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「筋トレの後は酒飲んじゃダメですかね？」 こんな質問を頂く事があります。 どうやらせっかく筋トレをしたのに、 それがお酒で台無しになってしまうのではないか と恐れている方が結構いるようです。 確かにネットで検索してみても、 「筋トレした日はお酒を飲まない方が良い」 という事を書いているサイトがたくさんあります。 せっかく運動で消費したカロリーがお酒で簡単に戻ってしまうとか… アルコールが男性ホルモンを阻害して筋肉の合成を妨げてしまうとか… アルコール分解に大量の酵素が消費されて筋肉の超回復に力が割けなくなるとか… 色んな事が書かれているわけですが、 圧倒的に筋トレ後のお酒に反対の立場を表明している方が多いようです。 ただ、僕の意見は少し違います。 代謝栄養学的な観点と自分の経験則から 筋トレ後のお酒はそこまで悪く無いと思っています。 逆に筋トレしない日のお酒には問題があると思っています。

「プロテインとアミノ酸、どっちがいいかな？」 ついこの前、友人からこんな事を聞かれました。 この手の質問は以前から何度も受けた事がありますが、 筋トレの効果を高めるためのサプリメントとしてどちらを 使った方が良いのか迷われている方は結構多いようです。 詳しくない方もいると思うので簡単に説明しますが、 筋トレはそれとセットで必ずサプリメントの話がついて回ります。 特に筋肥大を目指す場合、筋肉の栄養源となるタンパク質の補給が大切なので、 その補充目的でサプリメントが推奨されています。 そして、そのサプリメントとして出て来るのが、 「プロテイン」と「アミノ酸」です。 プロテインは和訳すると「タンパク質」なので、 そのままタンパク質のサプリメントという事になります。 一方、アミノ酸はタンパク質が分解された成分です。 消化の必要がありませんので、 プロテインよりも吸収が早いサプリメントとして知られて

前回は要らない筋肉という事で、 そんなに鍛えなてくてもいいんじゃない？という筋肉のお話をしてみました。 それに対し、「大変勉強になりました 」という感想のメールをいくつか頂いたので、 今回はその続きという事で、逆に「要る筋肉」について話してみようかと思います。 要る筋肉って表現が既におかしいですが、 結構大切でもっと積極的に鍛えた方がいいんじゃなぁい？ という筋肉の事です。 前回になぞらえて言い換えてみると、 皆がおろそかにしがちなのだけれど実は重要で実用性が高い筋肉です。 正しい肉体の在り方に興味のある方にとっては参考になると思うので、 ご一読してみて下さい。 1.ハムストリング 腿の裏側の筋肉群で、厳密に言うと 大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの筋肉の総称です。 膝を曲げる動作が有名ですが、大腿四頭筋と同様に、 走る、跳ぶ、蹴るなど下半身動作に幅広く使われる筋肉です。 そう言えば、

「今やってる筋トレメニューを教えて下さい」 コンサルを受けに来た方には大抵この質問をしますが、 だいたいはこんな感じの内容が返ってきます。 ベンチプレス10回×3セット ダンベルローイング10回×3セット ショルダープレス10回×3セット ダンベルランジ10回×3セット …などなど。 これを見て僕はすぐに聞き返します。 「成長してる実感はありますか？」 すると案の定、「いや、実はあんまり…」 そして最後に僕が、「ですよね」 最早このやりとりは定番になりつつありますが、 非常に残念な筋トレメニューに対して僕がダメ出し前の 最終確認をしているところです。 見る人が見れば一瞬でわかる事なのですが、先程のような 筋トレメニューは上手に筋肉を鍛えられていない人の典型例です。 ほとんど体型が変わらない無駄なトレーニングの 定番の型と言ってもいいかもしれません。 一体何がいけないのか？ これまではコンサ

「ダイエットしたいのだけど、ジョギングと筋トレどっちがいい？」 先日、友人からこのような質問をされたのですが、 なるほど、この手の問題は未だにあるのだなと思いました。 俗に言う「有酸素 VS 無酸素」という議論です。 案外、同じような疑問を持っている方が多そうな気がしたので、 今回はこのテーマに突っ込んだ話をしたいと思います。 まず、先程の質問へ回答ですが、 結論から言うと僕は「筋トレ」と答えました。 一般的にダイエットには有酸素が有意と言われていますが、 僕の実践的感覚としては無酸素の方が効率的と感じています。 周りを見てもジョギングでダイエットに成功した人は余り見た事がなく、 逆に筋トレで痩せた人はたくさん知っています。 僕の周りに筋トレ好きが多いという事もあると思いますが、 パッと思う印象としてダイエットは筋トレです。 では何故、有酸素運動よりも無酸素運動の方がいいのか？ 感覚的な話