOKYO GIRLS RUNから4名が参加します。 フルマラソン4回目の挑戦となる、大杉亜依里。フルマラソン2回目の横地尚子。 そしてフルマラソン初挑戦のアマンダと梅本静香です。 この大会にかける意気込みも4人それぞれ。 残り4ヶ月を切った今の想いです。 「私がマラソン大会で一番楽しみにしていることが、新しい土地で走ること!なので、今回金沢マラソンを走れることが本当に嬉しいです。この興奮した気持ちと一緒に、自分の目標タイムも更新できるよう頑張ります!」と既に興奮気味の亜依里。 横地は、「第1回目の大会に参加できることをと
You need to install Jetpack plugin and enable the "Stats" module to be able to use this. 山歩き、山走りは正しく楽しめば、自然と体重も落ちる。山で遊ぶと痩せる理由を解説しよう。 今山に行く人が増えている。 ジムトレーニングをやっている人、ランニングを習慣にしている人の中にもトレイルランや登山を実践している人は多い。なぜ、彼らは山にハマるのか? 答えは簡単、楽しいから。自然の中に入っていく行為は、日常生活からの逸脱にほかならない。街にはない体験ができると思えば、それだけでワクワクするだろう。そして、その体験を繰り返すうちに、歩くための、走るための体力が培われていき、長い時間、長い距離を進むのも苦痛でなくなってくる。運動強度は大きくなり、自然に痩せられるのだ。そう、山ではただ楽しめばいいのだ。痩身はオマケ。
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