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足底腱膜は踵(かかと)の骨から足の指へ広がる強靭な腱の膜であり、足の土踏まず(縦アーチ)を支える重要な役割があり、歩行・ランニングにおいて、地面と足部の衝撃を和らげるクッションとして働きます。 足底腱膜炎は、ランニング動作を中心に陸上競技に多い障害ですが、ふくらはぎの筋肉や足底腱膜が硬かったり、扁平足や土踏まずが高い足の場合、ランニングや歩行などで足底腱膜に強いストレスが加わります。このストレスが繰り返されること(オーバーユース)で、足底腱膜に炎症が起こり、痛みの発生につながることがあります。 この足底腱膜が炎症を起こす原因とそれに対する運動療法の一部をご紹介します。 足底腱膜炎の原因例
手根管とは 手根管は、手首の手のひら側にあり、骨や靱帯で囲まれた親指ほどの太さの狭いトンネルです。このトンネルを「正中神経」と呼ばれる神経と、指を曲げる腱が通っています。 症状 親指、人差し指・中指などのシビレや痛み、親指の筋力低下などがあります。シビレは、明け方に起こることが多いですが、使わないで休めていても、逆に、手作業をしていても起こる場合があります。 原因 同じ動作の繰り返し、妊娠によるむくみ、骨折や腫瘤(しゅりゅう)による手根管内の圧迫により起こります。痛みやシビレの症状は、手を振ったり指を動かすことで一時的に良くなることがありますが、これは、手根管内で傷んだ神経が、動かすことで循環が良くなったり、圧迫が一時的に軽減するためです。 治療 一般的には装具などでの固定がよいとされていますが、日常生活ではしびれを気にせず、積極的に使うことが大切です。また、手根管内を腱が通るので、その筋
スポーツ栄養相談でもっとも多く寄せられる内容は、「体重を増やしたい・体を大きくしたい、その為には何を食べたらよいのでしょうか?」というものです。しかし、興味がある反面間違った情報を実践されている方も少なくありません。テレビなどで頻繁に世界を舞台に活躍するスポーツ選手の姿がみられるようになりました。 日本人選手の体つきも外国人選手に引けをとらないくらい大きくがっしりしてきたのではないでしょうか。しかし、あるトレーナーが日本とニュージランドのラグビーのフォワード選手の体格を比較したところ、日本人フォワードは脂肪過多だったそうです。体重はニュージランド選手よりも軽いのですが、体脂肪は日本人選手14.4%で、ニュージランド選手11.3%と逆の差がつき、結果的に除脂肪体重※ではニュージランド選手のほうがはるかに多いことが判明したのです。日本人選手は筋力をつけるためにたんぱく質をとろうとする余り、肉
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