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大谷翔平
shogokoba.com
ムキムキになりたいのであればボディビルダー系のYouTubeチャンネルでも観ることを勧めますが、 今より健康になりたいもっと疲れにくく動けるようになりたいムキムキになりたい訳ではないけど、筋肉をつけたい趣味などの何か目的があり、それを達成したい ということであれば、ファンクショナルトレーニングの考え方を筋トレに取り入れることを強くお勧めします。 私は学生時代は体操競技をやっていたのですが、トレーナーになる前からいわゆるジムでの筋トレに対して疑問を抱くことが多かったんですね。 トレーナーになってから自分で勉強していく中でファンクショナルトレーニングの概念に触れ、納得のいくことが非常に多かったです。 こちらの記事では一般的にあまり話されていない、ファンクショナルトレーニングについて紹介します。 ファンクショナルトレーニングとは 言葉としてのファンクショナルの意味は実用的・機能的といったところで
「腰が痛くて何もやる気になれない…」と、なかなか消えない腰の痛みにお悩みではないでしょうか。 腰痛には軽度なものから、立っていられないような重度なものまで様々なタイプがあります。 こちらの記事では、以下について紹介しています。 腰痛の原因腰痛改善エクササイズ予防の方法 普段はパーソナルトレーニングで一般的な腰痛からヘルニアや滑り症、脊柱管狭窄症といった重い症状の方へトレーニングをご案内していますが、人によって痛み方や程度は様々です。 本当にお悩みであれば一度ご相談ください。 それらの経験を踏まえてこちらの記事を書きましたので、是非ご参考にして頂ければ幸いです。 腰痛になりやすい原因 主な原因として3つ挙げさせていただきますが、もちろん人によって生活スタイルは様々です。 もし運動不足であれば、それが1番の原因かもしれないことはご承知ください。 1.座り方や普段の動作が腰に負担をかけている 多
「なんだか人よりも腰が丸いなぁ、そういう骨格なんだろうか」と思ったりしていないでしょうか。 腰が丸いのは骨格ではなく単純に姿勢が悪いだけです。 なのでご自身の努力で直せます、というかご自身で意識しなければ直ることはありません。 ということで今回は腰が丸くなってしまう姿勢のタイプである、骨盤の後傾タイプになる原因と、改善のための筋トレとエクササイズをご紹介します。 原因を知り、エクササイズを行うことで確実に姿勢は良くなりますのでやってみてください。 本気で骨盤後傾を改善するなら パーソナルトレーニングへお越しください 人によっては腰痛や坐骨神経痛といった痛みもあるかと思います。 むやみにエクササイズをやって痛みを悪化させるのは本末転倒ですので、一度パーソナルトレーニングにお越しいただければ、総合的な判断で最適なエクササイズを提案させていただきます。
「膝の内側が痛い!」「階段登るとき痛い!」 という方をよくお見かけします、女性に多いですね。 今回は「なぜ膝の内側に痛みが出てしまうのか?」について原因を解説し、おすすめのストレッチやエクササイズを紹介します。 まずは自分がどんな姿勢にあるのか、把握していただければと思います。 痛みの出ない身体作りを始めてみましょう! 膝の内側が痛くなる原因 膝の痛みはいろいろあり、外側も真ん中も裏側の人もいるのですが、圧倒的に多いのが内側の人です。 そして特に女性に多いです。 女性にありがちな内股(膝が内側を向いてしまう状態)が深く関係しているからですね。 まずは「なぜ内側に痛みが出るのか?」について知っておくことで予防することも可能です。 あまり馴染みのない言葉かもしれませんが、一般的には鵞足炎のという炎症の可能性が高い考えています。 鵞足炎とは? 鵞足炎(がぞくえん)とは脛骨の一番上の部分、まさに膝
「密かに家で筋トレしたい」 「細マッチョになりたい!モテにいきたい!!」 「でも筋トレなんて経験も知識もない・・」 そんなお悩みを持つ人のために、「自宅でできる全身の筋トレ27種目」をご紹介する記事となっています。 こちらの記事はこんな方にオススメです。 家で筋トレをして、細マッチョになりたい 一流モデルさんのように抜群ボディなレディになりたい。 健康のために自宅で簡単に出来るトレーニングを取り入れたい パーソナルトレーナーとして指導してきた中で、家でやりやすいものに絞って紹介しています。 動画を撮影してフォームチェックしながらやってみましょう! 男性向け筋トレメニュー まずは部位別の全身の男性向け筋トレメニューを紹介します。 胸の筋トレ 背中の筋トレ 体幹部の筋トレ 脚の筋トレ 胸を鍛える筋トレ まずは胸を鍛える筋トレメニューです。男は胸板が重要ですよね! 初めての腕立て伏せは膝付きで
人の基本動作や姿勢、ファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。 無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。
@shogokoba_pt👈他のエクササイズもチェック! ちょっとキツいかもしれないですが… 中臀筋と体幹を鍛えるサイドプランクアブダクションを紹介します。 中臀筋は股関節を安定させるのが主な役割の筋肉ですが、弱ってくると股関節が安定しにくくなり、他の関節に負担がかかりやすくなってしまいます。 主に腰痛や膝痛といった症状が起きやすくなってしまうんですね。 できれば歩き方から改善して中臀筋に力が入るようにすると良いのですが、動作を改善するには時間がかかるものです。 ご自宅でもできるエクササイズですので、是非時間があるときにやってみましょう。 目安は1セット10回程度を左右両側3セット程度できると良いですね。 もしどうしてもできない場合は、アブダクションとサイドプランクを分けてやってみましょう! #腰痛 #腰痛改善 #腰痛改善トレーニング #膝痛 #膝痛改善 #膝痛改善トレーニング #トレー
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