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大谷翔平
sho-jin.net
引き締まった体になりたい お腹の脂肪を落として腹筋を割りたい かっこいいバキバキの体になりたい とかっこいい体を手に入れるためにダイエット・減量するにはどうすればよいか悩みますよね。 食事は何カロリーとればいいのか 筋トレの頻度はどのくらいか 有酸素はしたほうがいいのか ここではジムインストラクターとして働いていた時に学んだことや自分の経験をもとに説明していきたいと思います。 管理人の減量期の肉体記録 まず私がどのくらい肉体改造できたのか減量期の記録を見ていただきたいと思います。 2017年の減量・ダイエット 2017年4月1日~8月末の記録です。 カーボを1日180~200gぐらい摂りりつつゆるやかに減量しました。 2016年の減量・ダイエット 2016年は3月から8月まで減量しました。6月30日がピークでしたので3月~6月30日の肉体の記録を記載します。 2016年も筋肉量を減らさずに
増量期の食事内容の考え方 増量期に無駄な脂肪をつけずに筋肉を肥大させる食事は、「減量期の食事に炭水化物を多く摂るだけ」です。 とくにトレーニング後は炭水化物は必須で、筋肉を破壊して修復するのに必要です。 筋肉はトレーニングすることにより筋繊維が破壊し、破壊された筋繊維が修復するたびに強く太くなります。 そして、修復して筋肥大するためには、たんぱく質以外に炭水化物(糖質)も必要になります。 筋トレ後はコルチゾールという筋肉を分解するホルモンも増えるのですが、炭水化物を筋トレ直後にとるとコルチゾールの分泌を抑えてくれます。 さらにモテホルモンといわれるテストステロンの減少にもつながります。 炭水化物も食べなきゃ筋肉もつかんしオトコのフェロモンもでないのです。 よくトレーニング後も太るのが嫌で炭水化物を摂らないという方もおられますが炭水化物は「同化」する作用があるので、筋破壊後に筋肉をつくるとい
HMB含有量はガクトさんが愛用しているメタルマッスルが一番多いですね。(販売終了しました) 私は2016年の増量期から摂取しています。 理由は私自身もうワンステップ上に行きたいんです(><) HMBは初心者だけでなくハードのトレーニングをこなしている人も筋量アップに貢献したという文献があります。 なので、今まで飲んでいた、BCAA、クレアチン、グルタミン、ビタミン、ミネラル、鉄分にプラスしてHMBを1日3回合わせて3g程度摂取しています。 2016年の秋ごろから飲んでいますが、筋力アップよりも持久力がついてきた感じがします。 回数もいつもの重量よりも1~2回増え、まだ追い込めるという体力があるのが昨年の増量期と違うところです。 もちろん飲むだけじゃ何の効果もなく意味がないので注意してください。 いまトレーニング中のカーボドリンクをカットしているのですが、それでもパワーが出る感じがします。
細木和子やゲッターズ飯田の占いは当たるの?!占いといってもタロットや誕生日、血液型、手相、姓名判断などたくさんの種類がありますね。 何気に毎日テレビや雑誌に占いをチェックしてしまう人もいるのではないでしょうか。 信じる人と全く信じない人がいますが、 僕は基本的に信じていません。 それには明確な理由があります。 占いは「バーナム効果」 これはアメリカの心理学者が実験したで、 「人間の誰もがあてはまるようなことを書いた文章で人がどう反応するか実験したところ、自分だけにあてはまると勘違いすること」がわかりました。 たとえば血液型占いで A型 几帳面だ B型 マイペース O型 おおらか AB型 二面性がある とよくいわれていますが、これは誰もが持っている性格ではないでしょうか。 たとえば占いの本に あなたは人から好かれたい、認められたいという思いがあります。 あなたは人を
体重67.9kg 体脂肪率8.3% 脂肪量5.6kg 骨格筋量35.7kg (INBODY) このままいけば3月は1~1.5kg減と予想しています。 いまのところ順調です。 あまり気負いすぎるとばててしまうので、適度にチョコなども食べていますし、アルコールは筋トレをしない日を狙って飲んでいます。 3月16日の脚トレーニングと食事内容 マシンレッグプレス 85kg×10回 100kg×10回 106kg×10回 112kg×10回 120kg×8回 120kg×8回 ワイドスタンススクワット 負荷片方30kgのダンベルを持って左右それぞれ10回→20kgダンベルもってスクワット6回 4セット レッグカール 45kg×10回 片足ずつ→両足55kgkg×10回 2セット 45kg×6回 片足ずつ→両足55kgkg×6回 2セット レッグエクステンション 45kg×10回→両足で55kg×15回
A8コンテスト2015の結果が1月7日に発表されました。 僕は3サイトエントリーしたのですがなんとそのうちに1サイトが入賞しました! 【スマホのパパち】格安SIMカード・スマホってどれがいいねん!というサイト名なのですが、一番下に掲載されています。 最後の選考でギリギリ入賞したという意味かもしA8コンテスト2015の結果が1月7日に発表されました。 僕は3サイトエントリーしたのですがなんとそのうちに1サイトが入賞しました! 【スマホのパパち】格安SIMカード・スマホってどれがいいねん! というサイト名なのですが、一番下に掲載されています。 最後の選考でギリギリ入賞したという意味かもしれません。 入賞メールは12月22日に送られていたのですがまったく気づいていなくみなさんのツイートではじめて知りました。 賞金は1000円でも嬉しいものです。 その日のサイトへのアクセス数 発表されたのが確か1
こんにちはkaneです。 現在、増量中で結構牛丼食べてます。 このページを読まれている方の中には 「牛丼ってヘルシーだしダイエットにいいんじゃない?」 と思われている方もおられるでしょう。 答えをいい ...
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