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ノーベル賞
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【筋トレ メニュー 】ダンベルで下半身を一緒に鍛えたい人にオススメの簡単2分間エクササイズ動画です。 今回は使うのはダンベル一つ。 ダンベルの重さは自分にあった重さで大丈夫です。 目安としては男性なら3から5キロぐらい、女性なら1キロから3キロぐらいでしょうか。 重さは実際にやってみて少し負荷がかかる程度から始める事をオススメします。
ふくらはぎ 筋トレ 女性におすすめの4分間エクササイズ動画です。 簡単に出来る自宅エクササイズ動画です。 ふくらはぎを細くしたい人、しっかり引締めたい人にオススメの簡単筋トレメニューです。 こんな方におすすめ 引き締まったふくらはぎや足首の為の筋トレメニューを知りたい人 自宅で出来るふくらはぎの筋トレメニューを探している女性 簡単で毎日できる短時間ふくらはぎ筋トレエクササイズをやってみたい女性
【マイプロテインの味20種類レビュー】今回はホワイトチョコレート味をレビューします。 マイプロテインは以前20種類まとめて買ったんですけど、その内一番大きいサイズで買ったのが【ホワイトチョコレート味】です。 味見もせずに大きい袋を買うのは抵抗が有ったのですが、他の人のレビューでは高い評価だったので物は試しと言う事で買いました。
【シックスパックの作り方】 最短で効果を上げたい人にオススメの器具なしワークアウト動画を紹介します。 今回は器具を使わないけどしっかり負荷のかかるシックスパックエクササイズ動画です。 必要な時間はわずか4分間。 器具も一切必要無いのでいますぐ始められます。
今回紹介するのは【シックスパックの作り方】女性編です。 しっかり引き締まったお腹を作りたい女性にオススメの負荷の高いエクササイズセットになります。
背中を鍛えるシンプルな自宅筋トレメニューですが、ダンベル2個を使って行います。 ダンベルを持っていない人は水のボトル(500mlから1リットルぐらい)で代用も可能です。
プランクで効果が出ないとは言わせない【2分間エクササイズ動画】を紹介します。 今回紹介するのは体幹を鍛えるエクササイズの基本中の基本、【プランク】です。 とは言っても通常のプランクでは無く、円を描く動作を加えたサーキュラーエクササイズになります。 こんな方におすすめ プランクが効果ないと思っている人におすすめのバリエーションが知りたい 簡単に体幹を鍛える事が出来る2分間プランクエクササイズを知りたい人 プランクエクササイズを効果的に始めたい人 今回の動画は、youtubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。 それでは以下動画内容の要約です。 今回紹介するのはサーキュラー体幹エクササイズです。 このエクササイズで大事なのはまず、動きを加える前にしっかりとしたフォームにする事です。 肘をまっすぐに伸ばし、両手を床についた状態で腹筋を引き締め、お尻が下がらない様にします。 足首から
シックスパックの作り方 最短で効果をゲットしたい人にぴったりの【3分間エクササイズ動画】を紹介します。 シックスパックだけでなく、腹筋を鍛えるエクササイズは通常床に横になって行いますが、今回のエクササイズでは立ったままシックスパックを鍛える事が出来るようデザインされています。 床に仰向けで行う腹筋運動は、初心者の人はとくに首が痛くなったりする場合もあります。 そんな人には立った状態で行う腹筋エクササイズはおすすめです。 こんな方におすすめ シックスパックの作り方を動画で学びたい人 最短で効果を得られる負荷の高いシックスパックエクササイズの方法を知りたい人 とにかくお腹の弛みをなんとかしたい人
【ダンベル 筋トレ メニュー】 一週間で夏に向けたボディをめざす女性におすすめの5分間エクササイズ動画です。 ダンベルを使ったエクササイズですが、代わりに水のボトル(500ml)ぐらいで代用する事も出来ます。 わずか5分間の動画ですが、全身の筋肉を効率よく動かす事で早く変化を実感したい人におすすめです。 こんな方におすすめ ダンベルを使った筋トレメニューを探している女性 一週間で変化が実感できるダンベル筋トレメニューを動画で見たい女性 ダンベルを使った全身を鍛える筋トレメニューを探している女性 短期間で効果を実感できる高負荷エクササイズを探している人 今回の動画はyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。 それでは以下動画内容の要約です。 エクササイズ1 プリエスクワット・ウィズ・バイセップカール(〜15秒あたりから) このエクササイズは、脚を大きく開いた状態で行うス
お腹の脂肪を取る方法 運動動画を紹介します。 お腹の脂肪が気になってしょうがない人向けの運動動画になります。 簡単な器具なしで始められる運動です。 週3回最低3ヶ月は続けてみてください。
今回紹介するのは、ダンベルを使った背中のエクササイズです。 しっかり背中を鍛える事で美しい姿勢を保つ事ができるようになるだけでなく、足腰のバランスを適正な状態にする為に必須の筋肉です。 たった5分の筋トレメニューなので、是非今日から始めてみて下さいね。 こんな方におすすめ ダンベルを使った背中の筋トレメニューを動画で見たい人 初心者向けの背中の筋トレのやり方を知りたい人 今回の背中の筋トレメニューは2個のダンベルを使いますが水のボトルなどで代用可能です。
今回紹介するのは、脂肪燃焼の為の筋トレメニュー。 有酸素運動を含むエクササイズ動画です。 比較的高負荷の、自宅で出来る筋トレエクササイズで、5つのエクササイズ種目を30秒づつ行い、間に10秒休憩を挟みます。 かなり大変ですけど、やってみる価値はあると思います。 こんな方におすすめ 効率の良い脂肪燃焼系筋トレメニューを探している人 有酸素運動(ジョギングなど)でイマイチ効果を実感できていない人 体脂肪をなんとか効率良く落とせる有酸素系筋トレメニューを探している人 今回紹介する動画はyoutubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。 今回の動画で紹介する筋トレメニューは、全部で6つのエクササイズ種目を各30秒づつ、間に10秒の休憩をはさみ行います。 エクササイズ1 プッシュアッププランク (〜12秒あたりから) このエクササイズは両肘をついたプランクの体勢から始めます。
【シックスパックの作り方】最短で効果があるエクササイズ動画シリーズです。 前回に引き続き、バキバキに割れたシックスパックを手に入れたい人におすすめの4分エクササイズ動画です。 今回は器具も全く使わない自重筋トレメニューです。
今回紹介するのは【シックスパックの作り方・女性用エクササイズ動画】です。 どちらかというと本気でシックスパックを手に入れたい女性用の動画なので、負荷が高く中級者向けだと思います。 今回のシックスパックの作り方では、ダンベルとエクササイズボールを使用しています。 ダンベルは水のボトル2本(500mlから1Lぐらい)で代用可能。 それからエクササイズボールは【適度な高さの台】、または【キャスター付き椅子】などで代用可能です。
二の腕の痩せ方【短期間で二の腕の弛みを取りたい人に】おすすめ4分動画を紹介します。 簡単に自宅で出来るエクササイズ動画です。 動画内ではダンベルを使っていますが、水のボトル(500mlぐらい)が2本あれば代用も可能ですので心配なく。 エクササイズボールも動画内で使われていますが、これもベッドやソファなどで代用可能です。 こんな方におすすめ 二の腕の痩せ方を知りたい人。 今すぐに始められる、効果的な二の腕の痩せ方を動画で見たい人 二の腕に脂肪があり、セルライトなどが気になる人 引き締まった二の腕に憧れている人
【ヒップアップ 筋トレ】女性の為の自宅で出来るエクササイズ動画を紹介します。 動画内ではエクササイズベンチやバーベルなどの器具を使用していますが、自宅ではベンチをソファーやベッド、バーベルを水のペットボトルを入れたバックパックなどで代用出来ます。
エクササイズ1 サイドステップスクワット(〜10秒あたりから) このエクササイズでは両膝を曲げ、腰を落とした状態で、左右交互に踏み出す動作になります。 ポイントは腰の高さを下げた状態に保ちながら一連の動作を行う事です。 動作を行いながら呼吸を止めない様にしてください。 30秒行います。 エクササイズ2 プリエスクワット(〜50秒あたりから) 膝を大きく開いた状態で行うスクワットです。 膝を曲げゆっくり腰を落としていきます。 お尻が多少後ろに出る感じで、上半身はなるべくまっすぐ垂直を保ちましょう。 腹筋を引締めて行うのがポイントです。 30秒行います。 エクササイズ3 レッグ・グライズ(〜1分30秒あたりから) このエクササイズはビクトリアシークレットのモデルも行っている物だそうです。 腰に両手を添えた状態で、まっすぐ立ちます。 片脚づつつま先で、外側に向かって床に半円を描く様に動かしてい
今回紹介するのは、【筋トレ 初心者 メニュー】 自宅でできる女性用エクササイズです。 内容は2種類の筋トレメニューを交互に5分間行うだけなので初心者でも今すぐ始められます。 全身の基本的な筋力を養うのにピッタリのエクササイズになっています。 難しい動作は一切有りませんが、やってみると息が上がって大変だと思いますが、がんばりましょう♪ こんな方におすすめ とにかく筋トレを始めたいけど体力が無い!おすすめのエクササイズを知りたい人 カンタンに始められる女性用全身筋トレメニューを知りたい
今回紹介するのは自宅で出来る筋トレメニュー。 全身ワークアウト5分間動画です。 ちょっと負荷が高めですが、しっかりと効く効率の良い16セクションに分かれたエクササイズです。 動画をみてそのままマネするだけなので、是非やってみてください。 初心者でも出来る様に画面右上に初心者用のエクササイズが指示されています。 こんな方におすすめ 自宅で出来る全身筋トレメニューを探している人 動画を見ながら出来る筋トレメニューを探している人 少し負荷が高めですけど、全身エクササイズなのでカロリー燃焼効果も高いです。
本日紹介するのは【バーピーのやり方】2分間動画です。 今回の動画では、初歩的なバーピーの動作を、セクションごとに分解して解説してくれています。 全身エクササイズとしては基本的な動作になるので、是非正しいやり方を覚えてやってみましょう。 肩、お腹、太もも、二の腕、胸など、全身の筋肉を動かす脂肪燃焼にピッタリのエクササイズの基本的な動作と注意点を紹介します。 こんな方におすすめ バーピーのやり方を動画で見たい人 肩、胸、二の腕、腹筋、太ももなど全身のエクササイズを始めたい人 初心者でとにかくエクササイズを始めたい人
【二の腕 ダンベル】女性用ダンベルエクササイズ動画を紹介します。 今日はカンタンに出来る、二の腕のダンベルエクササイズ。 キックバックの方法を紹介します。 二の腕のエクササイズで即効性を求めている女性はとくに【フォーム】が大事です。 どんなエクササイズでも、正しいフォームで行う事で、しっかり負荷が乗り、効果を実感しやすくなります。 今回の動画内では二の腕を引締めるダンベルエクササイズの基本である、キックバックについて、丁寧に解説しているので基本をしっかり覚えましょう。 動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています。 今回の動画は、youtubeチャンネルXHIT DAILYさんの動画になります。 それでは以下動画内容の要約です。 今回紹介するのは、二の腕のダンベルエクササイズ【キックバック】の方法についてです。 まずは体勢です。 ダンベルを片手に持った状態で、両脚を肩幅に開いて
今回の動画では特に説明は有りませんが、要点だけに絞って解説していきたいと思います。 有酸素運動を取り入れた脂肪燃焼に効果を発揮する筋トレメニューです。 基本的に全身を使った筋トレになるので、しっかり心拍数を上げて脂肪燃焼効果を促進してくれます。 動画で紹介されているセットを間に2分間の休憩を挟み、4セット行う事を推奨しています。 各エクササイズの間に10秒間のブレイクを挟みます。 初心者は、動画右上の様にやってみましょう。 エクササイズ1 プッシュアップ(〜4秒あたりから) ここでは変則的なプッシュアップを行います。 片膝を交互に肘に近づけた状態で腕立て伏せをします。 間に左右交互の肩にタッチする動作を挟みます。 30秒行います。 エクササイズ2 イン&アウトスクワット (〜44秒あたりから) 変則的スクワットです。 膝を閉じた状態と開いた状態でのスクワットを交互に行います。 30秒行いま
マイプロテイン 味 比較20種類続編【レモンチーズケーキ味をレビュー】 今回は以前まとめて20種類買ったうちの一つ、【マイプロテイン レモンチーズケーキ味】をレビューしたいと思います。 いままで20種類まとめて買った中から少しづつレビューしてきましたけど、今の所、抹茶味がダントツでマズかったです。 今回の【レモンチーズケーキ味】ですが、乳製品であるマイプロテインは、乳製品的な味だと比較的おいしいのが多い気がするのですが、レモンというのが危険な匂いがするので、慎重に望みたいと思います。 今回のマイプロテイン【レモンチーズケーキ味】は25g入りのサンプルサイズでレビューします。
今回は上半身の筋トレメニュー。ダンベルを使って背中、腕、肩などを鍛えていきます。 自宅でも出来る初心者向けのエクササイズです。 今回は5種類の筋トレメニューを8分間の動画で説明しています。 こんな方におすすめ ダンベルを使った上半身の筋トレメニューを知りたい人 分かりやすい動画メニューに沿って上半身筋トレをしたい ダンベルを使った筋トレメニューの注意点などを知りたい人
【背中の筋トレ】自宅で出来る【女性用エクササイズ動画】を紹介します。 今回はちょっと長めの動画で全部で10分間。 ゆっくりとしたストレッチ系エクササイズですが、ゆっくり行う事で背中の筋肉を刺激する事ができます。 器具を使わずに出来る背中の筋トレです。 今回の動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。
【二の腕を細くする方法】即効・簡単 【1週間で効果を実感したい女性の為の6分間エクササイズ動画】を紹介します。 器具も使わずに今すぐ簡単に始められるエクササイズです。 動画を見ながらやってみてくださいね! こんな方におすすめ 二の腕を細くする即効性のある簡単エクササイズの方法を知りたい女性 動画で二の腕を細くする、即効性のある簡単な方法を知りたい
背中の筋トレ【女性用】自宅で出来る6分間エクササイズを紹介します。 今回のエクササイズは気になる背中の弛み、腰横のたるみなどが気になる人におすすめのエクササイズです。 負荷は少し高めなのですが、器具も使わずに簡単出来るので今日から始めてみて下さい。
今回はふくらはぎを細くする方法を紹介します。 4つのエクササイズはウェイトを使わずに自重で行います。 どこでも出来るエクササイズです。 それでは早速始めてみましょう。 エクササイズ1 プリエ(〜24秒あたりから) 両足を肩幅より広く開いた状態で、つま先を開きまっすぐ立ちます。 この状態でかかとを上げた状態で、膝を屈伸させます。 スモウスクワットのかかと上げバージョンみたいな感じですね。 バランスを取りながらやってみましょう。 このエクササイズではふくらはぎだけでなく、太ももの内側やお尻にもしっかり効くエクササイズです。 より負荷をかけたい人は、ダンベルなどを胸の前や、股の間にまっすぐ下ろして持って行う事も出来ます。 エクササイズ2 スクワットダウン&カーフレイズ(〜1分18秒あたりから) このエクササイズは、踵を上げた状態で、膝を曲げ上半身をかがめ、両手を床についた状態で行います。 この
今回はふくらはぎにターゲットを絞ったエクササイズです。 エクササイズ1(〜41秒あたりから) 最初のエクササイズは【カーフレイズ】です。 踵を上げるエクササイズです。 両手を腰に添えて背筋をのばして行いましょう。 ふくらはぎをしっかり絞る様にして踵を上げていきます。 1セット大体20回から25回行いましょう。 コレを3セット行います。 エクササイズ2 (〜55秒あたりから) 次のエクササイズは【カーフレイズ】のバリエーションです。 少し違う体勢で行う事でふくらはぎに違った刺激を与えます。 このエクササイズは両脚を肩幅より広く開き、踵を上げます。 膝をまっすぐに伸ばした状態で行いましょう。 一番上に上げた状態で少し停止するような感じにするとより効果が実感できると思います。 1セット大体20回から25回行いましょう。 コレを3セット行います。 エクササイズ3 (〜1分14秒あたりから) このエ
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