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筋トレ・ダイエットを始めたけど、いつプロテインを飲んだらいいんだろう? どのくらい飲めばいいのかな? 効率的にプロテインを使いたい。 そんなお悩みを解決します。 結論を先に言うと...... 〇 一食あたりタンパク質は40gまで 〇 プロテインは朝・寝る前・筋トレ前・筋トレ後がおすすめ 〇 コーヒー・スポーツドリンクで割ると筋トレ効率UP この記事を読めばプロテインの効果的な飲み方が分かり、筋トレ・ダイエットが順調にいくはずですよ。 一日あたりの摂取量 一日のタンパク質摂取量の目安 一食における摂取量の上限 おすすめのタイミング 朝 寝る前 筋トレ前 筋トレ後 おすすめの飲み方 コーヒー スポーツドリンク まとめ 一日あたりの摂取量 一日のタンパク質摂取量の目安 筋肉を増やしたい、ダイエットしたいと言っても、一日にどのくらいタンパク質を摂取すればよいのでしょうか。 厚生労働省の「日本人の食
筋トレ始めようかな?ダイエットしたいなという方は今始めませんか? 椅子さえあれば今すぐ始められます。 体重で負荷をかけて行う自重トレーニング。 この記事では、自宅で今すぐできるトレーニングを、鍛えることができる部位ごとに紹介していきます。 自重トレーニングだけでもかっこいい体を作ることは可能です。 しかし、ダンベルなどを使う加重トレーニングに比べて、強度はどうしても落ちてしまいます。 そのため、継続して行うことが大切です。 自重トレーニングが習慣化してきたら、理想の体はすぐそこです。 この記事の中で✅は種目のターゲット、鍛えられる部位を示す記号だと思ってください。 自重トレーニングのポイント 鍛える筋肉を意識する インターバルは短めに 回数は多く 基本的にゆっくり・緩急をつける 毎日同じ部位を鍛えない 上腕三頭筋 ノーマルプッシュアップ プッシュアップの基本・ポイント 膝つきプッシュアップ
こんにちは、すいせんと申します。 『七つの魔剣が支配するⅢ』の感想となります。 第三巻もとても面白かったです。 第二巻のラストでの怒涛の展開。 ピートたちがオフィーリアの作った合成獣(キメラ)に攫われてしまいました。 それは四年生 オフィーリア・サルヴァドーリが魔に呑まれたことが原因でした。 考えれば考えるほど、自分たちには何もできないということが明確になるだけ。 力を持つ『誰か』を頼るしかありませんでした........ 七つの魔剣が支配するⅢ あらすじ オフィーリアが魔に呑まれ、ピートがその使い魔に攫われた。キンバリーの地下迷宮に消えた生徒数の多さに、学園内は厳戒態勢が敷かれる。学生統括 ゴッドフレイをはじめ、上級生らが奪還に向かうも救助活動は難航していた。 迷宮の深みの潜む魔女を相手に、自分たちに何が出来るのか?苦悩するオリバーらに、ある人物が取引を持ちかける。それは彼らにとっての光
こんにちは、すいせんと申します。 ブログ開始17日目にしてスマニュー砲が直撃した話をしていこうと思います。 スマニュー砲が直撃した話 スマニュー砲とは スマニュー砲を呼ぶ条件 まとめ スマニュー砲が直撃した話 ブログ開始17日目に事件は起こりました。 なんと.........スマートニュース砲が直撃したのです!!!! なんと一日のアクセス数は2000を超えました。 そして次の日も1500pvを超えています。 グーグル砲、スマニュー砲なるものがあるということだけは知っていたのですが.... まさか自分に直撃するとは思ってもみなかったです。 10月26日のことです。 記事を投稿してから数時間が経ち、アクセス数がどのくらいか確認してみました。 その日は大体200pvくらいでした。 いつもより少し多くてとても嬉しかったです。 そしてそのまま就寝。 27日の朝、大体9時くらいに起床しました。 いつも
こんにちは、すいせんと申します。 祝!!俺ガイル3期制作決定!!!そして原作最終巻となる第14巻が11月19日に発売決定!!! ラノベ大好きマンと公言しておりますが実は私、俺ガイル原作は第1巻と第2巻しか読んでいないんですよね。 しかも5年前に...。 アニメ放送がちょうど高校入試の時期だったので、アニメ・ラノベからは離れていました。 高校に入学してからアニメ1期・2期共に目が干からびるほど見たのですが、ラノベには手を出していませんでした。 原作を読むべき作品だとわかっていたんですがね。 そして大学生になった今、3期制作決定、そして最終巻発売ということで原作を読もうと思い立ったわけです。 やはり俺の青春ラブコメは間違っている。 あらすじ 孤独に負けず。友達もなく、彼女もなく。青春を謳歌するクラスメイトを見れば「あいつらは嘘つきだ。欺瞞だ。爆発しろ」とつぶやき、将来の夢はと聞かれれば「働かな
こんにちは、すいせんと申します。 今回は筋トレ・ダイエットにおすすめの食品を紹介していこうと思います。 なぜその食品がおすすめされているのかを理解するだけでも、ダイエットの質はとてつもなく向上しますよ。 私が大好きな名言で、こういう言葉があります。 《時間がかかるとわかった瞬間、一番早くなる》です。 焦らず、じっくり時間をかけて体を変えていきましょう。 すぐに身長が伸びないのと同じで、すぐに体脂肪は落ちないし、すぐに筋肉は付きません。 それを理解していないと、結局やめてしまいますよ。 玄米 オートミール サラダチキン サラダサーモン 卵(全卵) キャベツ 海藻類 アーモンドやくるみ プロテインバー プロテイン 玄米 玄米は低GI食品として有名です。 「GI値(グリセミック指数)」とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを現した数値です。 GI値の高い食品は血糖値を急激に上昇させて
こんにちは、すいせんと申します。 筋トレ系の記事が続いたのでラノベいきましょう。 『七つの魔剣が支配する2』です。 ラストで一気にもっていかれました。 終始ずっと面白いから前半に張られた伏線が、ラストにより効果を発揮するんですかね? 忘れたころにやってくるみたいな。 七つの魔剣が支配する あらすじ 学園内の事件を解決し、一目置かれる存在となったナナオとオリバー。しかしそれは、魔法使いとしての研鑽に励む同級生たちの、矜持と野心に火を点けた。誰が一年生でいちばん強いのか?その問いに結論を出すために、お互いのメダルを奪い合う、バトルロイヤルの開催が告げられる。ナナオやオリバーを倒すべく、次々と名乗りを上げる強者たち、そしてこの機に乗じる存在が動き出し―。一方、その盛り上がりをよそに、ある大きな変化がピートを襲う。彼の体に隠された秘密が明かされ、それは大きな可能性を少年にもたらすのだが―。運命の魔
こんにちは、すいせんと申します。 プロテインの種類は主にホエイ・カゼイン・ソイの三種類に分けられます。 それぞれにどのような特徴や違いがあるのでしょうか。 知っているのと知らないのとでは大きな違いですよ。 ホエイプロテイン ホエイプロテインの製法による違い WPC(Whey Protein Concentrate) WPI(Whey Protein Isolate) WPH(Whey Protein Hydrolysate) カゼインプロテイン ソイプロテイン まとめ ホエイプロテイン ホエイプロテインは牛乳を原料としています。 市販されているプロテインの多くががホエイプロテインです。 低カロリーで吸収が早く、運動直後のタンパク質の補給に最適です。 約2~3時間ほどで吸収されます。 筋肉の合成に有効な必須アミノ酸やBCAAが豊富に含まれているため、筋トレ向きであると言えます。 粉っぽさが無
こんにちは、すいせんと申します。 一日記事の更新を開けてしまったらアクセス数が半分ほどになっていました。 毎日更新の大切さがわかったような気がします。 さて、今回は『三角の距離は限りないゼロ2』の紹介です。 非常に次巻が気になる終わり方でした。 読むのが楽しみです。 三角の距離は限りないゼロ2 あらすじ 一人の中にいる二人の少女、「秋玻」と「春珂」。二重人格の彼女たちと触れ合ううち、僕は秋玻と恋人に、春珂と親友になった。そんな幸福にどこか浮かれていたある日、僕らは友人の須藤伊津佳から相談を受ける。告白されたという相談───その相手は、同じく友人の広尾修司。それを知った僕らは、二人の仲を取り持つために奔走し始め・・・けれど、その時の僕は、まだ気付いていなかった。その出来事が僕らの不確かな関係を、秋玻と春珂を大きく、変えることに。───僕らと彼女と彼女が紡ぐ、不思議な三角関係恋物語。 第二巻も
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