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8種類のトレーニングで背中から太ももまでをバランスよく鍛える方法です。 背中を引き締めたい人、背中を美しくしたい人、ヒップアップしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのトレーニングです。 ・ 背筋のみを鍛えるトレーニング ・ 背中～お尻～太ももの裏を同時に鍛えるトレーニング ・ お尻～太ももの裏を同時に鍛えるトレーニング このように3パーターンのトレーニングが織り交ぜられています。 男女問わず、カラダの後ろ側も抜かりなく鍛え、美しくしたい人には、ぜひやってもらいたいトレーニングメニューです。 筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみてください。静止するトレーニングが1種目ありますが、この場合は30秒静止×3セットから始めてみて下さい。 フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のように回数を調節して下さい。 ◆回数 ： 1

4種類（左右交互を含め5パターン）のトレーニングを連続で行うことで、背中、お尻、太ももまでをバランスよく鍛える背面トレーニングの方法です。 背中を引き締めたい人、背中を美しくしたい人、ヒップアップしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのトレーニングです。 連続で行うため比較的ハードなトレーニングに属します。 初心者の人にとっては、体を痛めつけることになりますので、始めのうちは連続にこだわる必要はありません。 まずはフォームの確認からはじめ1種目から2種目連続、2種目連続から3種目連続と少しずつ繋げてできるようにしてみましょう。 筋トレ初心者の人は、（5回×5パターン）×３セット（5回×5パターン⇒3分間休憩⇒5回×5パターン⇒3分間休憩⇒5回×5パターン）から始めるといいでしょう。 最初の種目のみ左右交互に行うトレーニングになります。この場合は、左右交互に10回ずつ（2パターン：計20

背筋を鍛え、姿勢を整える効果があるピラティスの「スワンダイブ」。 姿勢を整えたい人、人にオススメのトレーニングです。 手順 １．うつぶせになり、手を肩の横に置きます。 ２．その体勢から上体を起こします。（手は添える程度にし、背筋の筋肉を使って起こすようにします。腕を使って起こさないように注意しましょう） ３．ゆっくり元の体勢に戻ります。（この時もしっかり背筋を使いましょう） このまでの動作を15回行った後、 ４．上体を起こした状態から、手の支えを離しダイブします。※言葉では伝えにくいため動作は映像で確認して下さい。 この動作を５回繰り返し行います。 ここまでがワンセットになります。 筋トレ初心者の人は、10回+3回ダイブ×３セット（10回+3回ダイブ⇒1分間休憩⇒10回+3回ダイブ⇒1分間休憩⇒10回+3回ダイブ）から始めてみてください。 フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記の

背筋の筋肉をバランスよく鍛え、引き締める「デッドリフト」の方法です。 背中に筋肉を付けたい人、背中をたくましくしたい人、背中を引き締めたい人、背中の脂肪を取りたい人にオススメのトレーニングです。 手順 1．中腰になり、背筋を伸ばした状態でダンベルを握ります。（背中を丸めると痛める危険があるので丸めないように注意） 2．その体勢のまま、腰を起こすと同時にひざを使いダンベルを持ち上げます。（背中の筋肉で持ち上げるイメージで） 3．ゆっくりと腰を曲げ、ダンベルを下ろします。 このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ2kg～5kg以上のダンベルを用意してください。 筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみてください。 フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のようにダンベルの重さと回数を調節して下さい。 背中を引き

背筋鍛え方トレーニング 背筋をたくましくする、背筋を引き締める、背中の脂肪を落とす、そんな方法を動画で学習、背筋トレーニング実践サイト 背筋トレーニングのプロが教えるトレーニング動画を厳選・解説 背筋鍛え方トレーニングは、動画で背筋の筋トレを学習・実践するサイトです。 背筋をたくましくしたい人、背筋を引き締めたい人、背中の脂肪を落としたい人、背中を美しくしたい人は、ぜひ動画を参考にトレーニングを実践して下さい。 好みの方法が見つかったら、その方法を繰り返してもいいですし、毎日違う方法を実践してみるのもいいでしょう。あなたの背筋が素敵になることを願っています。 カラダデザイン研究所所長 ユウ