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正しいプロテイン摂取 プロテイン摂取は重要なことだ。今更言うまでもないのだが、、しかし正しいプロテイン摂取を行っているだろうか?筋肥大しない場合、プロテイン摂取を間違えている場合が多い。 その間違いとは筋トレ日にしかプロテイン摂取していないことだ。これでは意味がない。多くのトレーニーがプロテインは筋トレ後だけに飲むものだと勘違いしている。 筋肉の発達のサイクルを頭に入れる! 筋肉の発達のサイクルは「筋トレ→筋肉損傷→休養→回復→筋トレ」このサイクルで筋肉は成長していく。 筋トレは筋肉を損傷させる作業 休養が筋肉を回復・修復させ、筋肉を発達させる作業 プロテインを筋トレ日だけに飲んでいても意味がない理由が分かると思う。確かに筋トレ後のプロテイン摂取も重要なのだが、筋肉を回復・修復させ筋肉を発達させる休養日こそ重要なポイントとなるワケだ。 休養日にプロテインを摂取しないと言うことは、筋肉が発達
筋肥大(バルクアップ)のための食事プログラム 筋肥大に効果的な食事回数として6回が基本と説明した。しかし6回と言っても全てしっかりとした食事を摂ることは困難だ。 朝・昼・晩の基本的な食事は絶対に食べ、残りの3回をプロテインバーやおにぎりなどを利用する。3回は手軽に食べれる物で「間食」をして食事回数を6回にすればよい。 朝→間食→昼→間食→晩→間食 このような感じとなる。 食事プログラムはこれだ! 7:00朝食 約600カロリー トーストや目玉焼きサラダ、オレンジジュースなどで炭水化物・ビタミンを補給。 プロテインでタンパク質を摂取。朝のプロテインドリンクは筋肉の分解を抑制するので重要。 10:00間食 約300カロリー 食事を3時間おき摂るため手軽に食べられる、おにぎりやバナナ、プロテインバーなどで間食。(どれか1種類でよい) 13:00昼食 約800カロリー 一般的な定食でOK。魚や鶏肉
筋肥大にはカロリー摂取が重要 筋肥大には1日の摂取カロリー(食事)が重要と説明した。では、どのくらいのカロリーを摂取すればいいのか?一般的な成人男性の場合だと1日約2200kcalなのだが筋肉を発達させる場合や、筋肉をデカく(筋肥大)の場合では少なすぎる。 筋肉がつかない筋肥大しないなど悩んでいる人は摂取カロリーの重要さに気付いていないのが原因だ。筋肉を発達させるには摂取カロリーが消費カロリーを上回らければならない。ではどのくらいの摂取カロリーが必要なのか!? 筋肥大のために必要な1日の摂取カロリー 一般的に1日に消費されるカロリーは「体重1kg×37kcal」が目安だ。筋肥大をするために必要なカロリーは消費カロリーに+500kcalは必要となる。 体重60kgであれば60×37kcal+500kcal=2720kcal 筋肥大するためには1日2720kcalは必要となるのだ。 これが一つ
筋肉増量のための栄養摂取の優先順位 当サイトでは筋量アップ、筋肥大の為の栄養摂取を基本とした内容になっているのだが、何を優先すれば良いのか迷ってしまう。筋量増量では栄養摂取に優先順位がある。よって優先する栄養摂取プランを理解することで効率よく筋肥大をさせることができる。 1)摂取カロリー 筋量増量(筋肥大)で最重要なのは1日の摂取カロリーを十分に摂ることだ。筋肉の成長に必要な摂取カロリーをつることで、筋肉の同化(タンパク質の合成)を促進する状態を保ち、筋肥大を強力に促す。異化作用(筋肉の分解)を抑える効果もある。 参考コンテンツ・気付け!食事の重要性>> 2)タンパク質 筋肉を家に例えるとタンパク質はレンガと言える。大きな家を建てようと思えばレンガの量は多く必要となる。筋肉を大きく発達させたいのならタンパク質を豊富に摂る必要がある。 参考コンテンツ・筋肉の発達とタンパク質>> 3)炭水化物
筋肉増量のための優先順位>> 効果的な食事戦略>> 筋肥大のための食事プログラム>> なぜ筋肥大しないのか?それには大きなポイントがある。筋トレ上級者が教える体を大きくする筋肥大の重要な要素とは!? 筋肥大に重要なことは食事(栄養摂取)だ! 筋肥大をさせる場合、多くのトレーニーが筋トレばかり行っている。特に初心者はこれが多い。筋トレ以上に重要なことがあるのにそれを無視してしまう・・・確かに筋トレも重要ではあるのだが、最も重要なことは「食事(栄養摂取)」だ。食事をなくして筋肥大をすることはできない。 そして食事(栄養摂取)で最も重視するべきことが「カロリー」、1日のトータル摂取カロリーが筋肥大の重要な鍵となる。 これに気づいている人は、食事をトレーニングと考えて結果を出しているはず。しかし気づいていない人は「そんなことはない!筋トレすれば筋肉はつくはず!」と思い込み、毎日のように筋トレを繰り
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