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小学校の頃からおなじみのアキレス腱のストレッチですが、間違った方法で行っている方が本当に多いです。 今回はそんなアキレス腱のストレッチについてご紹介します。正しい方法とは一体?! アキレス腱のストレッチをお伝えするのですが、その前にひとつ断っておくことがあります。 リハビリでは「アキレス腱のストレッチ」というのは表現はあまり使いません。 腱というのは筋肉の端についている一部分を指しますので、基本的には腱だけをストレッチのではなく筋肉全体をストレッチします。(※腱部分を中心にストレッチすることもあります) 「アキレス腱は下腿三頭筋の停止部付近にある腱のこと」と前回の記事でお伝えしました。 下腿三頭筋が分からない方は先にそちらをご覧ください。 関連記事 下腿三頭筋とガストロは同じ?解剖や作用を画像を用いて解説 ですから本来であれば「下腿三頭筋のストレッチ」と表現すべきですが、ここでは便宜上「ア
「股関節が硬い」、そんな悩みを抱えている方お多いとは思います。 でも筋肉のストレッチだけで改善しようとするのは難しいのです。 その理由とは? 股関節が硬いと、必ずやろうとするのはストレッチではないでしょうか。 実際、医師の診察でも「ストレッチをしましょう」と声かけされることが多いです。 でもストレッチはそれほど万能な体操ではありません。 ストレッチだけすれば関節が柔らかくなる、なんてことはないのです。 この事実はほとんどの方が知りません。 先日、股関節の硬さについて、非常に参考になるご質問をいただきましたので、本日はご紹介したいと思います。 はじめまして、先生の本を購入して御名前検索したところこちらのサイトを見つけました。 いくつかブログを読ませて頂いて先生の所に通いたい、と思いましたが私は東京在住、先生は関西とのことで残念です。 私は30代の女性で、日頃は月~金の事務職で座りっぱなしです
内旋は主に小殿筋にて行われます。小殿筋についての詳しい内容もこちらに書いていますので、わからない方はこちらを参照してください。 関連記事 殿筋(大殿筋、中殿筋、小殿筋)の解剖と作用をイラストで解説 小殿筋は上記の解剖のイラストでは単独で表示されていますが、実際は中殿筋と大殿筋にすっぽり覆われていて、かなり深部に位置します。 深部に位置しているということは、マッサージやストレッチができず、湿布の効果もどこまで浸透しているか不透明です。 しっかり働いているはずの小殿筋はほったらかされていることが多いのです。 今回は小殿筋の筋トレをご紹介しますが、股関節外旋筋の筋力トレーニングと同じく、重い負荷をかけての筋トレというよりも、低負荷で適切な運動を心がけましょう。 スポンサードリンク 股関節内旋筋の筋トレ方法うつ伏せで行う方法をご紹介します。 開始肢位(姿勢) 足首にイエローのゴム(セラバンド)を巻
ストレッチの前に股関節内転筋の解剖を復習内転筋については以前こちらのブログでもご紹介しましたので、内転筋を知らない方はまずそちらをご覧ください。 あと筋トレについても書いていますので、お時間があればそちらもご覧ください。 関連記事 股関節の内転筋の解剖をイラストでわかりやすく解説股関節内転筋の筋トレをわかりやすく解説 さきほどの記事でも紹介しましたが、股関節の内転には恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋、大内転筋の5つの筋肉が関わります。 ひとつずつイラストで復習しておきましょう。 まず恥骨筋は股関節の内側の基部にあります。 短内転筋はその遠位にあります。 さらにその遠位に長内転筋があります。 薄筋は股関節と膝関節をまたぎます二関節筋です。 最後は内転筋で一番大きい大内転筋です。これは大腿骨に付着するものと、膝にいくものに分かれます。 スポンサードリンク 股関節内転筋群の走行は絶対に考えるべき
引用)PhysiTheraResearch 次は大腿方形筋です。 そして外閉鎖筋と内閉鎖筋。 最後は上双子筋と下双子筋。 スポンサードリンク 股関節外旋六筋のストレッチのポイント外旋六筋のほとんどは仙骨から大転子周囲についています。ですから仙骨と大転子を引き離す方向に動かせばいいです。 ただし外旋六筋は小さくて短い筋肉がですし、さらに深部にあるので、ご自身でストレッチするときにひとつひとつ分けることは困難です。 普段はひとつひとつの筋肉を意識した方がいいとお伝えしていますが、今回はある程度で構いませんので場所だけイメージするようにしましょう。 いくつか方法はあります。まず最初は一番簡単な方法です。 スポンサードリンク 外旋六筋のストレッチ方法を3つご紹介外旋六筋のストレッチ その1開始肢位 手を後方について、膝を曲げて座ります。そのとき脚は肩幅よりやや広げてください。 方法 この姿勢から膝
横隔膜をご存知ですか?呼吸に使われるくらいはご存知かもしれませんが、実はこの横隔膜が全身の動きを考えたときにとても大事な役割を果たしています。もちろん股関節の運動にも深く関わっています。 今回は横隔膜がなぜ股関節の運動に関わってくるのか、解剖から紐解いてお伝えしていきます。股関節と横隔膜の関係を今回は取り上げていきます。 呼吸に使われる横隔膜ですが、その存在はあまり知られていません。 そんな方には「焼き肉で食べるハラミですよ」と伝えると、すぐに理解していただけます。 そうなんです。よく食べている焼肉のハラミは牛の横隔膜です。そう言われると少し身近に感じられるのではないでしょうか。 少し身近になったところで、まずは横隔膜の解剖についてご説明します。 横隔膜の解剖と機能・役割横隔膜は名前が「膜」となっていますが、膜ではなくドーム型をした厚みのある筋肉です。大事なことなのでもう一度いいますが横隔
中殿筋と大腿筋膜張筋についての詳しい解剖はこちらに書いていますので、わからない方はこちらを参照してください。 関連記事 殿筋(大殿筋、中殿筋、小殿筋)の解剖と作用をイラストで解説大腿筋膜張筋の解剖 作用やなぜ重要なのか図で解説します 中殿筋は上記の解剖のイラストではむき出しのように表示されていますが、実際は大殿筋にすっぽり覆われていています。 大腿筋膜張筋はズボンのポケットの位置にあります。 スポンサードリンク 股関節外転の重要性を知っていますか?私たちは無意識にまっすぐ、身体が傾かないように歩こうとしています。 股関節外転筋は立位時、特に歩行時の片脚立位になったときに、骨盤や体幹が傾かないように身体を支えてくれます。 普通に立っているときでも、脚を一歩踏み出そうとするときでも、 「外転筋を使って身体が傾かないように支えているぞ」 と考えている人はいません。 このときうまく筋肉が使えていな
股関節に痛みを抱えている方はこの筋肉を痛めている可能性が高いです。 今回は大腿筋膜張筋のストレッチの方法をご紹介します。 股関節の外転の主要の筋のひとつである大腿筋膜張筋。 その名前や存在、働きをしっかり理解できている方は少ないと思います。 大腿筋膜張筋についてはこちらで解剖を詳しく解説していますので、わからない方はまずこちらをご覧ください。 関連記事 大腿筋膜張筋の解剖 作用やなぜ重要なのか図で解説します 特に傾いて歩いていたり、左右にブレて歩かれている方は、大腿筋膜張筋に疲労を痛みを抱えやすくなります。 大腿筋膜張筋の解剖さきほど記事でご紹介しましたが、大腿筋膜張筋の解剖を簡単に復習してからストレッチの方法をご紹介します。 大腿筋膜張筋は骨盤の外側にあります。 大腿筋膜張筋は筋肉の部分は小さく、遠位は腸脛靭帯という長く薄っぺらい筋(すじ)のような靭帯に停止し、膝関節まで影響を及ぼします
腸腰筋のストレッチをする前に解剖の復習腸腰筋については以前こちらのブログでもご紹介しましたので、腸腰筋を知らない方はまずそちらをご覧ください。 あと筋トレについても書いていますので、お時間があればそちらもご覧ください。 関連記事 いま話題の腸腰筋とは?解剖と作用をイラストで解説腸腰筋を中心に股関節屈曲の筋トレをわかりやすく解説 これらの記事でも紹介しましたが、腸腰筋は大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉をまとめた総称で、主に股関節の屈曲に働きます。 まずは腰にもまたがる大腰筋です。 そしてその脇にある小腰筋です。 骨盤の裏から伸びる腸骨筋です。 スポンサードリンク 腸腰筋のストレッチの実際ストレッチの基本は筋肉の起始と停止を引き離せばいいのです。 ですから今回ターゲットとなる大腰筋や小腰筋、腸骨筋の起始である「第12胸椎、第1~5腰椎の椎体や横突起」「骨盤内面」と、停止である「大腿骨の小転子
病院で治らない股関節痛、本当の原因は?筋トレしても股関節の痛みが治らないのはなぜ?股関節症のストレッチ(柔軟)、人工股関節置換術後の体操や、股関節唇損傷、FAIの保存療法の情報を、股関節の痛み専門の理学療法士が発信中です!
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