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体力トレーニング
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全53種類もあるマイプロテインのインパクトホエイプロテイン。今回はマイプロテイン社から公式に提供していただいたインパクトホエイプロテインのサンプル48種類を、マッスルホールディングス編集部がレビューしそれぞれの解説をします。 残りの5種類は入手でき次第、加筆修正していきます。どの味を買うか悩んでいる方、新たな味に挑戦したい方は是非参考にしてみてください。 まずは結果発表 マイプロテインのインパクトホエイプロテインおいしい味ランキングトップ3 まずは48種類を飲み比べた結果を発表してしまいます。トップ3に入っている味は、どれもとても美味しく飲みやすく、初めて購入する方にもおすすめです。 48種類全てのランキング おいしい味トップ3 評価が良くなかった味ワースト3 泡立ちにくい!飲みやすい味トップ3 泡立ちやすく飲みにくい味ワースト3 ダマになりにくい!溶けやすい味トップ3 ダマが気になる 舌
トレーニングがしたい!でも仕事が忙しすぎて時間がない・・・なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そこで、「自宅でもできて」「器具がなくてもできて」「たった4分で立てなくなるくらい追い込める」 そんな自重トレーニングがあるとしたらどうでしょう?好きな音楽を1曲流している間に終わらせることができてしまいます。 実際、働きながらだと中々時間が取れないことも多いでしょう。実際筆者も夜10時とかに帰宅したら、 「今から筋トレしにジム行ってもほぼ閉店時間だし、明日も朝早いしなぁ・・・」なんてブルーな気持ちになっています。 そんなあなたにぜひ紹介したいトレーニングこそが、タバタ式トレーニング(別名:タバタプロトコル)なのです。 究極の時短!タバタ式トレーニングとは? では、タバタ式トレーニングとは一体なんなのかという説明から始めましょう。タバタ式トレーニングとは、立命館大学スポーツ健康科学部長の
ダンベルを買ってみたはいいものの、どんなトレーニングをすればいいのか分からない、ジムのフリーウエイトエリアでダンベルを使ってトレーニングをしたいけどどうすればいいのか分からないという人もいるのではないでしょうか。鍛えたい部位別にダンベルのトレーニングを一挙に紹介します。初心者の方はこれをきっかけに、上級者の方は復習も兼ねて参考にしてみてください。 ダンベルの適切な重さは? どれくらいの重さで行えばよいのか分からない場合は、しっかりとしたフォームで8回~12回できる重さに設定してみてください。 むやみに重いダンベルで筋トレをしても自分の鍛えたいターゲット部位に効かず、想定外の場所を使ってしまい非効率になってしまったり、怪我をしてしまうことになってしまいます。 ダンベルでの怪我に注意 ダンベルを持ち上げるときは、しっかりと膝を曲げて、かかとで踏ん張りながら上体をまっすぐにして持ち上げてください
減量・ダイエットには食事と運動が必要不可欠です。しかし、ネットではプロテインやサプリ、エステなど様々な情報が飛び交っています。これらは減量に必要なのか、本当に痩せるための方法をご説明します。 ダイエット・減量とは 一口にダイエット・減量と言っても、定義が曖昧です。そこでこの記事での減量は「筋肉量を維持しつつ、体脂肪を落とすこと!」と定義します。 減量の基本 「減量」や「ダイエット」と検索すると、プロテインやサプリメント、エステ、運動など、様々な情報が氾濫していますが、減量の基本は食事管理・食事制限です。 基本的には摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることで体脂肪を落とすことができます。 ではどのような食事管理を行えば痩せることができるのでしょうか。ここでは2つの方法をご紹介します。 脂質制限(ローファット) まず最も標準的な食事制限方法として、脂質制限(ローファット)があります。この方法
脚の筋肉は太ももの前面にある大腿四頭筋、後面にあるハムストリングス、お尻の大臀筋、脚のふくらはぎの腓腹筋、脛の前脛骨筋の5つから構成されます。筋トレをする際には、どの筋肉が刺激されるのか、きちんと理解してトレーニングするようにしましょう。 脚トレーニングの効果は? 下半身には人間の体にある筋肉の約70%が集まっています。 大きな筋肉が集まった脚のトレーニングは様々なメリットをもたらしてくれます。 ダイエットに効果的! 体の筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼を促進してくれます。 基礎代謝とは人間が何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。 体の中の約70%の筋肉が集中している下半身を鍛えることでより基礎代謝は上がりやすくなり、太りにくい体を手に入れることができます。 男性はがっしりとした脚、女性は引き締まった脚に 中には「脚が太くなるのが嫌だ!」という方もいるのではないでし
肩の筋肉である三角筋は大きく3つの部位に分かれます。三角筋の前部、中部、後部です。それぞれ役割が異なります。 三角筋前部の働き 三角筋前部の主な働きは、肩の屈曲・水平内転・内旋です。それぞれ、腕を前に上げる動き、内側に絞る動き、インナーマッスルとしての動きです。 三角筋中部の働き 三角筋中部の主な働きは、肩の外転です。腕を横に上げる動きです。 三角筋後部の働き 三角筋後部の主な働きは、肩の伸展、水平外転、外旋です。それぞれ、腕を後ろに引く動き、外に開く動き、インナーマッスルとしての動きです。 スポンサーリンク より詳しい解説をフィジーク選手の今古賀翔(sho_fitness)選手が紹介しているため、そちらも紹介します。この動画では筋肉の種類からインターバルまで、詳細な解説がなされています。 自宅とジムのトレーニングの違い 簡単に自宅とジムでのトレーニングの違いを説明します。ずばり、安さをと
東京のパーソナルトレーニングジムおすすめ順・安い順 地域別編 東京のより詳しいエリア別のおすすめランキング、安い順ランキングをチェックしたい方はこちら パーソナルトレーニングの効果 痩せたい、かっこいい体になりたい、引き締まった美しい体になりたい、腹筋を割りたい、美脚を手に入れたいなど人によって悩みや目的や様々ですが、そのようなそれぞれ千差万別のニーズに沿ってオーダーメイド形式でトレーニング、食事のアドバイスなどをしてくれるのがパーソナルトレーニングジムです。 呼ばれ方はパーソナルトレーニングジム、プライベートジム、ダイエットジム、パーソナルジムなど様々です。 パーソナルトレーニングはボディメイクや姿勢改善、腰痛や肩こりや膝の痛みの軽減、ダイエットなど多くのことを期待できるものです。最近ではプライベートジム、パーソナルトレーニング専門ジムなども増えて充実してきました。テレビCMのライザップ
これまでにマイプロテインでおすすめの商品を何度か紹介してきましたが、マイプロテインでは定期的にセールが開催されており、このセールで割引コードを利用することでお得に安く買い物をすることができます。 しかし、このセールがいつ開催されるのかは明らかにされておらず、「いつ買うのが一番安い?お得なの?」と迷ってしまうことがあるかと思います。 そこで今回は過去のセールの開催日時などから今後いつセールの開催日を予想しつつ、「いつ買うのがお得なのか?」という疑問に答えていきます。 また、この記事は定期的に更新して最新の情報を提供します(最終更新日:2019年4月26日)。ぜひ毎日・毎週・毎月チェックしてお得なセール情報を見逃さないようにしましょう。 現在開催中のセール情報を今すぐ確認したい方は以下のボタンをクリックでチェックできます。 ※セールは人気のため商品が売り切れてしまうこともあるので、すぐに確認す
BCAAは日本語では「分岐鎖アミノ酸」と呼ばれ、体を構成する20種類のアミノ酸のうち「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」と呼ばれる3種類のアミノ酸の総称です。 一言にアミノ酸と言っても、アミノ酸にはヒトが体内で合成することができる非必須アミノ酸と、体内で合成できず食事から摂取するしかない必須アミノ酸があります。 BCAAはこの必須アミノ酸に分類され、体にとってとても重要な栄養です。 おすすめのBCAAのランキング をすぐに見たい方はこちら プロテインとの違いは? BCAAと用途が近いサプリメントとしてプロテイン(タンパク質)があります。皆さんはその違いを説明することができますか? 結論から言うと、タンパク質を分解すると20種類のアミノ酸になり、そのうちの9種類が必須アミノ酸、さらにその中の3種類がBCAAです。 プロテインは日本語ではタンパク質と呼ばれ、筋肉だけでなくあらゆる体の臓器を形
クレアチンの効果・飲み方・副作用やローディングの方法を理系大学院生が本格的に解説します。クレアチンを飲むことで筋肉への円滑なエネルギー供給が可能となり、強度の高いトレーニングを行うことができ、さらなるパワーアップが見込めます。また詳しく知りたい方向けにメカニズムについても解説します。 クレアチンとは クレアチンは肉や魚、もちろん人体にも自然に存在する物質です。アルギニン・グリシン、メチオニンと呼ばれる3種類のアミノ酸から合成され、強度の高い運動を行いエネルギーが枯渇した際に、素早くエネルギーを供給する役割を持ちます。 そのため体内のクレアチンのほとんどは筋肉に存在し、その備蓄量を増やすことでより負荷の大きいトレーニングが可能となります。 つまりクレアチンは糖質脂質のようにエネルギーになるわけでも、プロテインやアミノ酸のように筋肉になるわけでもありません。クレアチンの役割はエネルギーを蓄え、
背中の筋肉とは? 背中の筋肉は大きく4つあります。上から僧帽筋(緑色:trapezuis)、大円筋(緑色:teres major)、広背筋(青色:latissimus dorsi)、脊柱起立筋(赤色:erector spinae)です。 背中の厚みを出すためには僧帽筋・脊柱起立筋を、広がりを出すためには広背筋・大円筋を、背中のラインを出したい女性は脊柱起立筋をメインに鍛えることが目標となるでしょう。 大円筋は広背筋と共同してはたらく筋肉であり、大円筋単体で働くことは少ないです。では、それぞれの部位を鍛えるのにどのような種目があるのか、自宅とジムでそれぞれ紹介していきます。 スポンサーリンク 自宅とジムのトレーニングの違い 簡単に自宅とジムでのトレーニングの違いを説明します。ずばり、コストをとるか効率をとるかという違いです。自宅トレーニングでは、ジムに行く手間や会費がかからない一方で、トレー
スポンサーリンク 胸の筋肉とは? 胸は主に大胸筋と呼ばれる大きな筋肉で構成されます。そのため、上部・中部・下部のように、3つの部位に分けてトレーニングを行うのが効果的です。 各部位を意識して鍛えることで、上部は盛り上がった胸元、中部は胸板の深い溝、下部はハッキリとした胸筋の輪郭を手に入れることができます。では、部位別の種目について、自宅トレーニング(自重やダンベルなど)とジムでのトレーニングについて解説していきます。 自宅トレーニング(自重で行う場合) 大胸筋上部:デクラインプッシュアップ 台などで傾斜を作ったプッシュアップ(腕立て伏せ)です。
Muscle Holdingsの公式LINE@やTwitterでも結果速報の配信を行いますので、友達追加&フォローしておくことをおすすめします。 大会結果速報だけでなく、マイプロテインやiHerbのセール情報も速報でお届けしています。 Muscle Holdingsの公式LINE@ の友達登録はこちら 開催概要 日時 2017年10月9日(祝・月) 13時~ 会場 メルパルク東京ホール 〒105-8582 東京都港区芝公園 2-5-20 電話 03-3433-7211 主催 JBBF(日本ボディビル・フィットネス連盟) 出場資格 2017年度の以下の選手権大会で、6位以内の入賞者 ①日本クラス別選手権の各クラス ②ジャパンオープン選手権 ③日本女子チャレンジカップ選手権 ④ブロック選手権及び社会人選手権の一般の部 ⑤大阪選手権一般の部 2017年度(未実施の場合は前年度の実績)の以下の選手
港区スポーツセンターの概要 港区スポーツセンターは2014年末にリニューアルオープンした綺麗でトレーニングマシンも充実しているおすすめのトレーニング施設です。 トレーニングマシンが設置されている部屋はトレーニングパークと名付けられており、これは「公園のように、どなたでも気軽に楽しく運動ができる施設」という意味が込められています。 また、常時、指導員がいるため、初めての方やトレー二ング方法がわからない方でも安心して施設を利用することができます。 86台のトレー二ングマシンと週70本以上のレッスンプログラムが実施されているため、目的・体力に合わせて利用することが可能です。 港区スポーツセンターのトレーニングパークにあるトレーニングマシンリスト カーディオ系マシン(44台) トレッドミル:17台 クロストレーナー:5台 ステッパー:5台 アップライトバイク:8台 リカンベントバイク:10台 スピ
先日カネキンさん主催のデッドリフト更新会でノーギアナロー300kgの挙上に成功した大学生のユーテツさんに高重量デッドリフトの秘訣・コツ・フォーム・ウォーミングアップ・道具・サプリメントについて直接伺いました。パワーリフティング日本記録の更新に向けて絶好調です。 スポンサーリンク ユーテツとは? 初めましてユーテツです。今日はデッドリフトをMAXまで挑戦します。デッドリフトのコツや自分が思っていることを話したいと思います。よろしくお願いいたします。 デッドリフトのウォーミングアップの方法 最初に20kgプレートが付いている状態で60kgです。この状態でウェイトリフティングのクリーンのような形で肩まで上げる動作でアップをします。体を温めると同時に重りがまっすぐ上がっていく感覚を確かめます。 デッドリフトの重量 基本は20kgプレートを1枚ずつ付けていって、少しづつ重くしていきます。デッドリフト
マッスルマニアクラシックプロのケビンさんに上腕三頭筋のトレーニングの秘訣と詳細について直接伺いました。ケビンさんは普段4分割トレーニングを行っていますが今回はその中の1日、上腕三頭筋と肩のプレス系の日のトレーニングの上腕三頭筋のみにフォーカスしました。以下の文章はケビンさん直々の解説です。 ケビンの上腕三頭筋トレーニング概要 全部で5種目やります。 最初の1~2種目目は高重量 1~2種目目はとにかく高重量が扱える種目です。 今日はライイングエクステンションとクローズグリップベンチプレスをやっていきたいと思います。 正しいフォームの範囲で限界ギリギリの重量 とにかく指定した回数をこなせるように、正しいフォームでできる範囲で、限界ギリギリの重量に挑戦することを基本としています。 スポンサーリンク 3~5種目目は狙った部位にしっかり刺激を 3種目目以降は狙った部位にしっかり刺激が入るような種目で
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