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という方に必見の内容。 あとで詳しく解説しますが、たった20分間でここまで腰が動きが回復。 最終的に3日間で完治しました。 【BEFORE】 【AFTER】 ナゼたった20分間でここまで動きが改善したのか。 このヒミツはのちほど! ぎっくり腰の誤解されている対処法 ネット上にあふれているぎっくり腰の情報って、とにかく混乱しませんか? 「温めるのか冷やすのか、どっちやねん!」みたいな。 ぼくは医者でも接骨院の院長でもないので、中立な立場で語れるのが強み。 今までの半信半疑でモヤモヤした知識とはオサラバして、正しい対処法を知りましょう。 「とりあえず整形外科へ!」は早とちり ネット上の情報は「ぎっくり腰になったら、とにかく整形外科へ直行せよ!」というモノが大半。 確かに整形外科は選択肢の一つではあるのですが、痛くて動けない時に行っても「痛み止め出すから安静にしてね」と言われるだけで終わるパター
こんにちは!中村ひろきです。 今回は「猫背」を解消したい人のために、1日13分でできる改善プログラムを作りました。 猫背を治すストレッチをしても1ミリも治らない。 生まれた時から猫背なのでもう半分諦めている。 背中の張りや偏頭痛が慢性的に続いている。 という方に、猫背の初歩的な知識から実践までギュッとまとめてあります。 今回はGIF動画付きでお送りします〜! 猫背矯正の前に!そもそも猫背ってどんな姿勢? まず最初に知識編。猫背の知識をザックリと総まとめです! 一般的に日本人に一番多い猫背は、左のイラストのように、肩が前に巻き込まれて背中が丸くなるタイプです。 その影響で、腰の反りがなくなり、骨盤が後ろに倒れ、膝が伸ばせなくなるという二次災害が起こりやすくなるんですね。 「猫背」という言葉のせいで「背中に原因があるんじゃないか」と思いがちですが、上のイラストを見てわかるとおり、猫背って全身病
こんにちは!中村ひろきです。 大谷選手のような柔らかい肩甲骨をゲットすべく、 日々肩甲骨のストレッチに明け暮れる、 秘境をめぐる治療家の中村ひろきです。 今回は、肩甲骨のまわりがガッチガチに硬い人のために「肩甲骨ストレッチ」を徹底的に伝授していきますよ〜! なんで肩甲骨のストレッチをするの? 肩甲骨を柔らかくする5つの黄金ストレッチ 1.壁を使って前かがみ 2.カラダを前後左右に動かす 3.伸ばした腕を振り下ろす 4.タオルを使って腕を振り下ろす 5.大谷翔平に憧れる体操 肩甲骨ストレッチをもっと深く知りたい方へ 肩甲骨ストレッチのよくある質問 そもそも肩甲骨について 故障について 効果が出ないことについて 時間や間隔について 黄金の肩甲骨ストレッチまとめ なんで肩甲骨のストレッチをするの? スポーツ選手でもないぼくが、ナゼ肩甲骨のストレッチに励んでいるのか? それは、肩甲骨がガチガチに硬
プチ断食の効果は? 今回のプチ断食でぼくのカラダに現れた効果は後述しますが、一般的にこんな症状が治りやすいといわれています。 ・花粉症やアトピー 腸内環境が整うことで免疫機能が改善する。 ・肩こりや腰痛 胃腸に集中していた血液が筋肉へ流れ、コリが改善する。 ・冷え性やむくみ ミトコンドリアが活性化して腎臓が元気になり、代謝ホルモンが活発になる。 ・生理不順やPMS 腸内細菌・自律神経が整い、ホルモンバランスが正常化する。 ・不眠症 腸内環境が整うことで睡眠ホルモンの分泌が高まる。 ・便秘や下痢 腸内環境が改善することで、腸内細菌の働きが活発化する。 最近では「糖尿病は食わなきゃ治る」と豪語するお医者さんもいらっしゃいますし、ドイツでは「断食で治らない病気は医者にも治せない」ということわざがあるほどです。 プチ断食のやり方:基本ステップ では、実践編です。 ここでは金・土・日を本番に行う場合
こんにちは!中村ひろきです。 ぼくは小学生から鼻炎に悩まされているので鼻は弱めだったんですが、先日ついに恐れていたことが起きてしまいました・・・。 あの難敵とウワサされている蓄膿症になってしまったのです・・・。 「風邪からいとも簡単になる」くせに超治りにくいことで有名な蓄膿症。 今回はその症状や対処法、耳鼻科に通院した経過などをまとめました。 蓄膿症にかかった本人による「日本一詳細なレビュー」であることに間違いないので、お悩みの方はぜひ熟読ください。 長いですよ。覚悟してください。 蓄膿症とは? 鼻の「副鼻腔」と呼ばれる空洞に炎症が起こる「副鼻腔炎」が慢性化したもの。別名「慢性副鼻腔炎」とも呼ぶ。鼻の奥の奥にウミが溜まるので、超治りにくい。 副鼻腔の構造 「副鼻腔」とは、鼻の奥にある4つの空洞(前頭洞、篩骨洞、上顎洞、蝶形洞)の総称です。ぼくは今現在、4つの空洞がある場所全てに「違和感」と
ぼくは小学校のとき、責任感が強い人間だった。常にストレスにさらされていた。 いつもプレッシャーと戦っていた。給食が食べれなくて拒食症になった。 小学校のときは野球部のキャプテンだった。学級委員だった。 中学校のときはハンド部のキャプテンだった。生徒会副会長だった。 とても苦しかった。それが使命だと思った。乗り越えるべき壁だと思った。 高校のときに松本くんに出会った。彼は一つ上の学年から留年していた。 金髪で、ロクに授業も出ず、生徒指導の先生とぶつかってばかりいた。 「俺のほうが偉い要素なんてどこにもないから」と、くれぐれも敬語を使わないように言われたことを今でも覚えている。 責任感が強くて文武両道だったぼくと、学校になじめない松本くんは親友になった。 高校3年生の夏休みはチャリで沖縄へ出かけた。 ここでぼくの人生は180度変わった。 松本くんの「やりたくないことはやらない姿勢」に憧れた。
こんにちは!中村ひろきです。 今回は「これさえあれば腰痛のストレッチは完璧!」と呼べる腰痛セルフケアの決定版を作りました。 少しストレッチしただけじゃビクともしない! 腰に電気を当てても1ミリも治らない! 散々いろんな治療を受けてもう諦めかけてる! という重症の腰痛患者さん向けに、カンタンな道具を使った方法も載せましたので、ぜひ参考にしてくださいね! 腰痛時にストレッチすべき6つの筋肉 1.腸腰筋(ちょうようきん) 2.脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん) 3.殿筋(でんきん) 4.腰方形筋(ようほうけいきん) 5.大腿二頭筋(だいたいにとうきん) 6.大腿四頭筋(だいたいしとうきん) 腰痛を引き起こす6つの筋肉をストレッチしよう! 1.腸腰筋ストレッチ 2.脊柱起立筋ストレッチ 3.殿筋ストレッチ 4.腰方形筋ストレッチ 5.大腿二頭筋ストレッチ 6.大腿四頭筋ストレッチ 道具を使ってゆる
こんにちは。自称日本一鍼を打たない鍼灸師の中村ひろきです。 ぼくは5つのわらじで月収100万以上稼いでいますが、平日昼間はいたってフツーの正社員。 朝9時に出社。ランチはセブンイレブンの麻婆豆腐丼が9割。夕方16時に仕事が終わります。 さて、ぼくは最近Apple Payやクソ薄い財布を導入したおかげで、手ぶらに慣れきってしまいました。 今や「肩こりなんですよぉ〜〜」とかいって肩掛けバッグ背負ってる人を見ると毎日ダンベル背負ってりゃ当たり前だろうが以外の感想が見当たりません。 手ぶらだと本屋で立ち読みするときもラクチンだし、どこかに忘れ物するリスクもグッと減ります。 そんなぼくは、ついに会社の月末ミーティングも「手ぶらで出たろうかいね」という気になってしまいました。 手ぶらで会社のミーティングに出席。最大のコツは平然した表情 いつもは車で向かう月1回のミーティング。 今回はそのままミーティン
こんにちは!中村ひろきです。 今回は、常に上を向いたときに首に痛みが出る人のために、病院では決して教えてくれない根本解決策をお教えします。 ここで断っておきたいのは、よくテレビで「1分簡単ストレッチ」などと紹介されている子供だましではないということ。 カラダの本質に迫り、痛みの真の原因を突き止めて根本解決するための打開策を解説していきます! ・首に電気を当てて半年経つけど1ミリも治らない。 ・上を向くのが常に怖い感じがする。 ・よく寝違いや偏頭痛を起こすので首が辛い。 こういった方は、ぜひ一度ご覧ください。 (なお、今回は寝違いやムチウチなどの急性的な痛みは対象外です。) 上を向くと首が痛い原因は、首にはない? 上を向くと首が痛い原因は「肩の巻き込み」だった。 まとめ 参考にしている書籍 1.ヨガを日本人向けに改良した自力整体でおなじみ矢上先生の本 2.20〜30代の女性にオススメしたい井
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